男を磨くダイエット法(16) 筋トレでダイエットに成功した後のボディメイクのコツ - マイナビニュース
こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエットの「その後」についてまとめてみました。
(出典:マイナビニュース)



(出典 cdn-ak.f.st-hatena.com)




こんにちは。


こういうスレには珍しく、荒れてませんでした。

人によって意識・目的が違うのでやり方に違いが出ると、
何故か荒れるんですねw




自分の目指す身体によって効率の良い運動は違うようです。

各自にあったバランスの良いメニューで、少しずつからでも┗(`・ω・´)┛



1 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:32:00.20 ID:CJNpyiim0.net

筋トレなんて仕事の次くらいにしたくない出来事なんだけど…





2 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:34:38.16 ID:vxJ7yKu90.net

>>1
毎日80キロ歩いていたら3ヶ月で10キロ減った
その後ストレス溜まってポテチ毎日2袋食べたら1ヶ月で12キロ増えた


3 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:36:09.43 ID:4XkK3ffy0.net

>>2
毎日80キロも歩いて三ヶ月もかかるんかい!


17 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:47:45.60 ID:vxJ7yKu90.net

>>3
途中から体重が落ちるスピードが下がった
汗と一緒に体内の汚れも全部出た感じした


16 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:46:35.75 ID:soIX2EWY0.net

>>2
馬かな?


23 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:53:27.60 ID:XrE11FIu0.net

>>2
人の歩行速度はせいぜい時速5キロ
3ヶ月間毎日16時間歩いたの?
しかも
これは
かなり速足で全ての信号を完全に無視した場合の時間です


26 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:55:22.08 ID:vxJ7yKu90.net

>>23
ニートだったからな
飯と寝る以外は全て歩き


28 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:59:09.56 ID:Jun9/3vk0.net

>>26
ここまでバレバレな嘘つくやつも珍しい


31 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:30:39.08 ID:vxJ7yKu90.net

>>28
もうおまえ死ねよ


80 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:38:42.71 ID:M5m4n0kN0.net

>>26
ニートか自衛隊だとおもった


37 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:41:57.07 ID:taH7IO/r0.net

>>2
8キロの間違いだろ


39 ねじまき :2019/06/23(日) 09:47:09.36 ID:6wCeZjqT0.net

>>2
デブで嘘つきとか倍満からなんだけど


84 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 14:08:56.05 ID:mjsnyCxU0.net

>>2
ポテトチップス2つで1000キロカロリー
1週間で7000体脂肪約1キログラム分
一月ではせいぜい4キログラムちょっと
チップス暴食ではそこまでしかいかない


他に暴食しただろw


48 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:08:08.06 ID:t6LusEtg0.net

>>1
年齢が若ければ有酸素運動と食べる量を調整するだけでかなり痩せるが、年を取ると代謝が落ちるからある程度の筋肉をつけて代謝をあげないとそうそう体重は落ちない。

かといってゴリゴリの筋トレをやり過ぎると、筋肉で体重が重くなるから、体幹を鍛えるレベルの筋トレでいい。


54 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:51:50.77 ID:9Vpsg0uR0.net

>>1
まずは自分の基礎代謝調べなされ。
基礎代謝+消費カロリーが1日の総消費カロリーだから。
総消費カロリーより食べなければ痩せるし、食べたければ消費カロリー増やす=運動する。


77 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:36:30.88 ID:aG0CVJ+H0.net

>>1
先月から平泳ぎ1日2時間で10キロやせたよ
筋トレなし


4 レンレン :2019/06/23(日) 08:37:05.19 ID:ymCjy8h+0.net

筋トレもした方がリバウンドしないと思うよ
筋トレしないダイエットだと筋肉量が減って基礎代謝が低下するからダイエット止めた時にリバウンドしやすい体になってる
筋力を維持する適度の軽い筋トレでもいい


7 (・ω・) :2019/06/23(日) 08:40:13.02 ID:jhPJ+fJH0.net

>>4
何をやるのがいいですかね。


35 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:36:02.14 ID:tIUjGg2U0.net

>>4
そもそもダイエットをやめるっていう発想が違う
ダイエットに終わりはない、一生続くものだよ


5 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:38:24.75 ID:F6x+JHK40.net

間食やめただけで5キロやせたけど
つらいやつにはこれもつらいよな


6 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:38:40.32 ID:vC4iedKP0.net

筋トレよりも重要なのは食事管理やで


8 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:40:20.96 ID:Hg7II0B10.net

逆に有酸素はいらない。
筋トレのみで良い。
筋トレで体重落とすのは筋肉量を増やし代謝を上げる為。
リバウンドしたくないなら筋トレ。
ただ痩せるだけなら炭水化物を野菜に変えるだけで半年で余裕で15キロは落ちるが必ずリバウンドするか体調崩す。


9 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:40:33.55 ID:/gbu96Ad0.net

競馬で負けて1月食費5千円で生活したら5キロ痩せたぞ


69 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 12:30:54.22 ID:xZfO4sbj0.net

>>9
もやしが主食かなw


10 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:40:41.63 ID:LGdkLWnI0.net

太りにくい体作りしたいなら有酸素運動より無酸素運動だよ
有酸素運動だけしていても継続し続けやきなきゃならない
筋肉つけて代謝上げるのがベスト


12 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:44:06.72 ID:/PE/M19W0.net

昼飯食わないだけでもりもり減る


13 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:44:24.97 ID:814o55uS0.net

身体を捻りながらウォーキング1時間し始めたら、ウォーキング終わっても一日中身体がポカポカするようになった
まだ1週間だけど暫く続けてみる


14 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:45:26.33 ID:yLf8asO40.net

筋トレ自体は危険なほどハマる
最初は苦痛だが次第に筋トレせずにいられなくなる
痩せるためとか目的が飛んで筋トレのための筋トレになる
体調が悪くて筋トレできない日など耐えられず
ウズウズしだして筋トレしてしまうほどになる


58 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:57:38.60 ID:d/fOOvkp0.net

>>14
わかるわー
飯食う感覚で筋トレせんと
なんか調子狂うのよ


15 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:46:19.60 ID:LGdkLWnI0.net

飯食わないのは逆効果
間食は控えるのは当たり前だけど炭水化物を食べないとか絶対にしちゃいけない


81 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:39:58.56 ID:+fbVBH2C0.net

>>15
米は食べた方がいいの?


92 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:44:13.99 ID:gwXbbauW0.net

>>81
筋肉をつけるためにはタンパク質が必要だけど、タンパク質を筋肉にするためのエネルギーに炭水化物がいる


18 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:48:07.96 ID:39ZsV46q0.net

ただその場でジャンプを100回するだけで効果がある 
出来れば着地時に手足を広げて「大」の字にすれば更に効果的


68 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 12:27:20.86 ID:SztUvkme0.net

>>18
着地時にってのが罠だなw


19 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:49:49.64 ID:J2DtTm1e0.net

筋トレで痩せるのは無理体重は増える
食事量変えないならカロリー減らすと痩せるからウォーキングが一番


20 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:49:52.28 ID:OmQ249m90.net

自転車で30km走るのを週3回。終始80%の力で


21 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:49:54.07 ID:/ql5rkJM0.net

米を控えておかずを食べる
3~5㎏はすぐ落ちる。そこからは自分で考えろ


25 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:55:17.31 ID:7hWRwL/x0.net

>>21
これ
夜にこれしただけで4キロ痩せた 70→66
多分もっとデブな人はもっと効果あると思う


22 AAA :2019/06/23(日) 08:52:56.88 ID:PKDSmY+u0.net

ロードバイクおすすめ
室内ローラー、帰宅後1時間で

180cm64kg→54kg


24 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:55:17.10 ID:huKpa/RB0.net

>>22
アンガールズ田中かな?


27 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 08:58:50.71 ID:zCKpWXXN0.net

顔痩せはどうしたらいいの?


33 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:33:45.37 ID:uAM8RMFL0.net

>>27
美顔ローラー一択


64 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:23:55.00 ID:ZfxDo5hZ0.net

>>27
上むいてベロを出して上下左右にレロレロ
アゴ中心に痩せれるらしい
やってみるとかなりつらい


29 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:22:42.22 ID:pvpkfYHR0.net

デブは論外だけど筋肉付けて痩せないと痩せても見た目がみすぼらしくなるだけ


32 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:31:44.07 ID:rh5hfMTm0.net

タバコ吸わない身長170cm体重110kgのデブ同僚が禁煙してる人に「そんなに辛いん?w」って言ったら「お前も目標70kgのダイエットすれば苦しみ分かるよ」と聞いて成る程と思った
デブは必要以上に金使ってデブるしタバコより金掛かってんじゃね?


34 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:34:41.20 ID:rh5hfMTm0.net

初めから筋肉云々じゃなくて今からもう食生活見直した方が良い
今から
ある程度体重減ってまともに動けるようになってから筋トレ云々考えるんだ
今はとにかく食事


38 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:44:42.09 ID:nfYggflA0.net

>>34
確かに体重減らさずに運動すると膝やられるよな


36 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:41:48.72 ID:o1ZBqCMY0.net

減らすだけなら食事制限と有酸素運動で減るだろ。
炭水化物を減らして魚、果物を多く取る。
水をたくさん飲む。

電車通勤なら帰りは一駅歩く、外食するときは車出さずに徒歩で行くとか。


40 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:47:21.16 ID:WT9b6RV80.net

筋トレやウォーキングは維持の為にやること
体重減らすには食事制限しかない


42 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:52:11.44 ID:/+5xpqWE0.net

筋トレっていっても腕立てとスクワットくらいでいいんじゃないの?要は継続して出来るかだと思う。


43 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:53:34.41 ID:QFosvMoc0.net

>>42
腹筋と背筋が凄く重要だということに最近気づいたわ…


82 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:54:20.10 ID:/+5xpqWE0.net

>>43
その2つがないと腰痛になるよ。俺は第五腰椎分離症になってしまった。


44 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:55:14.00 ID:JxMIiI6/0.net

そもそもデブが10キロ痩せたいのか、標準からモデル体系目指すのかどっちなんだ?
デブならダイエットする前に原因を見つけるのが先。


45 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 09:59:03.70 ID:z8TSf00p0.net

そもそも有酸素を楽だと勘違いしてるからなあ
歩きなら2~3時間掛けなきゃだから結局しんどいし最初は筋肉痛にもなるぞ


66 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:35:17.89 ID:AG+rv3no0.net

>>45
競馬場行った次の日はいつも筋肉痛だわ


46 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:04:12.14 ID:8fD3qLQU0.net

現在の身長体重年齢および取り組む期間的にどのくらいを考えてるのかがわからんと何とも


49 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:19:08.23 ID:6FLcKaSP0.net

食事制限して痩せて
食事は戻して
筋トレで体重維持が良さそう


50 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:36:40.26 ID:+DLBgK2X0.net

>>49
先に筋トレしてから代謝を利用して体重を落とす方が効率的なんだけどね


51 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:41:39.69 ID:2B/k89eE0.net

体重落とすだけなら食わないで有酸素だけでいい

それだと筋肉ガンガンに落ちてみすぼらしい体になり代謝が落ちてリバウンドしやすくなる

それを防ぐ為の筋トレだからな


52 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:47:50.07 ID:/FgBztU80.net

ある程度筋肉が無いと脂肪も燃焼しないんだよ


56 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:53:29.57 ID:oNxArUfm0.net

>>52
それな
まぁウォーキング二時間くらいして炭水化物減らして(摂らなすぎは駄目)野菜や魚中心にすれば3ヶ月あればだいぶ変わる
単品ダイエットとかも駄目
あとは減ったら維持と停滞期を気長に乗り切ること


55 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:52:05.00 ID:hnVUyHYZ0.net

粘土がある
削る作業が有酸素運動
形を整えるのが筋トレ
こう考えるといい


57 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 10:54:38.89 ID:xvkrddhI0.net

三食しっかり食べる事は大事です。
ただし昼飯は抜け


59 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:05:15.88 ID:xbGAzFqF0.net

筋トレは歯磨きと同じ


61 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:12:35.51 ID:utNohkSR0.net

何kgから10kgも減らしたいんだよ
多分太ってるんだろうけど、デブは食うな
ひたすら食事を抜け
限界まで腹減らして食事それだけでいいわ

65kgを55kgにしたい、となると話は違うが


62 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:13:22.73 ID:ldOJFNFb0.net

減量の正しいやり方の順番

柔軟(ストレッチ)→筋トレ(無酸素運動)→ランニング(有酸素運動)

食事は炭水化物をいつもより少しだけ少なめにしたり、米を炊く時に寒天や豆を混ぜたり、納豆を食べると米の量が自然に減る。
それから食べる順番
副菜系→海藻類や温野菜(サラダは体を冷やすので減量中に不向き)

主菜→肉や魚、揚げ物類

炭水化物→米、麺類

食後にヨーグルト(朝は特に胃酸が溜まっているので良い菌が腸まで届かないので他の食べ物で中和してから食べると腸に良い菌が行き渡る)

糖尿患者より


63 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:19:40.74 ID:3G2Faxcj0.net

食事と筋トレだけでいい
有酸素は効率悪い


65 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 11:34:49.02 ID:1yM1krer0.net

ジョギングよりチャリンコのほうが痩せるな
心拍数と運動量が段違い
あと、筋肉つけないと即効でリバウンドするよ


67 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 12:14:10.79 ID:5J5OhSLM0.net

ジュースを飲むのをやめてお茶か水にするだけで違う


70 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 12:34:06.55 ID:Kxjw2sMN0.net

必須はカロリーコントロール
そのほかは任意


71 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 12:35:59.01 ID:PpwYs7JY0.net

副業でチャリンコUberEATS始めれば金貰えるし、痩せれるしの一石二鳥


72 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 12:47:39.17 ID:4ew9bQaY0.net

事故ったら代償デカイ


73 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:04:37.25 ID:qHOyhGEh0.net

痩せたければ病気になるのが一番早い
ワシはここ3年で2回インフルエンザになったけど、2回とも一週間で5キロ痩せた


74 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:14:20.80 ID:4ew9bQaY0.net

>>73
大病になってないんだからいいんじゃない


76 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:34:34.43 ID:DbV8uYVm0.net

ダイエットって消費カロリー>摂取カロリーにするだけだなのに何をごちゃごちゃ言ってんだ

超単純な数字の話だぞ


79 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 13:37:58.58 ID:hnVUyHYZ0.net

>>76
これに尽きる
デブに単に食い過ぎだっていうとキレだすから、始末が悪いわ


83 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 14:02:02.38 ID:B7DJKrGh0.net

今現在の体重次第だが10kgなら基本は有酸素運動だけで減らせるだろう
すでに出ているが太りにくい体にしたいなら基礎代謝を上げるための筋トレも必要


86 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:14:11.80 ID:7irsYsvj0.net

極度の糖質制限はアホだが
デブはそもそも糖質摂りすぎだから制限した方がいい
まず痩せるにはそれが一番早い


87 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:24:51.32 ID:ksbMKGqo0.net

デブは糖質よりも塩分取りすぎのイメージがある。
ドレッシングとかソースをドバドバかけている感じ。


88 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:28:11.44 ID:yQGo+QgO0.net

去年から毎日30~60分歩くようにした
さらに公園で斜め腕立て伏せと斜め懸垂もするようにした
とくに足の筋肉はついたと思う

けど、体重は5キロぐらいしか減ってない(´・ω・`)


89 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:33:31.05 ID:nQer8XJ+0.net

一食あたりの食事の量減らして夜食わなければすぐ痩せるよ。後は自転車でもウォーキングでもジョギングでも何でもいいから体動かせばいい。

後、朝飯よりも昼飯しっかり食った方がいい。

ちなみに俺は1日10キロの自転車通勤と休日30キロのサイクリングで半年で10キロ痩せたよ。


90 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:34:58.12 ID:D86NpVJx0.net

筋肉をつけるメリットは代謝もあるけど、意識が変わる事かな。一番目に見えて効果が分かって嬉しくなる。


91 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:39:15.17 ID:AcC3ENHB0.net

運動してもその分筋肉ついて体重自体は落ちてないこともあるしな
簡単なのが食事制限だな


93 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:45:53.42 ID:cCBOhZeV0.net

食事制限が一番効果的


94 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 18:46:25.04 ID:4v++GFAM0.net

マジレスするけど
サウナ→水風呂→サウナ→以下ループ
これで5キロは痩せる


95 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 19:57:42.70 ID:vCxuhDG+0.net

水抜きは一過性もの
検量前なんか?


96 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/23(日) 21:32:42.71 ID:kXLzdCFT0.net

食べ過ぎてるんであれば、理想体重の基礎代謝ぐらいまで1日の摂取カロリーを落としたほうがいい。
プラスして散歩とかやってればけっこう減る。
あんまり過激な食事制限とかは意識飛びそうになったりして危険だからやめたほうがいい。


99 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/24(月) 02:46:13.75 ID:yCRUKA9k0.net

普通は脂肪を落としたいんだろ?
体脂肪5%を落すとかなら別だが、食事制限だけで痩せるのが王道。
痩せるためだけに食事制限するのでなく、生活習慣を変える。
リバウンドとかの概念はなくなる。


100 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/24(月) 02:55:00.87 ID:Fw4jdQ0w0.net

チャリで北海道一周したら最初の1週間で12㎏減った。身長176体重72→60
食い物現地調達。なんか不審がられそうだから人間が動き出す前には走りだしてた。熊が出そうであまり寝れなかった。低体温症になりかかった
でも面白かったまたやりたい


103 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/24(月) 03:47:29.50 ID:7KoQ5x3m0.net

山の中で5時間くらい何も食わずに歩いてみろ
次第に全身から力が抜けて頭がボーッとしてくる
この状態で頑張って2時間動いてみろ一日で2kgは固い


104 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/06/24(月) 04:00:48.75 ID:DQKzRVNl0.net

とにかく水飲め
狂ったように飲め


97 (・ω・) :2019/06/23(日) 22:11:04.19 ID:Ol8rrdnp0.net

こんな時間に焼き鳥食ってもーた。
でもうまい…。