ランニングに頼ると痩せにくい! 「ラン×筋トレ」が最強な理由(Tarzan Web) - Yahoo!ニュース
ランだけでは基礎代謝が下がり、痩せにくくなってしまうのをご存じだろうか。そこでランにプラスしたいのが筋トレだ。筋肉が増えて基礎代謝と消費カロリーがUP、体型も ...
(出典:Yahoo!ニュース)


レジスタンストレーニングで得られる効果は、運動強度より異なる。一般に、運動強度が高く繰り返し回数が少ない場合は筋力が、運動強度が低く繰り返し回数が多い場合は持久力が、それぞれ発達するといわれている。 NHK総合で2018年8月27日 - 8月30日の23時50分 - 23時55分で4回にわたり筋トレ
10キロバイト (1,343 語) - 2019年6月21日 (金) 09:06



(出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)




こんにちは。


筋トレは、アンチエイジングになるのでしょうか。

スレ内では、やりすぎは逆効果ともいわれています。



にしても、武田さんやGACKTさん、ありえんくらいに若いですよね。
かっこよすぎです。




1 無記無記名 :2019/04/21(日) 18:28:06.92 ID:qQFIukGe.net

全く運動しないのも生活習慣病等のリスクも高くなるが、
高強度のトレは活性酵素が強くなり、老化を促進させるし、健康にも悪い

その境界線等について語っていきましょう





2 無記無記名 :2019/04/21(日) 20:23:01.66 ID:qQFIukGe.net

最近はランニングは老化を促進させるというエビデンスがあると聞いたけど、あれは最大心拍数に対してどのくらいの負荷で走った場合なんだろうかね


4 無記無記名 :2019/04/21(日) 21:36:31.87 ID:vAVvqSqr.net

>>2まじで? 脳や不安障害にはランニングが一番いいらしいが


3 無記無記名 :2019/04/21(日) 21:12:50.92 ID:+D7syY9r.net

糖化するから糖質の摂取量にも気をつけないとな


8 無記無記名 :2019/04/22(月) 00:24:08.92 ID:GsXXai2k.net

>>3
AGEの弊害だけど、筋肥大にも糖質やインスリン分泌は当然必要なんだよな

凄いボディビルダーは体は凄いが、顔の皮膚等は老けてることも多いがこれも
大量にカロリーを摂取することによる糖化や、高強度トレによる活性酵素の弊害だろうかね

マウスの実験でも少食のマウスほど圧倒的に老化が少なく寿命も長いというデータが出てるけど


13 無記無記名 :2019/04/22(月) 12:41:51.65 ID:Fn1H8gXx.net

>>8メタボパラドックスは?
小太りが長生きっていうやん


9 無記無記名 :2019/04/22(月) 01:51:52.44 ID:uLPfpbo7.net

カトちゃんは若々しいぞ


10 無記無記名 :2019/04/22(月) 09:57:19.47 ID:5d3pmGS8.net

かとちゃんて歳いくつなん?


11 無記無記名 :2019/04/22(月) 10:27:18.73 ID:JlSVULw8.net

50超えてるよ


17 無記無記名 :2019/04/23(火) 17:55:36.48 ID:iE04BERm.net

>>11
まじかよ、フサフサやんけ
ヅラか?


12 無記無記名 :2019/04/22(月) 10:30:37.33 ID:xggXWIpB.net

アンチエイジングなら波紋やった方が早い


14 無記無記名 :2019/04/22(月) 18:42:17.52 ID:xDZjbf8P.net

アンチエイジングしたいなら断食絶食小食しとけ


15 無記無記名 :2019/04/22(月) 23:45:44.66 ID:GsXXai2k.net

>>14
だがそうなるとカタボリックは避けられないよな


16 無記無記名 :2019/04/23(火) 12:54:16.10 ID:5SDA3ZJD.net

筋トレとかまず追い込んだらダメだしな


18 無記無記名 :2019/04/23(火) 20:31:51.41 ID:+eN2KyJk.net

俺も50超えてるがフサフサだよ


19 無記無記名 :2019/04/24(水) 02:15:41.58 ID:Ci31g8Ps.net

ハードなビルダーでも一般人に比べて老けてるとは思わないけどな
アンチエイジングに物凄く気を遣っている山本義徳なんかは顔も体も老けて見えるけど


20 無記無記名 :2019/04/24(水) 05:51:36.44 ID:vUAMmRIx.net

>>19
肌やシワ
老けてるよ
絞った時だけはステージ上だったり写真では遠巻きではアウトラインだけはそりゃ若そうに見えるけど
実際は老化してる


26 無記無記名 :2019/04/24(水) 16:29:01.13 ID:s82wfr2+.net

>>19
wwwwwwwwwwwwwwwwwwww


21 無記無記名 :2019/04/24(水) 11:20:22.21 ID:JzeO3bY4.net

大会出てるビルダーやフィジーカーが老けてるは過度な日焼けの影響が大きそう
そこまで日焼けしてないマッチョは肌きれいで若く見える人多い


22 無記無記名 :2019/04/24(水) 12:20:25.13 ID:uIZf8zji.net

肌が老けてるのはウエイト自体のせいじゃない
減量と増量の繰り返しで肌は劣化する
日焼けでも肌は劣化する
皺も増える
ウエイトトレーニングをやる → 肌が老化する ではないからね


23 無記無記名 :2019/04/24(水) 13:44:44.45 ID:mlNKbwUg.net

老化防止も健康もそうだけど
結局は適度な運動やトレーニングが最も効果的
絞りすぎたり追い込み過ぎたりあまりガチにやるのは逆効果
30代まではそれでもいいかもな
40過ぎたらライトな層に鞍替えしないと後で後悔しそう


24 無記無記名 :2019/04/24(水) 15:23:53.50 ID:qm+IrT2K.net

別に世間の同年代と比べて老けてるとは思わんけどな


27 無記無記名 :2019/04/24(水) 17:02:34.87 ID:w9EUpWZm.net

そんなの年齢や体格によるし、もともと持ってる筋肉量にもよるけど、
健康上ならジョギングでNG、ウォーキングが良くらいの運動強度だから
若くてもせいぜい2~5㎏のダンベル手に持ってラジオ体操する程度が健康上なら一番ベスト


30 無記無記名 :2019/04/24(水) 22:59:28.99 ID:rEOhzVth.net

>>27だよなぁ アンチエイジングするなら板違いだわ


31 無記無記名 :2019/04/24(水) 23:17:34.24 ID:dSW5y552.net

>>27
ただ、ロコモだっけ?最近はそれ対策としてある程度の負荷を用いてウエイトトレやった方が有効という結果も出てたと思うがな
45分以上ダラダラ有酸素やるよりは、1RM65~70%くらいで限界まで追い込まずに終えた方が(息があまり切れない)、健康な気もするが


38 無記無記名 :2019/04/25(木) 17:57:16.45 ID:Te6jqnU/.net

>>31
そもそもその1RMは、いわゆるウ板の人がしてるような筋トレをしてない人の数値でしょ
筋トレして筋肥大してMAXも伸びていってる人の何%ってほとんど意味ない数値になる。


28 無記無記名 :2019/04/24(水) 17:03:54.18 ID:E3nvAxF4.net

年取ると回復が遅くて週一でも筋肉痛や


29 無記無記名 :2019/04/24(水) 17:18:15.47 ID:gzbMyvzO.net

数十年前は年齢に比例して老けていったのに比べて
今の人は年齢より若く見えてて何かの切欠で一気に老ける気がする


32 無記無記名 :2019/04/25(木) 02:28:06.47 ID:t59ssJaZ.net

いいこと教えてやる
一番いい有酸素運動はインターバル速歩な
これを30分毎日やる
時間が長ければいいってもんじゃない
ジョギングやランニングは膝や腰を痛めるリスクがあるしな
速歩がいいんだよ。かといってずっと速歩は無理なので5分ごとにインターバルを入れる
トレッキングポールを使うとより効果がある
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_13.html


33 無記無記名 :2019/04/25(木) 06:55:45.48 ID:Yz7RA0A1.net

食いしばり過ぎてシワが増えたって話を聞いてから真顔で出来る範囲で止めてる。


34 無記無記名 :2019/04/25(木) 16:25:44.55 ID:NqwyxLXm.net

肌を焼いているからという事をしきりにいう奴がいるが
プロレスラーも同様に日焼けした肌をしているが全般的にみんな実年齢よりも若く見えるぞ
やっぱりビルダー(笑)は増量と減量の繰り返しで肌が衰えるんだろう
もちろんトレーニングもハードにしているし


37 無記無記名 :2019/04/25(木) 17:50:41.48 ID:jfe6NNuL.net

見た目でごまかせるものでなく
実際の身体的な健康の話してるのにプロレスラーとか持ち出すのはなんなんだ


39 無記無記名 :2019/04/25(木) 18:06:30.77 ID:NqwyxLXm.net

>>37
アホだなあ
健康なのは見た目にも表れるのに
見た目が若々しいという事は病気とかも一切ないという事だ


50 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:18:31.06 ID:wk/UoYs8.net

>>39
これだな。
体の免疫力が外見に響いてくるぞ。
免疫力が高ければ細胞劣化もガンやウィルス性の疾患も跳ね返す。
アンチエイジングをはき違えているヤツ大杉。


96 無記無記名 :2019/04/30(火) 01:44:03.06 ID:QAXP5Ki6.net

>>39
必ずしもそうとは限らない
例えば小林麻央は医者からも病気を見落とされたくらいなんだから
医者でもわからないんだよ見た目だけじゃw


42 無記無記名 :2019/04/26(金) 00:47:37.53 ID:3Dzy8MfH.net

中高重量スクワットで後半息が苦しくなるくらいでやるのと
バイク、自転車を用いたHIITではどちらが老化するだろうかね

どちらも頻度やセットあたりの時間は同じくらい(1セット約30~40秒を2~3set)という条件で


43 無記無記名 :2019/04/26(金) 02:35:25.60 ID:dylFwird.net

>>42
そもそも老化しない。新陳代謝が活発になって細胞の活性化と入れ替えが促進されるわけでね
骨密度も上がっていくし
効果が副作用に転じるのはどんな場合でも過負荷をかけた時だ
要はやり過ぎた時に起こる
やり過ぎなければアンチエイジングに結び付く
ということは筋肥大に主眼を置いて限界突破を図るトレーニングばかりやっていれば老化に転じるね


44 無記無記名 :2019/04/26(金) 02:37:42.37 ID:zUiTzlSf.net

有酸素しまくってるひとは劣化が酷いよ
活性酸素の発生とかかね?
都会でジョギングなど空気悪いのに最悪におもう


46 無記無記名 :2019/04/26(金) 21:04:49.69 ID:37irRgS/.net

ランナーは変わり者が多い
変人ばかりだから関わらないのが吉
ビルダーやフィジーカー並みにクソ


47 無記無記名 :2019/04/27(土) 00:21:22.45 ID:x7e9N9KK.net

ウエイトもランニングもそうだが、淡々とやってる奴は常識的なことが多い


48 無記無記名 :2019/04/27(土) 03:47:39.02 ID:3178K2l3.net

金もないモテないやつはひねくれるか気が狂うしかないからな笑


51 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:22:43.39 ID:HuRUDY40.net

山本義徳ってなんであらゆる工夫しまくってきたのにあんなに老けてんの?


53 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:31:29.24 ID:CrjOkkE0.net

50なら年相応じゃね


54 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:41:12.05 ID:eBsSgCkb.net

運動等で生じた活性酸素柄が外見を老化させるっていうのは想像レベルのお話に過ぎない


55 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:44:17.96 ID:SqWsAT+6.net

>>54
でも、ジョギングマニアとか老けてない?
紫外線、排気ガス、活性酸素じゃね?


56 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:45:36.53 ID:0WPUf/lY.net

>>55
たしかにジョギング趣味の人達は老けてるね


57 無記無記名 :2019/04/27(土) 08:55:10.54 ID:4RMjgtVL.net

必要以上に有酸素運動する
必要以上に力むようなウエイトトレーニングする
全て身体に悪い
何事もガチ勢は健康と真逆いく


58 無記無記名 :2019/04/27(土) 09:03:55.24 ID:eBsSgCkb.net

ジョギング愛好家が老けてるのは同意
あれは脂肪をそぎ落としてるからだと思うけど


59 無記無記名 :2019/04/27(土) 09:14:16.82 ID:G2NQecH0.net

>>58
ほんこれ
日焼けして体脂肪率の低い中高年はすげー老けて見える
この事と有酸素運動による細胞の老化とが混同され過ぎ
シワシワのガチマラソンアスリートもオフには普通に若返ってるからな


60 無記無記名 :2019/04/27(土) 09:17:35.17 ID:SqWsAT+6.net

フィジークもどきもそうだぜ。
筋肉量少ないのにアホみたく絞ってドヤ顔(笑)
若いのはまだしも中年でガリガリ細マッチョとか哀れだよ


61 無記無記名 :2019/04/27(土) 13:04:20.16 ID:xeXC+7x6.net

合戸孝二って人56でおじいちゃんみたいな顔してない?
筋肉ユーチューバーも年齢の割りに更けてる人多い感じするし。目尻のシワとか多いよね。
トレーニングする時顔に力いれるのも悪そうだし過酷なトレーニングも悪そう。

一時期布団入って寝るまで携帯を弄ってた時に片目だけつぶって見てたから眉間にシワの後が残った。やめたら薄くなったから、筋トレしてる時の顔の表情もシワにかなり影響しそう


67 無記無記名 :2019/04/27(土) 19:02:14.36 ID:jgkEkvp9.net

>>61
> 合戸孝二って人56でおじいちゃんみたいな顔してない?
> 筋肉ユーチューバーも年齢の割りに更けてる人多い感じするし。目尻のシワとか多いよね。
> トレーニングする時顔に力いれるのも悪そうだし過酷なトレーニングも悪そう。

合戸さん顔は六十代だね
筋トレマンは確かに顔がシワシワだ
毎日しかめっ面してりゃあそうなる
あと日焼けだろうな


151 無記無記名 :2019/05/03(金) 09:49:14.26 ID:tfUCff4Y.net

>>67
でも、合戸選手は
カッコいいし、普通にモテるだろ


153 無記無記名 :2019/05/03(金) 13:23:49.68 ID:awJV3+GF.net

>>151
あんなクソチビ(161cm)、糖尿病、左半身軽麻痺、左目視力喪失、金もらってもなりたくないです。
どこがカッコイイんだよ、終わりすぎ


154 無記無記名 :2019/05/03(金) 15:58:42.38 ID:OH/NGWfI.net

>>153
角田はどうだ?
憧れないやつはいないだろ。


155 無記無記名 :2019/05/03(金) 16:27:05.33 ID:hb5FK7y9.net

>>154
本人乙


158 無記無記名 :2019/05/03(金) 18:32:58.72 ID:sgCWRsJs.net

>>154
ボディビル前のガチムチ期ならあり。
今の体格は顔のデカさが目立って良くない。
首も細くなってるし。


63 無記無記名 :2019/04/27(土) 13:08:06.49 ID:Q6Solc0K.net

太く短くだろ。
世界チャンプにならずにダラダラ生きてるやつはアホ。
資源の無駄遣い。


64 無記無記名 :2019/04/27(土) 18:42:16.27 ID:qVdPQjB2.net

走る方がいいか走らない方が良いかという議論になったならば個人的には走った方が良いと思う
ウェイトだけでは充分な運動とは言えず身体機能の向上なども計りたい
しかし走ると言っても距離や時間が大事だと思う
フルはもちろん体に悪いし老ける
ハーフでも同様
だから走ったとしても10キロ程度まで
時間も1時間以内まで
それよりもいいのは短距離ダッシュやトレイルランだとは思うがね


66 無記無記名 :2019/04/27(土) 18:53:51.47 ID:surM9dNS.net

>>64筋トレマンセー野郎は走りたくないから必死に走ることを否定する


68 無記無記名 :2019/04/27(土) 20:01:40.75 ID:422mPl31.net

>>64
それでオリンピア取れるのか?


161 無記無記名 :2019/05/03(金) 18:46:57.54 ID:V2G9M05Z.net

>>64
俺もそう思うウエイトやった後に軽くジョギングして体中の乳酸散らしている


69 無記無記名 :2019/04/27(土) 21:38:16.71 ID:xeXC+7x6.net

ヨガで検索したら皆顔が若々しい。けど身体は引き締まってると言うより細いって感じで魅力がない。

それに比べて筋トレしてる女性は凄く老けているようにみえた。
ただとても魅力的な身体をしてる。

アンチエイジングならヨガが最強かもね。ただ魅力のない身体になってしまうと言う板挟み


70 無記無記名 :2019/04/28(日) 01:24:43.59 ID:OSOWJ3C0.net

どれか一つしか選べないわけではない
筋トレ+有酸素運動+ストレッチや体幹トレーニング+ヨガ
ミネラルビタミン類を充分に摂る
これで魅力的な身体と若々しさの両方が手に入る
一つ確実に言えるのは筋トレだけではダメってことだ


71 無記無記名 :2019/04/28(日) 05:59:55.74 ID:a2igSkqU.net

>>70
全く違う。
ヨガは一般レベルの単なる痩身目的の女子、宣伝用の写真などが検索で出てくるだけのこと。
筋トレのそれは一般トレーニーではなく、ビルダーだのガチで絞り込んでる人の写真しか出てこない。
>>69
おまえはリアルを知らないだけ、ネットの画像検索で実態把握など無理。
普通の筋トレ女子はムチムチだよ。

まとめると筋トレと食事管理でアンチエイジングは可能。
筋トレは30分程度で十分。
ヨガなどダラダラ長時間ばかみたいや。
ちなみにヨガイントラと付き合ってたので笑
体幹だけ無駄に発達して他は筋肉すくなく、細い電信柱みたいな身体だったぜ。
柔軟性あっただけで美味くもない身体やな笑


78 無記無記名 :2019/04/28(日) 12:06:54.75 ID:rBfjjWKU.net

>>71
筋トレだけではダメ。これは信念だからね
あなたには説得力が無い。やれる人が確かにいるってだけしか言っていない
やれる人がいるかどうかは重要では無いんだよ
筋トレの性格上、やり過ぎてしまう人が出てくるのがデフォだからね。彼らには必ず筋トレの副作用が現れる
真面目であればあるほど暴走することになる
そこで筋トレのマイナス効果を中和化するプロセスを挟むことで相乗効果が生まれ、マイナス面もリカバリーされる


80 無記無記名 :2019/04/28(日) 12:15:35.50 ID:a2igSkqU.net

>>78
ならウ板から去れよ(笑)
ど素人には筋トレを語る資格ないよ。
1日20分、週5でマッチョなんだぜ?
お前筋トレしてないだろ?
してもなんの成果も得られなかったんだろ?
やれやれ、哀れな


82 無記無記名 :2019/04/28(日) 13:53:44.82 ID:OSOWJ3C0.net

>>80
筋トレ必須なのになんでウ板から去らなきゃならないんだよw
本格的に頭が悪いやつだな


83 無記無記名 :2019/04/28(日) 14:19:20.00 ID:ESl2pfa3.net

>>71
ヨガインストラクターと付き合ってたとか凄いね!
YouTube見てるとヨガする女の人の肌と表情が若い気がするよ。化粧のせいかな?
とりあえず過度な運動は老けるって事でおけ?


84 無記無記名 :2019/04/28(日) 14:56:35.58 ID:a2igSkqU.net

>>83
猫も室内飼いのノンストレスな子が長生きするし毛艶もいい。
筋トレもストレスになるが短時間なら問題ない。
エチだってストレスになるが、それ以上の効果もある。
筋トレとエチをしてる男女は若いよ実際。
大会に出るために過度な減量、増量、日焼け、こういうのはマイナス。
筋トレを週何度も行うエチ(またオナ)と考え、負担にならず楽しむようにしなさい。
確実に肌艶もよくなるから。
>>84
てめーなんざに筋トレ語る資格はねーよ雑魚


73 無記無記名 :2019/04/28(日) 08:10:10.94 ID:TLWNeqkh.net

みんな運動ばかりじゃだめだよ。
野菜と果物食って体温を上げ基礎代謝を上げなきゃいかんのだよ。
目安はしょっちゅうおならがでること。


74 無記無記名 :2019/04/28(日) 08:14:42.36 ID:1Cvrxrdd.net

>>73
われわれは毎日ブロッコリーを3 kg食うよ。
肉は8 kgだが。


88 無記無記名 :2019/04/28(日) 20:38:21.89 ID:35fwMSfh.net

>>73
ワテはかなりの屁コキ虫やで
周りに人がいようとお構いなしにブーブーやっとるわ
しかもかなり臭い


75 無記無記名 :2019/04/28(日) 08:19:45.05 ID:a2igSkqU.net

とてもウ板の書き込みとは思えないのばかり
お前ら筋トレしてんのか?


76 無記無記名 :2019/04/28(日) 08:33:36.35 ID:1Cvrxrdd.net

>>75
ダブルスプリットで毎日6時間。
ファイナリストにもなったよ。


77 無記無記名 :2019/04/28(日) 11:35:18.19 ID:N2gQePZB.net

松ちゃんは昔シュッとしてたのに今は顔だるだるだよね。
あれは単なる老化?増量して落としてない脂肪?
筋トレすることなく老けてたらもっとシュッとしてたよね


79 無記無記名 :2019/04/28(日) 12:08:21.45 ID:rBfjjWKU.net

>>77
筋トレによる老化作用だね。顔に現れるのが最もマジョリティ


81 無記無記名 :2019/04/28(日) 12:18:24.49 ID:a2igSkqU.net

筋トレはな、女とやるのと変わらないんだよ。
だらだら何時間もしてるとか思ってんのか?(笑)
これだから素人は、、、、、
ウォーミングアップ込み30分だな、やっても。
ジムだとせっかくきたので、だらだら1時間くらいになるってだけ、自宅派なら30分もしないよ。
懸垂考えてみ?2~3セットでも5分だな。

筋トレは短時間ですみ、後は全てケアに回せるんだよ。


85 無記無記名 :2019/04/28(日) 15:02:59.35 ID:1Cvrxrdd.net

>>81
自宅で筋トレって、500 kgないと脚鍛えられないじゃん?


86 無記無記名 :2019/04/28(日) 15:04:34.99 ID:1Cvrxrdd.net

一番のアンチエイジングは早死にすることだよね。
マッスル北村なんて、ずっと39歳だからな。


87 無記無記名 :2019/04/28(日) 15:24:37.93 ID:a2igSkqU.net

>>86
座布団7枚


89 無記無記名 :2019/04/28(日) 23:19:01.59 ID:4QGyQnAD.net

リープリとかショーンとかケビンは30代から
たいして老けてないな
ジェイは結構老けたな髪も薄いし


90 無記無記名 :2019/04/29(月) 05:58:24.89 ID:3Cjw8j0u.net

結局、DNAによるんだよね。
毎日タバコ100本吸って日本酒2升あけてる父がなんの病気にもならずに90歳まで生きてるし。


91 無記無記名 :2019/04/29(月) 07:43:26.57 ID:eXOU1rrz.net

>>90
そんな実験結果あるのか?
お前はいつも適当なこと言ってるな
中卒だろ?


95 無記無記名 :2019/04/29(月) 10:18:01.41 ID:UtcQP0MD.net

加齢により筋肉を落とし、それが原因で各種関節痛、歩行スピードの低下、生活の質の低下を生んでいるケースが多いので。予防的に筋トレをしたりする事は大事。
通常年1%筋肉が失われると言われるので、それを補完したり、貯筋しておくことはマッスルメモリーの意味でもアンチエイジングに役立つ。


97 無記無記名 :2019/04/30(火) 02:19:32.55 ID:qBPN2sHx.net

抗酸化作用のあるサプリがぶ飲みでええやんめんどくさい
細かいこときにすると寿命縮むぞ


98 無記無記名 :2019/04/30(火) 04:02:38.49 ID:GPID76zr.net

力強さじゃなく幼さに傾倒しがちな日本人の場合特に例外多いだろうな
「見た目が若い=健康」だなんて


99 無記無記名 :2019/04/30(火) 05:36:13.63 ID:/743knTU.net

脚部 臀部 背部の筋量が有る奴は若い


102 無記無記名 :2019/04/30(火) 08:20:58.83 ID:+rpP/pjP.net

>>99
そこ加齢で落ちやすいとこだものね。
良くじいさんの体見ると、尻が垂れていて、
足もガリガリなのが多い。


101 無記無記名 :2019/04/30(火) 07:43:57.31 ID:2HOLlbzP.net

ガチ勢は老ける
ライト勢は若さを保てる
ただガチ勢は健康も若さも捨てても筋肉や扱い重量欲しい人達


104 無記無記名 :2019/04/30(火) 08:44:24.59 ID:VZEt+GnO.net

筋肉は単に衰えるだけじゃなく、加齢で特に速筋は死滅していく。
意図的に刺激を与え膨らませてないとどんどん小さくなってしまうんだよ。
ライトな運動でそれを防ぐことは困難であり、ガチでやっとこトントンだろう、中高年は。
コンテストに出るために絞り切るのは筋肉にも健康にも良いとは言えない、かなり消耗するからね。
まぁ体脂肪率10~15パーくらいでガチ筋トレがアンチエイジングにはベストだよ。
ライトなんて加齢に逆らえないよ。


106 無記無記名 :2019/04/30(火) 09:52:19.12 ID:dsSBsDdI.net

>>104
そんなことは無い。80歳から90歳に筋トレをやらせて筋肉の維持どころか増加していた研究があるほどだ
ガチである必要性は無い。筋トレに取り組むか取り組まないかが決定的な差を生む
ライトな取り組みで、健康、若さ、そして多少の筋肉が手に入る
それが一般層にとってのベスト
多少の筋肉では我慢できないガチ勢はどこまで行っても少数派だ


107 無記無記名 :2019/04/30(火) 10:17:19.84 ID:VZEt+GnO.net

>>106
君はアホなのか?
現存する筋肉が弛緩してる者ならば、高齢者でも筋肉は増える。
わからんのかなぁ、速筋の細胞数そのものが減っていくんだよ加齢で。
若者と高齢者、同じ細胞数だと思ってんの?(笑)

あとさ、イラッとするんだけど、君にガチの何がわかるので?
見たことあんのはコンテストに出てる連中の写真だろ?
世の中の大半のガチ筋トレマニアはコンテストにもネットにも出てこないよ(笑)


108 無記無記名 :2019/04/30(火) 10:19:30.98 ID:VZEt+GnO.net

>>106

(出典 i.imgur.com)

幾つくらいにみえますかね?
コンテストに出ないガチ筋トレマニアです
張りがあって肌ツルツルと女子に言われますぞー


109 無記無記名 :2019/04/30(火) 10:46:44.70 ID:+rpP/pjP.net

>>108
いいっすね。30代でも通るかな。女受けどう?
毛深くないし、焼いてないからわりと良さそうかな。あとはマニア特有の筋肉自慢を延々ときかせなければ受けはよさそうだね。


111 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:03:10.67 ID:h2/adye4.net

>>108凄い身体してるね!
身体のハリ、艶も良さそう!

ただ、ガチ勢は顔が老けると思ってる。シワたるみが多いよね。


112 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:09:24.70 ID:VZEt+GnO.net

>>111
体脂肪の調整だと思いますよ。
コンテストなみに絞るとシワが深くなるし、肥満だと顎がだぶついて老けてみえます。
通年10~15パーくらいにしておけば年齢より数歳は若く見えますよ。
因みに40代後半です。


138 無記無記名 :2019/04/30(火) 14:39:19.12 ID:+rpP/pjP.net

>>112
俺の場合、そこまではたどりつけないけどね。

極端な炭水化物カットとハードな筋トレする吉川メソッドの本読んだら、ビフォアのほうが顔にシワもなく若く見えるケースもあった。成功してるなと思う人は筋肉増大に成功している人。

体質もあるかもしれないが、サプリや栄養をとりつつ、体脂肪率10~15で、BMI21~23くらい目指したいなあ。


114 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:22:54.30 ID:2HOLlbzP.net

>>108
お腹隠すのはどうかと
これだけ脂肪乗っていたらそりゃシワ見えないでしょ


117 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:30:47.02 ID:VZEt+GnO.net

>>114
バキバキに絞ったこともあるよ?
それが自分には価値がないと思ったから体脂肪率は標準にしてる。
服を着てもデカさを出したいからね、絞ると一般人に見られる。
別に隠してる訳じゃないが、腹筋割れに何の魅力も感じないよ、俺はね。
185センチ100キロ、ダイナマイトボデーを目指してます(笑)

(出典 i.imgur.com)


119 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:43:42.56 ID:2HOLlbzP.net

>>117
お腹を割るのに興味はないのに
脇腹気にして指で抑えて絞るのね
結構太ってるんだな


120 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:50:43.05 ID:VZEt+GnO.net

>>119
これはラットスプレッドってポーズだが?
何だね君は(笑)
君は君の身体を気にしておけばいいよ


142 無記無記名 :2019/04/30(火) 19:38:27.93 ID:aJjNs7Jg.net

>>106
石井研出てないのね。
ちゃんと勉強せえよ。


113 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:10:57.23 ID:dsSBsDdI.net

健康と若さを維持するために筋肉増大とのバランスを取る
これがアホな考えとでも言うのか?
手が付けられないガイジだな


115 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:27:00.29 ID:VZEt+GnO.net

>>113
君はガチ筋トレに対する固定観念が酷すぎるんだよ。
普通のジムでベンチプレス やスクワットやマシンなどしてる普通のトレーニー、こんなのがガチ筋トレマニアの大半、殆どが中級なのさ。
一握りの連中だけが本気の本気でとりくみ、中には薬物使ってまで上級になろうとするってだけ。
ここの層はたしかに健康や寿命を度外視してる連中もいるだろう、まさに太く短くの人生だ。
それ以外の大半のガチトレーニーはみーんな普通なんだぜ?
君はこの中級レベルのガチトレーニーのイメージがついてない。
まぁライトにトレーニングして50になっても60になっても張りのある若々しい身体を保てると思うならそうしてりゃいいよ。
俺は普通にジムでやってるから。
因みにウォーミングアップ入れても1時間以内だなジム。
それを週3回、この程度が心身に多大な負担を掛けるとは思えないね。


116 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:27:44.08 ID:dsSBsDdI.net

筋肉だけをとことん追求するのは間違いということだ


118 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:31:29.28 ID:VZEt+GnO.net

>>116
ねぇ、なんでウ板にきてんの?(笑)


122 無記無記名 :2019/04/30(火) 12:57:33.60 ID:VZEt+GnO.net

俺はガリマッチョとか興味ないんだよね。
15キロ絞ったときはバリバリだったが、ティシャツ着るとペラペラだもん、二度と絞る気はないね。
プロレスラーやラガーマン体型で俺は居たい。
それを肥ってるというなら別にええですよ?(笑)
女子にモテてるから十分やし(笑)
ほれ、これでええか?
輪郭もわかるやろ?(笑)

(出典 i.imgur.com)


135 無記無記名 :2019/04/30(火) 14:07:11.40 ID:h2/adye4.net

>>122
凄い太くてかっこいいね!

自分が目指す体型になってればその時一番自分が輝いてる時だよね。

自分の意見を言うのは分かるけど攻撃的だったり相手をバカにするような言い方をする人は何なのかな


139 無記無記名 :2019/04/30(火) 17:55:12.93 ID:9e2TnLg+.net

>>122
> 俺はガリマッチョとか興味ないんだよね。
> 15キロ絞ったときはバリバリだったが、ティシャツ着るとペラペラだもん、二度と絞る気はないね。
> プロレスラーやラガーマン体型で俺は居たい。
> それを肥ってるというなら別にええですよ?(笑)
> 女子にモテてるから十分やし(笑)
> ほれ、これでええか?
> 輪郭もわかるやろ?(笑)
>
(出典 i.imgur.com)


確かにプロレスラーっぽい
ゴリマッチョか
でも本当にゴリにしたかったら首と僧帽筋鍛えないと


143 無記無記名 :2019/04/30(火) 20:05:23.15 ID:QAXP5Ki6.net

>>122
俺の中で君はガチ勢に分類される
アンチエイジングの線を少し越えてしまっている


123 無記無記名 :2019/04/30(火) 13:04:33.79 ID:LZ6iL8nS.net

本人がこの身体でいいならいいと思うよw


124 無記無記名 :2019/04/30(火) 13:10:20.53 ID:2HOLlbzP.net

やっぱりこの手の体はおじいちゃんみたいに見えるな
往年のプロレスラー体型


127 無記無記名 :2019/04/30(火) 13:51:00.64 ID:VZEt+GnO.net

>>124
別にええよ、元々ラガーマンだからね俺は
要するにスポーツマンだったのだよ、わたくしは
他にも剣道と空手な、まぁ全て10代の話だが
まぁ絞ろうと思えば3カ月だね、絞らないけど(笑)
なんでコンテストでる訳でもないのに絞らねばあかんの、ってね。
タンクトップ着て、胸より腹が出てなきゃそれでええの。
タンクトップマスター(・∀・)


140 無記無記名 :2019/04/30(火) 18:07:20.46 ID:VZEt+GnO.net

因みに絞るとこういう感じになります。
これは85キロの頃ですね。

(出典 i.imgur.com)

ガチ筋トレしてるとね、身体を自分のなりたいように変える事ができるのですよ。
細くしても貧弱にならず、むちむちにしてもデブにならず、それでもガチ筋トレが無駄と思うならしなければええです。
有酸素やスポーツより短時間で済み、アドレナリン全開で終わったあと気分爽快になりますよ。
かなり効率的なエクササイズがガチ筋トレでは?


144 無記無記名 :2019/04/30(火) 22:28:50.02 ID:+rpP/pjP.net

>>140
細いな。女受けはこっちのほうがよさそうだ。

筋肉つけて代謝あげると加齢臭が少なくなるらしい。

加齢で落ちやすい筋肉は下半身の比率が多い。
自重でも優秀な種目はあるからね。
どんどんやればいい。

低い負荷でも高回数やれば筋肥大につながるという研究もでてるからね。関節を痛めない範囲でやるのもいいんじゃないかね。


141 無記無記名 :2019/04/30(火) 19:30:26.55 ID:vF7TMKIB.net

クソガリが幅効かせてるジャップランドでは
未来永劫そんなブーム来ない


148 無記無記名 :2019/05/01(水) 20:16:47.97 ID:D/L2Yb51.net

ここ、筋トレだけでできると言い張ってるアホがいるけど、ストレッチをやらないのか?
まさかストレッチは筋トレの一種なんて詭弁は使わないよな?
筋トレには明らかな欠陥があるんだから欠陥をカバーする手法を併用するのは当たり前なんだが


149 無記無記名 :2019/05/01(水) 23:00:15.99 ID:t3heZ4ob.net

>>148
どんな欠陥?
何に対する欠陥?
オリンピアを目指すのに支障をきたすのか?


150 無記無記名 :2019/05/02(木) 13:58:56.04 ID:JmfCcFzg.net

オリンピアなんて逆立ちしたって無理なくせにオリンピアとか言っちゃって(笑)


152 無記無記名 :2019/05/03(金) 13:11:28.59 ID:OH/NGWfI.net

>>150
これからは何人もの日本人が出場資格を得るよ。
おれのおかげで。


156 無記無記名 :2019/05/03(金) 16:56:36.96 ID:14a9ygBf.net

みんな周りよりしわくちゃやんけ


157 無記無記名 :2019/05/03(金) 18:22:27.76 ID:awJV3+GF.net

どいつもこいつもすげー老けてるわな
30代のやつは普通って感じだが、40代ぐらいからちょっと「ん?」となり、
50代過ぎてるやつは周りに比べてしわシミ多すぎ


167 無記無記名 :2019/05/03(金) 21:44:51.93 ID:lKYkPcH1.net

>>157
> どいつもこいつもすげー老けてるわな
> 30代のやつは普通って感じだが、40代ぐらいからちょっと「ん?」となり、
> 50代過ぎてるやつは周りに比べてしわシミ多すぎ

老けてるのは筋トレじゃなくて日焼けのせいだよ
漁師とビルダー基本同じ顔


159 無記無記名 :2019/05/03(金) 18:35:33.99 ID:MKQ95ex/.net

いよいよマッチョの敵、夏の大汗の季節がやってきました
5月に入ったばかりなのに脚の日は滝のような汗が出るわ


160 無記無記名 :2019/05/03(金) 18:43:06.21 ID:3o/86R7H.net

大会に出るからとはいえ、絞ると中高齢者にはマイナス面が大きくなるよ
干し椎茸みたいになるし
メタボはダメだけど体脂肪率は10~15パーくらいにしておくのが健康美


163 無記無記名 :2019/05/03(金) 19:05:59.33 ID:3o/86R7H.net

寿命と心拍数って反比例するんだよ
長時間わざわざ心拍数を高めてやる必要はないよ
筋トレで一時的に心拍数上がるのは仕方ないけど、それ以外はエチの時くらいにしたいものだ


165 無記無記名 :2019/05/03(金) 20:34:10.85 ID:nX1qL0ll.net

え、乳酸って散るの?


166 無記無記名 :2019/05/03(金) 21:13:54.32 ID:awJV3+GF.net

散るかどうかは知らねぇけど、無酸素運動の後に有酸素運動すると乳酸の分解は促進される

あとアレだな、「追い込む」ってよくねーわ何事もそれダメ
何が何でも絶対に突破しなきゃならん試験(受験、資格試験など)はわかるがウエイトで追い込むってありえねーわバカだと思う
増量も減量も極端にやりすぎ、あんなん健康的には毒でしかない
つーか、言われなくても誰がみたってあの極端な変化はまずい
早老化しないわけが無ぇ


168 無記無記名 :2019/05/03(金) 21:55:25.23 ID:3o/86R7H.net

日焼けと、減量によるヒアルロン酸の低下
ヒアルロン酸は糖質が必要なのに絞るために糖質減らすからね
シミ、ソバカス、シワ、ジムならまだましだが外を走るジョギングマニアも老けてるよね
彼らも総じて細い人が多い
走るのは糖質をめちゃ使うんだよ(ウォーキングは体脂肪を使う)
そのくせ運動後も糖質をあまりとらないから筋肉も壊れ易く皮膚も潤わない


169 無記無記名 :2019/05/03(金) 21:56:42.24 ID:3o/86R7H.net

運動は短時間、室内でを推奨します。
エチと同じ感覚で筋トレを短時間集中で。
20~30分で十分な効果があります。


170 無記無記名 :2019/05/03(金) 21:58:19.96 ID:3o/86R7H.net

散歩は早朝か夕方、少し早足くらいでいいです。
歩くのは健康美には良いです、ツボ刺激にもなるし、老廃物も流れます。
決して走らないことです。
一瞬ダッシュなら良いです。


171 無記無記名 :2019/05/03(金) 22:22:56.11 ID:V6J3GWfu.net

>>170
ジョギング程度の強度ならかまわん気はするが…


172 無記無記名 :2019/05/03(金) 22:45:33.08 ID:3o/86R7H.net

>>171
ジョギングもレベルがありすよね。
ほんと小走り程度なら良いですが、体内のエネルギー利用比率はキツくなればなるほど筋グリコーゲンを使います。
もし体脂肪減らす事を目的とするなら、なるべくライトな運動にして欲しいですね。
軽く汗ばむレベルで十分かと。
私は必ず1日1時間はスマホしながら(安全な川沿い)を歩きます。
途中人の居ない時に50メートルダッシュを入れたりしますけど、小走りはあまりしないです。
膝や足首の負担も怖いので、グラウンドなら良いですがアスファルトは固いです。


180 無記無記名 :2019/05/04(土) 01:02:26.51 ID:wvXmJ76u.net

>>172
当然ただ有酸素やるだけじゃなくて
先に無酸素運動(高強度トレ)でグリコーゲン使い切った後にやるのが一番効率よいよね
あるいはインターバルのように織り交ぜるか


173 無記無記名 :2019/05/03(金) 22:57:12.06 ID:f8HWdfpo.net

運動は週三軽いゆうさんそ運動20分以上が一番いいとあったな


175 無記無記名 :2019/05/03(金) 23:44:59.44 ID:Mz3uEZ4C.net

>>173
それくらいなら老けなそう。

けど健康に過ごすには足腰、腹筋背筋も鍛え続けないといけないし難しい所だね!


176 無記無記名 :2019/05/04(土) 00:02:28.51 ID:K/UxJbBq.net

>>175
腰割り(30回)
四股踏み(30回)
プッシュアップ(30回)
リバースプッシュアップ(30回)
ニートゥチェスト(30回)
骨盤底筋トレ

リバースは風呂入った時に浴槽の縁につかまってやってる。(対面の縁に足をかけ、両手は両脇の縁。浴槽にお湯をいれると負荷が下がる。)

後は、チューブ、チューブエキスパンダー、
ブルワーカー、10キロ程度のダンベル、バランスボール。

可能ならば、週2回ジム。


177 無記無記名 :2019/05/04(土) 00:20:17.01 ID:REVbWfwZ.net

>>176
どれも体幹中心の適度な運動って感じがして良いね。
魅力的な身体にはなれないけど、醜い身体にはならなそうだし良さそう


183 無記無記名 :2019/05/04(土) 14:27:27.07 ID:jP2TK9uE.net

>>175でも日常生活に軽くとりいれるだけで十分高齢でも歩けるみたいよ


200 無記無記名 :2019/05/05(日) 10:21:28.42 ID:kJBySQ8D.net

>>183
三浦雄一郎さんがやってる荷重ウォーキングが良さそう。


174 無記無記名 :2019/05/03(金) 23:41:32.43 ID:Mz3uEZ4C.net

最近思ったのが、フードファイターがめっちゃ老けてる。
マックス鈴木、大食いラスカル、谷やん。
平均のカロリー以上摂取するのもやっぱり悪いのかね。
餌を少なくすると動物の毛ツヤがよくなる的な


178 無記無記名 :2019/05/04(土) 00:22:56.20 ID:2JaL40D9.net

嫌味じゃないけど、ウエイト板とは思えないレスが多い
ウエイトトレーニング板なんだよ?
健康体操なら他で


179 無記無記名 :2019/05/04(土) 00:27:21.51 ID:Q8BdOzSw.net

自重でやるサーキットトレーニングが一番だな。


181 無記無記名 :2019/05/04(土) 04:38:40.54 ID:K/UxJbBq.net

ウエイトトレ板
この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。


182 無記無記名 :2019/05/04(土) 07:45:40.59 ID:rlS5Fw7H.net

>>181
それは表向きであって、本来はステビルダーのための板。
ナチュラルビルダーみたいに覚悟がない中途半端な輩はダ板。


184 無記無記名 :2019/05/04(土) 14:29:29.92 ID:jP2TK9uE.net

一日米飯1.6合って少ないのかな?


186 無記無記名 :2019/05/04(土) 14:37:18.06 ID:rlS5Fw7H.net

>>184
1食1升ね。


185 無記無記名 :2019/05/04(土) 14:36:33.70 ID:Mf50bm5a.net

宮沢賢治にならって4合は食え


195 無記無記名 :2019/05/04(土) 17:24:33.17 ID:QjZbJUfG.net

ポンコツどもが時の流れに逆らうな