睡眠中にきちんと疲労を回復するために実行したい、”3つのこと“(OurAge) - Yahoo!ニュース
寝てもすっきりしない、疲れが残っている…そんな悩みを抱える人は多い。疲れが取れるかどうかに最も大きくかかわっているのが睡眠の質。ちょっとした工夫で睡眠の質は ...
(出典:Yahoo!ニュース)



(出典 www.sankei.com)


こんにちは。


睡眠障害に悩んでいる方は少なくないと思います。


スレ内にもありますが、原因は人によってさまざまで、
さらにすぐに治るものでもありません。



わたしは最近アイマスクをして寝るようにしたら、深夜何回も起きなくなりました。

いろいろ試していきましょう。



1 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:44:40 ID:j7k

「睡眠」についてまあ極めるまでは行かなくても調べまくって何となく答えられる事多いけど質問ある?





2 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:45:04 ID:PEj

背伸ばしたいけどどうすりゃいい?


3 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:45:15 ID:Q5s

細菌下痢気味なんやけどどうしたらええ?


6 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:47:39 ID:j7k

>>2
鉄棒にぶらさがると伸びるらしいで
>>3
療養して医者行って適度な運動と食事と睡眠取るんやで


4 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:46:07 ID:JUd

寝起きに頭痛がある 
起きたときに立ったりしたり頭揺れたりすると頭痛がする


7 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:49:03 ID:j7k

>>4
寝姿勢が悪いとかまくらがあってないかもしれへんから気をつけるんやで


8 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:49:51 ID:JUd

>>7
枕たかいのがいけないのかな かなり高いそのせいで首が痛い
でも高くしないと寝れない 


17 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:53:08 ID:j7k

>>8
首から背骨までの形にもよるけど枕の高さは地面を水平にして15度前後の傾斜が付くくらいがベストらしいで


22 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:57:28 ID:pql

>>17
うこれすごいナイス情報
傾斜がいいってのは聞くけど15度なんか


25 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:00:33 ID:j7k

>>22
肩幅や首の形で個人差はあるが仰向けのときは頭に血が上らないように頭は体より高くして首が休まるように
寝返り打って横向きになったときにおでこ、鼻の頭、顎を結ぶ直線が水平になるようにするのがええらしいで


27 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:01:09 ID:pql

>>25
はえ~勉強になる


26 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:00:47 ID:JUd

>>17
ワイふゆようの毛布丸めた上に枕ふたつ重ねてる


5 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:46:26 ID:pql

睡眠の質を向上したい


10 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:50:33 ID:j7k

>>5
太陽光あびて運動して睡眠ホルモンが生成できるバランスのいい食生活送るんや
あとストレスを減らすことも大切やで


12 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:50:48 ID:pql

>>10
はえーサンガツ


9 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:50:19 ID:b4W

寝返りが打ててないようで、起きたとき寝たままの姿勢です
背中がバキバキに痛くて困ってます


11 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:50:39 ID:pql

>>9
それ普段の姿勢がいかんのやろ


19 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:55:45 ID:j7k

>>9
寝返りが打ちやすいように枕の高さ合わせて両脇の空間開けたほうがええかもしれんね
あと多少値が張ってもマットレスは自分にあったものにするんや


13 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:51:29 ID:O6N

ワイも「睡眠」で悩んでるわ
明け方4時くらいに目が覚めて寝付けへんくなるねん


15 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:52:07 ID:pql

>>13
ワイもこれ
朝日が昇るの早いからかな


23 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:57:55 ID:j7k

>>13
ストレス度が高くて緊張状態が長いとかまぶた閉じてても網膜が光に反応しやすいから明るくして寝てるとか運動不足とかそんなんやろ多分
気をつけるんやで


29 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:02:42 ID:O6N

>>23
全然ちゃうわ適当こくなや
運動でストレス発散してるし部屋はまっくらやし何ならアイマスクと耳栓して寝ることもあります


34 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:05:26 ID:pql

>>29
ガチで悩んでる人やん


36 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:05:59 ID:Qzr

>>29
不安があったりするとあんま寝れんよな


40 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:09:52 ID:j7k

>>29
情報少なすぎて分かるわけ無いやん
もっと睡眠環境を詳しく書いてみ
生まれつき感覚が過敏な人間もおるし無意識に質の悪い睡眠が習慣化されてることもあるんやで


44 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:12:47 ID:O6N

>>40
布団一式を床に敷いて場合によってはエアコン付けて寝る時は部屋真っ暗や
そもそも普通に寝れてた頃と環境は変わってへんねん
それがここ1年明け方に目が覚めるようになった
歳は20後半や
頼むでイッチ


14 ■忍【LV2,ミミック,IP】 :19/06/08(土)18:51:38 ID:roN

なんか10時間睡眠とってしまうんやが


28 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:02:07 ID:j7k

>>14
寝付きに問題なくて起きる睡眠時間コントロールしたいなら朝日で起きられるようにカーテン開けるとか光目覚し時計が売っとるから買ったらええ


16 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:52:33 ID:AnK

夜勤明け寝れないんだが


32 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:05:07 ID:j7k

>>16
長時間の緊張状態が続いたり不安な感情は睡眠とれなくなるから
風呂に入ったり温かい飲み物飲んだりリラックスした環境作って副交感神経を優位にしてあげるんやで
でも睡眠意識しすぎて無理に眠ろうとするのは禁物やで


18 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:53:44 ID:2ha

朝起きて失明してたらどうしようとか考えちゃって中々寝付けないんやが


20 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:56:58 ID:Rh3

寝過ぎて困る


21 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:57:22 ID:ogi

毎日寝落ち


24 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)18:58:58 ID:Qzr

今日夜勤あるけど寝られる訳ないやん
オールしろってか


38 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:06:52 ID:j7k

>>24
眠れなくても目を閉じて視覚的な情報を遮断して身体をリラックスさせて休めるだけで効果あるで


42 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:10:31 ID:O6N

>>38
これぜってえ嘘だわ
朝4時から7時まで目瞑って横になってたけど普通にその日眠くて地獄だったわ


30 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:03:52 ID:ifA

睡眠不足気味なのに夜更かししても早くに目が覚めるンゴ
特にネッコや家族の気配感じたらすぐに起きるンゴ


37 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:06:48 ID:O6N

>>30
動物としては優秀なんちゃうかきみ


74 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:34:15 ID:XEa

>>30
ネッコと家族を遠くの森に捨ててくるんやで


31 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:03:58 ID:O6N

君らに朝4時に目が覚めてそのまま寝付けず出勤する辛さが分かるか?


35 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:05:52 ID:pql

>>31
ワイ去年の夏それやった


39 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:07:23 ID:O6N

>>35
どうやって治っただ

>>36
不安…
無いつもりなんやがな仕事楽しいし給料にも特に不満ないし


45 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:14:36 ID:pql

>>39
仲良くなった子がおってその子と週1くらいの頻度で会って遊んでた
ほんまにこれくらいや


47 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:15:43 ID:O6N

>>45
唐突に始まる自慢にワイ困惑


49 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:16:29 ID:pql

>>47
いやネタ抜きでほんまやねん
ワイの場合やけど精神安定剤になってたんとちゃうか


33 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:05:25 ID:FrB

毎晩せきが出て眠れないんですが


43 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:12:42 ID:j7k

>>33
ハウスダストアレルギーかもしれへんら高めのベッドにして床から身体を上げると良くなるかもしれへんで


41 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:10:17 ID:pql

イッチガチのアドバイスしてるやん


46 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:15:08 ID:pql

O6Nガチで切実やんけ・・・・


48 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:15:53 ID:Uno

夜眠れない体質なんやけど、どうしたらええ?
運動は毎日10km程度45分、筋トレ適宜にやったりしとる
今は薬物に頼って夜無理矢理寝てるんやけど


50 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:17:53 ID:O6N

女できないやつは精神も不安定で睡眠で苦しむことになるとか神様ひどすぎませんかね


51 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:19:58 ID:j7k

ちょっと席外しとったわ

>>44
不眠が慢性化しとるやん
それだけでも思考や感情が不安定になって辛いやろな
自覚がないだけで仕事や人間関係に強いストレスになることないか?
身体的な症状も睡眠に関わるし身体に持病とかないんか?


52 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:21:07 ID:O6N

>>51
持病無しストレス無しやぞ
むしろプライベートも仕事も人生で一番充実してるまである
なのに睡眠のせいで100%楽しめないのが悲しい


64 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:27:15 ID:j7k

>>52
その状態で不眠が長く続いてることが脳に負荷かけてるかもしれへんし薬の力を借りることもありやと思うで
原因の特定が自分でも難しい、思い当たらないときは睡眠外来っちゅーのもあるで


53 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:21:59 ID:pql

謎の難病やん


54 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:22:42 ID:J1H

寝る1、2時間前はスマホ、PCをやらない
寝る前に読み聞かせを流す
ワイはこれで改善出来てきてる


56 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:23:43 ID:O6N

>>54
スマホやPC見てると寝付きが悪くなるのは分かる
早くに目が覚める原因にもなるんやろか


71 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:30:34 ID:j7k

>>54が書いてる事も不眠の原因になったりするし、ネット掲示半なんかの「刺激の強い情報」に脳が常にさらされてることも不眠の原因になるで


55 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:22:56 ID:tyQ

12時間寝ても眠い


57 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:23:48 ID:oVf

寝るときの妄想がやめられない


59 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:24:53 ID:pql

>>57
おきてるときに思う存分妄想すればええんちゃうか


60 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:24:53 ID:j7k

言っとくが睡眠は今日明日で急激に改善されへんで
一個一個の要因にアプローチかけて時間かけて少しずつ修正していくものやぞ
栄養、睡眠、運動、環境、思考、感情、認知、ストレス、姿勢、病気や身体症状の有無、遺伝的な理由までゆっくりゆっくりや


62 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:25:34 ID:O6N

>>60
医者はみんなそう言って薬漬けにするんや


67 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:28:11 ID:pql

>>62
パラノイア発症してるやん


61 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:25:12 ID:pql

イッチはどれくらいかかったん


66 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:28:09 ID:O6N

病院行ってもどうせブロチゾラムとかフルニトラゼパム出されるだけや


72 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:32:52 ID:8qw

2時間くらいじっとしてないと眠れん


73 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:33:30 ID:O6N

>>72
眠れるならえいやん


75 名無しさん@おーぷん :19/06/08(土)19:42:46 ID:xR3

眠たいってタイミングを逃すと眠たくなるんやがあれなんや?