筋肉と一緒に心も鍛える! 筋トレで元気になる理由 - MYLOHAS
筋トレは、筋力アップだけでなく心の健康にも役立ちます。筋トレで元気になる理由をアメリカのパーソナルトレーナーが解説!
(出典:MYLOHAS)



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こんにちは。


筋トレもダイエットも大体目指しているのは同じですよね。

より自分が自信を持てる身体へ。




どっちの知識も必要なのかな。




筋トレが習慣になり、自分の身体に硬さを感じてきた。


そうして今私はその上にいらっしゃる脂肪様を疎ましく感じている訳です。



これ取れたら、割れんのに(´;ω;`)





1 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 12:37:55.82 ID:E8Cz/qBU.net

筋トレ←炭水化物も必要
減量←炭水化物が天敵





38 既にその名刺は作られています :2019/06/06(木) 20:26:19.28 ID:bj56JHGC.net

>>1
うち素人だけど簡単。筋トレと減量は両立でき、同時進行できる。

筋トレと減量を同時に始めてたった2週間だけど効果がみるみる出ていて、
腹の出っ張り脂肪が減ると同時に筋肉が太くなってきた。年齢は中年。
まず、
× 減量
○ 体脂肪を減らす

× 筋トレ
○ 筋肉を増やす

【体脂肪を減らすメニュー】
・ 一日の食事量を過剰摂取しない。一日に二回空ぺこでグゥとなり始めてから2、3時間空腹が続くようにする。
・ 一日の食事内容でたんぱく質の比率を増やして糖質と脂質の比率を減らす。(少しは必要なので神経質になる必要はない)
たったこれだけで体脂肪が減る。あとは自然と日常生活で有酸素運動しているので。
体脂肪量も筋肉量も同時に減るが仕方ないしそれで構わない。次の方法を同時に行うので。

【筋肉を増やすメニュー】
・ 一日の食事内容でロイシンを多くて含む食物を摂る、牛乳や卵がロイシンを多く含むし安いし美味しいしで個人的にも好み。
・ 筋トレして筋肉痛を起こすことを目指す、直後に心地良くダルいような筋肉が脹れたように感じれば成功、あとは自然と超回復が起きるので。
たったこれだけで筋肉が増える。無酸素運動というのかな。
体脂肪を減らすメニューの筋肉の減少を補ってそれ以上の筋肉の増加ができる。


53 既にその名前は使われています :2019/06/07(金) 10:19:03.18 ID:kKwUiZ/B.net

>>38
こんなので筋量増えるわけないだろw


2 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 12:39:03.48 ID:grKbofwF.net

減量にも炭水化物は要るぞ


3 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 12:46:38.39 ID:OpW//O+M.net

炭水化物(糖質+食物繊維)


7 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 13:44:15.62 ID:rtvTv7Z/.net

筋トレなんかいくらやっても痩せんぞ
痩せるなら有酸素運動しかない


9 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:11:01.51 ID:OpW//O+M.net

>>7
筋トレして糖質足りないと、筋肉が減るんだぞ
無知なやつが聞きかじって知ったかぶりするなよ


8 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 13:52:11.28 ID:IAGc7pif.net

バランスよくどっちもやりゃいいじゃん


11 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:16:05.42 ID:+HT0zbB+.net

ジム行って筋トレと有酸素やってるけど意味ないのか


12 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:17:28.21 ID:IAGc7pif.net

>>11
あるから安心しろ!


13 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:17:37.24 ID:bZI0GjwR.net

筋トレやってから有酸素運動すると効果うpって誰かが言ってた


14 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:18:41.75 ID:OpW//O+M.net

それは合ってる


15 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:28:21.41 ID:+HT0zbB+.net

良かった無駄じゃないのか
有酸素→筋トレ→有酸素でやってたけど今日から順番を見直すわ


16 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:29:26.59 ID:9A1VxLEr.net

筋トレ→有酸素運動
食事しっかり(低脂質/高タンパク)
血糖値上がらない程度に炭水化物/糖質


17 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:31:07.84 ID:9L4lWcQ2.net

以前有酸素運動で脂肪燃やすには炭水化物も必要ってテレビで見たけど
最新はどうなってんやろ


18 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:33:14.13 ID:IAGc7pif.net

今もそうだと思うよ
極端な炭水化物0はダメ、ゼッタイ


19 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:35:30.08 ID:9L4lWcQ2.net

今もそうなのか、安心した、うどん食って動くわ


20 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 14:52:15.78 ID:9A1VxLEr.net

脂物と糖質物取らず運動してれば維持or痩せるだろ
そこから筋肉増大するなタンパク質を自重×1.5~2倍にg摂取してジムマシン


22 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 15:10:32.73 ID:mvUWJXqL.net

>>20
それ同時じゃないやん
減量してから増量してるようにしか読めない


27 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 16:05:55.86 ID:vii0EpX9.net

体脂肪何パーになるとマッチョになれる?


28 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 16:07:20.96 ID:AP1p0MeC.net

細マッチョなら14%くらい
ボディビルダー並なら1桁


36 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 18:27:49.26 ID:p9dSu8Op.net

筋トレ直前、糖類と必須アミノ酸
筋トレ直後、バランス良くしっかり食べる
翌日もバランスよくしっかり食事
他のトレーニングしない日は、少し抑えるくらいしか無理かな

理想的に熟せても3歩進んで2歩下がるから、どうしても効率は悪い


37 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 19:00:08.05 ID:hyZo2u7e.net

とにかく体重を落としたい→食事を徹底的に減らせ
脂肪を落としたい→炭水化物摂って有酸素運動
筋肉増やしたい→タンパク質摂って筋トレ

好きなの選べ


39 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 21:17:44.90 ID:dHBFQ/mY.net

腹減ってないけど飯の時間だからなんとなく食べるってのはやっぱ良くないのかね


45 既にその名刺は作られています :2019/06/06(木) 22:21:29.95 ID:bj56JHGC.net

>>39
うん。腹減ってない時はまったく食べないことにした、腹の皮下脂肪が手でつかめるほど付いているので。
腹減ってない時に食べるとしても生の果物か牛乳を少し飲むくらいでちょうど良い。
ところで、生の果物ならいくら食べても体脂肪にならないと思うのでとっても便利。うちは生の果物は絶対に欠かさない。


40 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 21:21:05.47 ID:6TcU5WbI.net

規則正しく食べるのはいいんじゃね
量の調整する余地はありそうだけど


41 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 21:23:53.34 ID:iycNjPwQ.net

20年ぐらい毎日米2.5合に菓子パン食って太らない俺が最強だな


43 既にその名前は使われています :2019/06/06(木) 22:11:57.51 ID:x1z4cH8s.net

>>41
内臓脂肪すごそう


49 既にその名前は使われています :2019/06/07(金) 08:47:53.10 ID:ypzN2IP9.net

週5程度 1日1時間の心拍150~165の有酸素運動してりゃ
何食おうがいちいちカロリー計算せずとも太ることはまずない

一時期脱炭水化物ダイエットが流行った時に
半年程ゼロではないけどほとんど炭水化物摂らないでいたときは
中性脂肪が少なすぎるって、逆に健康診断でB評価受けてしまった

運動する人はあれやったらあかんな


51 既にその名前は使われています :2019/06/07(金) 09:09:04.00 ID:FOL+O7Gu.net

心拍150の有酸素運動って、最大心拍数いくらだよw


54 既にその名前は使われています :2019/06/07(金) 10:21:34.06 ID:ypzN2IP9.net

>>51
心拍120とか130ってのは疲労を残さずに痩せるのに適した有酸素運動ってだけで
150でも十分有酸素運動だ

痩せるのために使う疲労感に対しての効率で考えると120とかに比べると悪いが
実際120で1時間と150で1時間で比べたら150の方が明らかに効果が高い


52 既にその名前は使われています :2019/06/07(金) 10:13:39.40 ID:/EPZ/wly.net

220から自分の年齢引いてどうたらって計算方法あったよな


55 既にその名前は使われています :2019/06/08(土) 09:07:49.79 ID:J7DzbKla.net

健康診断忘れて前日筋トレと有酸素運動したら血尿で引っかかった


58 既にその名前は使われています :2019/06/08(土) 12:09:01.40 ID:oveo8G43.net

>>55
そういうときはしない方がいいのか


59 既にその名前は使われています :2019/06/08(土) 12:13:40.33 ID:MMdMlfQU.net

いや常識でしょ…


60 既にその名前は使われています :2019/06/08(土) 12:30:13.53 ID:oveo8G43.net

>>59
そうなんだ
俺は知らないので


64 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 08:44:50.61 ID:EoXrPIZB.net

>>60
病院からあらかじめ送られて来る案内に書かれてないっけ?

前日夜以降食事抜きは大きく書かれてるけど
他にも注意事項で見たことある気がする

人からそんなこと聞いたことないけど俺も知ってるし


65 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 10:09:41.94 ID:9LmUM+p6.net

髪の毛の減量だけ順調だは


66 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 10:18:31.31 ID:3KBL/JRt.net

ジムにある大袈裟な体組成計はどこまで信用できるんだろ
筋肉量は順調に増えてるわ


68 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 12:18:13.67 ID:0OXUdZez.net

>>66
たまにジムでタニタ製の業務用?ので計っていて、たまたま家庭用のでも計ることがあったんだけど
だいぶ違ってて笑った記憶がある。
機械やメーカーによって結構違ったりするのかもね。家庭用と業務用比べちゃいかんのかもしれんが


70 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 16:27:34.49 ID:SzUGHTr/.net

寝る前にタンパク質とった方がいいというけど、プロテインゼリー高いからなー
ヨーグルトあたりじゃ少ないんかな


76 既にその名刺は作られています :2019/06/09(日) 20:04:48.24 ID:cFifkFDv.net

>>70
牛乳で良し。
下記の記事では生の新鮮な果物のことが書かれていないけどそれも同時に摂るのがもっと効果的と思う。
あとこれも書かれていないけど牛乳は低温殺菌の方が栄養が破壊されていないので少々高価でも超お得なので低温殺菌を買うべき。

筋トレの効果を最大にする「牛乳」の選び方を知っておこう
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/31/142618


95 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 14:13:04.63 ID:VkWYV52f.net

>>76
無脂肪じゃなくて全乳だと筋肉痛の回復効果も見込めるのか
おもしろいな


71 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 16:41:47.40 ID:XRmdPaMu.net

プロテインの粉末が一番楽でしょ


73 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 18:58:23.13 ID:YABI6FaS.net

ソイプロテインかカゼインプロテインを飲みましょう


74 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 19:11:09.63 ID:O1cMOAhP.net

肉を食え


75 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 20:00:48.13 ID:kBx1ZfEw.net

お前は寝る直前に肉食うのか?


77 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 20:30:10.81 ID:ahd0pWtC.net

続けることやモチベーションの維持の方がつらい


78 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 20:34:49.12 ID:QY1Dvp/X.net

管理系のアプリとか使うと良いよ
FitBoxingとかWiiFitUとかでもいい


79 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 20:37:03.12 ID:jAguD1Bw.net

だんだん下降してるグラフ見てると楽しいもんや


80 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 20:40:04.63 ID:QY1Dvp/X.net

オムロンのスマホアプリに転送できる体重体組成計を最近買ったよ
なかなか下がらなくてやきもきしてる


81 既にその名刺は作られています :2019/06/09(日) 21:57:00.85 ID:cFifkFDv.net

体組成計のグラフだけが楽しみではない。変化が読み取れなくても筋トレは

1.筋肉痛が楽しい。筋トレ直後の脹れた感じだけでも実感があるし、そうすると超回復が生じて後で何となく確実に太くなっているし。
2.食事が楽しい。どんな内容でどんな食べ方をすれば、体脂肪が減ったり筋肉が増えたりするかを知っているので。
3.続けるのが楽しい。単に続ければ確実に結果が良い、という経験があるので。
  ズボンの腰に余裕が出始めて、シャツの胸がきつくなり始めている。


82 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 22:01:01.90 ID:YABI6FaS.net

ズボンの太ももがキツくなって、ふくらはぎもピチピチになるの追加してw


87 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 08:58:26.03 ID:B9spIdq2.net

>>82
ビチビチになる前にまず痩せるでしょ大抵のメタボメンなら


84 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 23:27:24.84 ID:DYDChWGu.net

筋肉痛って心地好いよね


85 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 23:32:46.24 ID:QY1Dvp/X.net

わかる


86 既にその名前は使われています :2019/06/09(日) 23:42:46.62 ID:RIIPu6sr.net

ヨーグルトの上に浮いてる水分がホエイプロテインそのものだって、今知った


90 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 12:40:26.01 ID:9uQFbUds.net

わりとマジに筋トレしてるけど重量伸びないしデカくもなれない
悲しいわ


91 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 12:41:46.78 ID:ThuErGYB.net

筋トレは知識の世界やから、まずは勉強やで


92 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 12:44:12.32 ID:9uQFbUds.net

もう2年近くやってるんやけどね
最初の一年はダイエットもう一年は真面目に筋肉つけようとしてるけど現実は厳しい


93 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 12:44:34.28 ID:lWSJUWF5.net

そして信仰と闘争の世界であるときづく


94 既にその名前は使われています :2019/06/10(月) 13:00:10.10 ID:d2DP08cE.net

プロテイン飲んでないだけか
カロリー足りてないだけか
トレーニング強度足りてないだけか
上記複数が原因