全否定の「囚人筋トレ」が普通の自重筋トレと違う3つの理由 - Newsweekjapan
ジム通いのみならず、プロテインやステロイドも「すべて不要」と言い切る話題の『プリズナートレーニング』。「著者が元懲役囚」「300ページ超」「(それなのに)初心者でも ...
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こんにちは。


プリズナートレーニング。

この本も人気がありますね。


上記の動画は、自重トレ2年の方のトレーニング映像になるんですが、超すげえ。
めっちゃかっけえのでご覧あれ。




1 マイケル・スコスコフィールド :2019/06/17(月) 11:02:48.55 ID:F9iF2NY20.net

!extend:che*ed:vvvvv:1000:512

ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

【囚人】プリズナートレーニング【CC】7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





2 無記無記名 :2019/06/17(月) 14:04:04.95 ID:l3Xg0gkW0.net

>>1 乙!


5 無記無記名 :2019/06/18(火) 19:34:00.04 ID:/ItDGnMAM.net

おつ
懸垂さえなんとかなれば日本の極狭住環境にピッタリだよなこのトレ
ジャパニーズうさぎ小屋が牢屋に近いとも言える


7 無記無記名 :2019/06/19(水) 11:42:31.27 ID:o+7JI2+S0.net

今の行政は子供の安全というよりは 設置物にたいして製造物責任の類を問われる
危険を避けたいだけだよ 昨日TVでちらっと見たけど 相当の数の公園遊具が今後
廃止されるらしいょ


8 無記無記名 :2019/06/19(水) 12:49:12.68 ID:c8Xav9UyM.net

用途不明の遊具とか筋トレの目先変えるのに便利で好きなんだけどなぁ
世知辛いね


9 無記無記名 :2019/06/19(水) 13:19:31.10 ID:o+7JI2+S0.net

日本のユーチューバの映像に出てくる様な公園遊具 うちの近所に無いもんなぁ
胸までの高さの低学年用の鉄棒すら無い


10 無記無記名 :2019/06/19(水) 16:25:25.82 ID:5yL2Pc/v0.net

危険を避けたいというよりは、住民の苦情に弱いだけ


11 無記無記名 :2019/06/19(水) 20:25:17.29 ID:OboNRepi0.net

子供は国の宝ですから、万が一にでも怪我をさせてはなりません(キリ


13 無記無記名 :2019/06/21(金) 16:47:31.23 ID:V3l4Apyp0.net

お猿さんじゃないけど人間だって子供の内にジャングルジムとかで遊んだりしながら
体の中に備わっている色んな能力が目覚めて発達して行くきっかけになるのにね
子供の時、野良仕事をして育ったのと都会で暮らしていたのとではそれだけでもう
基礎が違ってくる その差がどんどん開いて行く


15 無記無記名 :2019/06/22(土) 18:21:48.07 ID:B+GAK9+K0.net

公園に行くと猫に囲まれる。しあわせ。


16 無記無記名 :2019/06/22(土) 21:06:42.10 ID:u5RZrfRW0.net

近所に高い鉄棒がないからどこでもマッチョを買って室内で懸垂してるんだけど、高さが取れないせいでハンギングレッグレイズが困る
脚を下ろす時にはヒザを90度折り曲げて、脚を前に伸ばす時には床に触れないよう少しずつヒザを伸ばしていく方法でも効果はあるだろうか?


18 無記無記名 :2019/06/22(土) 21:27:03.94 ID:q+whU1pgM.net

>>16
むしろ反動使う余地ない上に時間かかるからそっちのが良いまである
ただどこでもマッチョ的な商品は壁に体重預けられるから懸垂自体は若干楽なんだよね


17 無記無記名 :2019/06/22(土) 21:18:33.04 ID:HiP99BT6x.net

公共のジムに通ってるけど、チンニングスタンドが1台しかなくて、しかも低い。


19 無記無記名 :2019/06/23(日) 11:00:57.33 ID:THOrm2dta.net

子どもの運動会に来て甥っ子たちと鉄棒で遊んでるけど
囚人トレのおかげで懸垂だけでヒーローだわ
フラッグできたらレジェンド親父になれるなこりゃ


20 無記無記名 :2019/06/23(日) 11:30:03.56 ID:yBeVAmH/p.net

姪っ子さんはいますか?


22 無記無記名 :2019/06/24(月) 12:27:01.43 ID:sABzUie6x.net

>>20
おまわりさんこっちです


21 無記無記名 :2019/06/24(月) 05:14:27.09 ID:nTxCHNR+r.net

ホリゾンタルプル、どうしても腕が先に疲れてストップしてしまう
広背筋は全然疲れた感じしない
フォームが悪いんかな?


24 無記無記名 :2019/06/25(火) 09:34:10.97 ID:qvQN5yhb0.net

>>21
腕が弱いんだよ
ここでじっくり鍛えよう


23 無記無記名 :2019/06/24(月) 19:06:50.47 ID:cb2L+Ok80.net

これトレーニング以前に単純に読み物として面白いね。


25 無記無記名 :2019/06/25(火) 11:13:38.71 ID:JpwNW2evM.net

ホリゾンタルプルが難しすぎるのでフルプルアップと並行して進めてる。
自分の場合ホリゾンタルは前腕が先に疲労しちゃうので背中に効かない気がするので。


26 無記無記名 :2019/06/25(火) 11:15:28.55 ID:qvQN5yhb0.net

いや、握力も鍛えないと意味ないから


27 無記無記名 :2019/06/25(火) 12:26:39.27 ID:Hp5mxv/3M.net

意味、とは。


29 無記無記名 :2019/06/25(火) 12:44:46.66 ID:2lCt8sciH.net

まだステップ1の中級者だけど、生まれて初めてぎっくり腰をやってしまい、怖くなって2週間トレーニングをさぼっている。
初心者のレップ数に戻して再開した方がよい気がするが、なんか悔しい。


30 無記無記名 :2019/06/25(火) 13:40:54.29 ID:sh8WuS3Ba.net

プルアップは背筋を鍛えるのが目的のトレーニングじゃなくて、体を持ち上げる筋肉を鍛えるのが目的

腕の筋肉鍛えずに背筋だけ鍛えてもプリズナートレーニングとしては無意味


37 無記無記名 :2019/06/25(火) 22:04:19.26 ID:w4D2l+Yya.net

>>30
あとここでじっくり腕周りを鍛えないとあとのステップ、特にワンハンド系で壁にぶつかるからな


32 無記無記名 :2019/06/25(火) 15:29:54.20 ID:xDpccbuCM.net

ごまかし効かないのがいいよね
6種目ともメインで狙う部位はあっても全身運動だから、↑でレスあった腕だけ疲れちゃうパターンみたくバランス悪い鍛え方だとすぐ気付ける


33 無記無記名 :2019/06/25(火) 16:01:54.27 ID:I9/Yrlx40.net

これって、本質はスロートレーニングなの?
舐めてた自重トレーニングで、確かに効いてるのは間違い無い


34 無記無記名 :2019/06/25(火) 16:37:03.25 ID:9RzkFmOoM.net

ホリゾンタルプル
半年ほどやって15回×2できるようになって背中効いてる感じがする。
あと、背中、肩の骨?が柔らかくなった。


36 無記無記名 :2019/06/25(火) 19:04:26.95 ID:xDpccbuCM.net

>>34
たしかにローテーターの動き良くなったのは感じるわ
腕や肩ってこれ以上動かないと思い込んでた範囲が広がって自由になった感じ
あとプルは気が向いたら順手だけじゃなく逆手でもやると二頭筋も盛り上がっていい感じよ


35 無記無記名 :2019/06/25(火) 18:25:54.85 ID:I9/Yrlx40.net

俺の様な貧乏人には有り難いトレーニング法だ
器具を使った方が効率がいい、と主張する人も多いだろうが
選択の余地なく自重トレを選ぶしかない


38 無記無記名 :2019/06/26(水) 10:35:20.67 ID:SQ6Awwlvd.net

プッシュアップSTEP7→8への移行がえらいキツく感じるの俺だけかな…?
急激に難易度が上がったように感じる


39 無記無記名 :2019/06/26(水) 12:11:04.73 ID:namMSgw+d.net

>>38
俺もです。


40 無記無記名 :2019/06/26(水) 13:57:15.66 ID:J+gfl9GMM.net

言うてそこはそれ以上刻みようないしな
アンイーブンでボールに体重かけ過ぎなんじゃね


42 無記無記名 :2019/06/26(水) 19:03:36.80 ID:sqWDlFeSM.net

step7の回数も伸びないままひたすら30×2set毎週繰り返して3ヶ月くらいたったかな、先週思い出したようにstep8やってみたら出来たんでビックリしてたとこ。足開いてバランスとってるけど。
プルアップはホリゾンタル15×2のまま半年進歩なし。調子いい時で20なので上級に移行できる気がしない。


43 無記無記名 :2019/06/26(水) 19:47:37.52 ID:Nfy/lG3gM.net

ホリゾンタルプルはテーブルの高さで難易度がだいぶ変わる模様。
ダイニングテーブルだと低すぎるようだ。
テーブルの上にタウンページ置いたらちょうど良くなったとか見た。


44 無記無記名 :2019/06/26(水) 20:16:09.64 ID:ajtQ22340.net

ショルダースタンドスクワットが腰とか背中が辛いんだけど続けたほうがいいのかな?
足はそれなりに丈夫なのでジャックナイフスクワットとかの方がスイスイできる


45 無記無記名 :2019/06/26(水) 22:00:08.29 ID:TsQx90GkM.net

序盤疎かにしてると後で泣きを見るぞ


46 無記無記名 :2019/06/27(木) 03:40:55.07 ID:X+NK4XtI0.net

すっかり勢いなくなったなこのスレ
まあゴミみてえなやり方だもんな


47 無記無記名 :2019/06/27(木) 08:47:45.31 ID:Rqk13O8op.net

後半のステップで脱落者が溢れたんでしょ


48 無記無記名 :2019/06/27(木) 08:50:05.92 ID:q9uO+lx70.net

ホリゾンタルプルは俺的にはへその高さで30回できたら卒業ってことにした
おっしゃるとおりダイニングテーブルだと低すぎるし、指がもたないよ・・・


49 無記無記名 :2019/06/27(木) 08:57:52.14 ID:KN/nQEgK0.net

種目ごとに難易度の差がでかすぎるな
プルアップはホリゾンタルプルがむずすぎてみんなそこで躓いてるし、
スクワットは簡単すぎてフルスクワットまで全部同じくらいの難易度にしか思えん

フルスクワットできないで日常生活送れてる人とかいるのかな


50 無記無記名 :2019/06/27(木) 09:24:52.47 ID:Rqk13O8op.net

10回出来ないやつけっこういる。


51 無記無記名 :2019/06/27(木) 10:01:42.03 ID:w0WXh+P0M.net

ホリゾンタルプルの難しさは俺にとってもだなー。半年くらいやってるが12×2セットがせいぜい。
しかしツイッターとかで動画あげてる人たちはなんであんなに2秒移動→1秒固定→2秒戻る→1秒固定、でやる人が少ないんだろう。早くやれば回数稼ぐのは簡単だよねぇ。それでアピールされても、と個人的には思う。


53 無記無記名 :2019/06/27(木) 12:08:35.27 ID:zzqNKQ7Xp.net

>>51
ストリクトで2set*12repなの?


52 無記無記名 :2019/06/27(木) 11:45:28.05 ID:lfxZHuTz0.net

スクワットなら 100回x8 インターバル30秒程度 位はいつでもできるけど
懸垂は未だに4回