空腹を上手に利用してきれいになる“プチ断食” - ウェザーニュース
秋は食欲が増す美味しい旬の食べ物にあふれていますが、あえて空腹を生かして美しくなるプチ断食のやり方を管理栄養士の方に伺いました。
(出典:ウェザーニュース)



(出典 cdn-ak.f.st-hatena.com)





こんにちは。



断食をすることで食べ物の消化に使っていたエネルギーを、
他のことに使えるようになります。



だから健康になり、気分がすっきりするんですね。




1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/10/01(土) 04:03:48.39 ID:ao4MduZ0.net

本断食よりやせる
毎日カロリー制限するよりやせる
プチ断食(ゆる断食)のスレッドです

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379886375/





2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/10/01(土) 09:27:26.77 ID:8/hiGeBO.net

2ゲッツ


4 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/11/02(水) 18:00:55.47 ID:UyBMpg6j.net

61.1 15 9.165

いい数値がたまたま出た。
安定はしてない。


5 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/11/11(金) 05:55:51.06 ID:CAmQc3HL.net

60.9 14.7 8.9523

砂糖入りコーヒーなどをやめて、炭酸水にしている。
ウィルキンソンの強炭酸にはまっているので数値もいい感じになっているのだろう。

ただいつまで続くかはわからない。


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/12(土) 15:24:20.69 ID:MGa9vUKU.net

ウィルキンソンのドライコーラうまいよ。
無糖なのにコーラのフレーバーすごい。


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/13(日) 10:38:50.47 ID:hItS2dZF.net

野菜に度烈震具だけで生きている


8 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/11/17(木) 08:12:50.82 ID:giTwJ6eY.net

61.4 13.7 8.4118

いい数値がでた。炭酸水効果だな。
炭酸水はおいしい。カロリーありのものにくらべて体の中がさっぱりする。

>>6 コーラ風味のやつがあるのか。今度見つけたら試してみる^^


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/17(木) 12:12:23.17 ID:aE7/vSDZ.net

いい数値って何?


10 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/11/18(金) 04:04:35.86 ID:xV2BE1ft.net

体脂肪の数値


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/18(金) 09:33:38.80 ID:Iw2QAQ16.net

身長は?


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/21(月) 17:41:23.95 ID:WLGXNInN.net

胃の調子が悪くて1日だけ断食して重湯とお粥を今日食べたんだけど一日中フラフラする。何故だ


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/24(木) 23:12:06.86 ID:Cnq8lSgB.net

明日 初めてのプチ断食します。1キロ痩せられたらラッキーです


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/30(水) 00:10:05.98 ID:RS5POiM3.net

>>14です
結果-1.3でした。
ただ頭痛が酷くて辛かったです。
今週末も断食したいけれどあの頭痛が怖い


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/30(水) 12:29:40.28 ID:nw/wXTs8.net

>>18
プチ断食だけど何か飲んだりしてた?


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/30(水) 23:57:52.99 ID:RS5POiM3.net

>>19 白湯だけを飲んでました。


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/01(木) 07:37:43.02 ID:MomJa0lF.net

>>20
塩は断食中でもとっとかないとダメ


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/01(木) 23:50:28.84 ID:65byMjbu.net

>>21ありがとうございます

明日はプチ断食日2回目です。塩を舐めながらですね
ぽんさん、ゆる男さんもがんばりましょう


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/25(金) 19:15:10.58 ID:oM+6S95n.net

こんどの日曜日プチ断食試してみようかな。


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/26(土) 19:53:55.74 ID:Uke5rV90.net

週末断食してます。

最初に週末断食した時は3キロ減って、それから2週間経過

少し戻ったけど、徐々に減ればと思ってこのスレ見ながら続けてます。


22 ぽん :2016/12/01(木) 11:50:33.68 ID:WsQuRnD1.net

今日は断食しようかな。水分取りまくってプロテインとmvmをいれてあげる予定


23 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/12/01(木) 18:19:43.03 ID:9JHEtpe4.net

61.1 15.6 9.5316

血糖値の急上昇をすると、インスリンが大量にでて
次に血糖値が低くなり、糖分を欲するらしい
ので、よく噛んでたべることにした。100回目標だけど途中で飲み込んじゃう。

空腹状態を観察するというのもやっている。
空腹とは、どういう体の変化が起こっているのか、
それを観察し、瞑想して消滅させる。


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/02(金) 05:14:30.17 ID:scxh9Xqi.net

>>23
●カミカミ●咀嚼ダイエット 3●モグモグ●
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329669074/


28 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/12/03(土) 19:38:44.42 ID:GAPOJSa7.net

>>26
ども^^

>>27
3食食べると、体力を消化にもっていかれるという考え方もあるんだよね。
断食すると、余った体力を、ウィルスと戦うほうにまわせるらしい。
だから、風邪なんかひいたときも、あまり食わずにじっとしているといいらしい。


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/02(金) 00:49:31.38 ID:DX6SESLP.net

青汁だけ飲んで断食1週間します。
何とか頑張ります。
3日間程度の水だけ断食は何度かやってるので、1週間の青汁断食は成功させたい。


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/04(日) 09:54:04.40 ID:Uh5sqdJy.net

思い立って昨日だけ断食
無塩のトマトジュースに酢を入れてのんであいまにお茶飲んでた
増えすぎてたのもあるけど-1.2キロでした
今日で戻らないように気を付ける


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/05(月) 00:06:46.47 ID:VTKfIjIS.net

>>29
一日で-1.2は大きいですね。


明日は3回目の断食です。前回経口補水液を飲んだら頭痛なかったです


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/05(月) 06:08:45.59 ID:ge6yHE7O.net

プチ断食のつもりがあれよあれよと5日もやってしまった。
現在回復食3日目
断食って3日目過ぎると腹減らなくて苦にならないんだが素人なので体重が停滞した6日目で止めた
体重は9%減った

体もスッキリしてるし断食ってすごい


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/05(月) 23:53:27.04 ID:VTKfIjIS.net

>>31 目眩とかしませんか? お腹は空かないけどクラクラして動けなくなるから怖い


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 02:37:42.54 ID:8Yfksb1a.net

>>32
体調でおかしいなってのは痛みのない下痢くらい
頭痛もないからミネラルが体にかなりストックされてたのかな


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 03:10:27.57 ID:8Z+ADXG/.net

>>31>>33
普段どうり生活してたんですか?
断食ってくらいだからメニューも何もないかもだけど、回復食までメニューを教えてくれると嬉しいです。


ゆる男とかゆー粘着は1つも参考にならないしまるでダメ


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 12:38:07.56 ID:8Yfksb1a.net

>>34
普段通りの生活で口に入れていたのは水のみ

回復食
1日目 3分粥 米は30gくらい 朝食のみ かなり薄い白だしで炊く
2日目 5分粥 米は30gくらい 朝食のみ 上記+ポン酢の味付け
3日目 7分粥 米は30gくらい 朝食のみ 上記+フレーク状にした鮭少々
4日目 全粥 米は30gくらい 朝食のみ 白だし+納豆 

胃腸が動き出して食欲を我慢する今が一番キツイ
胃腸的には固形物食べても問題ないが吸収がいいようなので量をセーブするため粥でかさまし
メニューは面倒だからもう勘弁して


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 15:01:51.08 ID:4fglmTDg.net

>>35
詳しくありがとうございます
来週連休あるので断食やります 
二日はやりたいな。運動は犬の散歩のみですが


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 15:54:45.32 ID:8Z+ADXG/.net

>>35
詳しく本当にありがとう
水だけだったんですね!
食べはじめてからがキツイんですよね、、


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 21:22:44.61 ID:oUz+v1Rx.net

>>35
塩分口にすると食欲がわくけどね
だから回復食のときは殆ど味を付けない
ポン酢とか、自分はヤバいから回復食期終わるまで絶対口にしないw


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 12:41:57.18 ID:8Yfksb1a.net

あ、あと痩せたいなら絶対朝方の生活にするべき
夜中にウォーキングしてるのって大概肥えたオバサンでしょ?
逆に早朝トレーニングしてる人はほとんどスリムだよね


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 12:55:23.77 ID:isZJCj0l.net

>>36
夜中と早朝両方ウォーキングしてるの?


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/06(火) 17:50:16.40 ID:hC1+4Hfj.net

>>36
なるほどね(-_-;)


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/07(水) 00:20:47.23 ID:9RRTaX+X.net

断食より回復食期間のほうがキツイ
ずっとお腹なってる


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/07(水) 00:59:12.88 ID:4+YNK905.net

断食より回復食が修行だよね…ファスティングで毎回思う
ジュースやスープクレンズのプログラムを回復食に充てても良さそうかな


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/07(水) 07:09:53.55 ID:+ksokNmZ.net

断食3日目以降の食欲と回復期の食欲だと圧倒的に回復期の方がキツイ
1日1食ダイエットとかやってる人はかなり耐えられる人だと思う


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/08(木) 08:26:30.92 ID:chy2fHUg.net

6日ほど停滞していた体重がまた減り始めた
現在5日間の回復食を終えたところ・・・もう3日ほど断食やろうかなw


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/09(金) 19:46:09.08 ID:HM31gThu.net

ヨーグルトプチ断食二日目
50キロから48.5キロに
胃腸の中が空なだけかもしれないけど嬉しい


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/10(土) 08:16:32.53 ID:lPBdj7l1.net

3日程度の断食で減る体重は体の水分と胃腸内の内容物の分だから断食からの回復後普通に食事すれば体重自体は増えるから予めショックを受けないように知っておいた方がよかですよ


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/10(土) 08:22:13.45 ID:KvNwg+jc.net

プチのスレだけどみんながんばってるのね


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/10(土) 09:44:25.89 ID:9dcZQboU.net

定期的に三日くらいのプチ断食やってるけど痩せてきてるよ


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/10(土) 09:51:27.97 ID:KvNwg+jc.net

仕事してる日もいれて断食はまだ意思が弱くて
先週土曜だけやって-1.2キロ~一日だけ2キロ落ちたけどじわじわ戻って1キロ落ちたところまで戻っちゃった(´・ω・`)
今週様子見てまた一日だけとかやろうかな


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/10(土) 10:08:15.98 ID:9dcZQboU.net

>>52
1日だけでも効果あるよね


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/11(日) 00:41:04.60 ID:SRSxEpgU.net

うん
一日でも600グラムづつは落ちてる
来週4回目のプチ断食やる


55 55 :2016/12/13(火) 14:04:02.60 ID:d8ZecEUM.net

クリスマスか続けられれば今月末までプチゆる断食しようと思う
今夜は呑みの約束があるので明日の朝から開始

今まで1日3食+おやつ2回だったのを1日1食+おやつ無しに


56 55 :2016/12/14(水) 07:33:35.71 ID:zmPi1t3f.net

1日目 60.7kg 38.3%

飲み物は朝の甘酒豆乳以外は無糖のお茶と水のみ
食事は夜の一回だけ
昼間の空腹にたえられますように


60 55 :2016/12/16(金) 08:16:35.17 ID:r0iPoq3L.net

ん?なんだなんだ?と思って過去ログ探して全部読んでみた
ゆる男さん一年以上続けてて73.9kgからそこまで減らしたのはすごいですね
でも半年くらい体重横ばいなような?
維持中ですか?それとも元の57kg目指してるんですか?


65 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/12/16(金) 22:23:38.17 ID:fXLhfzBP.net

>>60
体重は減らないですね。
原因は、体脂肪が少なくなって減りにくいゾーンにはいったのか、
それとも、具だくさん味噌汁などをお休みしているからなのかは不明です。

目標は、お腹がもう少しすっきりしたい。このくらいの体脂肪率になれば
もっとすっきりする予定だったのですが。。。


61 55 :2016/12/16(金) 08:32:04.30 ID:r0iPoq3L.net

3日目 58.7kg 36.6%

朝は蜂蜜レモン白湯 昼は昆布茶 午後に甘酒豆乳 夜は気持ち少なめに一汁三菜メニュー
朝昼午後飲んだあとにエビオス錠5粒ずつ
夜の食事後エビオス錠5粒+マルチビタミン&ミネラル1粒
昨日は頭痛無しで今朝もスッキリ目覚めることができたのでしばらく続けてみようと思う


63 55 :2016/12/16(金) 18:36:15.83 ID:r0iPoq3L.net

お通じが良すぎるほど良いので(くだっているわけではなく健康的なの)
エビオスを朝昼晩の3回それぞれ3錠ずつに今夜から変更して様子見してみる
お夕飯前だけど既に58kg切っているので相当腸内に溜まってたのかなぁ・・・
汚い話でごめんなさい・・・


64 55 :2016/12/16(金) 18:42:34.61 ID:r0iPoq3L.net

58kg切っている→57kg切っている


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/17(土) 01:18:43.53 ID:CReZls0R.net

運動して寝た後はガツンって減るな
いかに寝れるかになってきた


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/17(土) 09:32:42.23 ID:I3DvNaKO.net

寝てる間は摂取がなく水分とカロリーを消費するだけだから体重の数値的には減って当たり前だぞ
大便や小便した後に体重を計ったら減っているのと同じ

体重は出来るだけ同じ条件で計るべし


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/17(土) 12:35:00.98 ID:zvKJXTNb.net

>>67
まあ同じ条件にするのがめんどいならとにかく長期間毎日計るのが重要だね。


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/18(日) 01:00:28.21 ID:Wqqi6kIu.net

4時間睡眠と4時間水なしだと消費カロリーが同じだとは違うと思う。
まあ感じただけだから。


71 55 :2016/12/18(日) 01:18:24.13 ID:9SN9jayY.net

4日目 57.5kg 36.2%

今日は朝から出かけてて日付変わっちゃったけど朝一トイレ後測った数値
土日は食事抜くの難しいなぁ人と一緒にいて一人だけ食べないわけにはいかないし

>>65
お返事ありがとうございます
ゆる男さんがしてらっしゃる座禅の丹田呼吸法って腹筋にも効きそうですよね
ヨガや筋トレはやめちゃったんですか?
私もお腹(というか全身)すっきりさせたいです
お互い頑張りましょう


72 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/12/18(日) 03:01:59.64 ID:SM88smTu.net

>>71
ヨガは飽きちゃったみたい・・・散歩の前にたまにやる。
筋トレはバランス悪くなりそうだから、筋肉系はヨガメインで行く予定。
アーユルブェーダもやってたのに飽きた。でもジュース、コーヒー、お菓子はやめたな。
和菓子、菓子パンはたまに食べる。白湯を復活させなきゃいかん。

坐禅は主に、精神面のため。
それがないと、うわーーとなって、ちょっと悪い数値になると、全部崩壊しちゃうんだよね。
坐禅のおかげで、調子悪い時もしょうがないと我慢できる。

(メモ)
○1.5食、玄米、炭酸水、咀嚼、座禅、
△ヨガ(太陽礼拝)、朝ゴミ拾い散歩
×具だくさん味噌汁(マゴワヤサシイ)、白湯、アーユルヴェーダ

○毎日 △たまに ×やってない


75 55 :2016/12/18(日) 08:53:28.53 ID:9SN9jayY.net

5日目 58.2kg 37.6%

昨日食べたのでそのまま体重に出た感じ

>>72
そうなんですね
でもたまにでも続けていけばきっと効果が現れてきますよね
まごわやさしい 私も心がけてますよ^^

>>73
あたたかい飲み物飲むと食欲落ち着きませんか
73さんの食欲より眠気の方が勝ってムラムラがおさまって良く眠れてますように


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/18(日) 12:12:36.28 ID:v9z5J8tu.net

159cm女
ゆる断食中

太っている自分は自己嫌悪です。
自信を取り戻したくて、断食はあまり良くないとわかりつつ、ひとまず落としたい。その後運動などを取り入れたい。

12/12 70.6kg
12/13 計らず コーヒー、お茶のみ
12/14 計らず コーヒー、お茶のみ
12/15 68.9kg コーヒー、お茶のみ
12/16 68.3kg コーヒー、お茶のみ
12/17 67.6kg 鰹、ピクルスなど軽く一食(外出先でやむをえず)
12/18 67.7kg

1週間で3kgペース
早く50kg台に行きたい…


79 55 :2016/12/19(月) 07:34:29.70 ID:C1zqRYyx.net

6日目 57.8kg 35.1%

昨日も外食だったけど「ダイエット中だから」と雰囲気悪くならない程度にヘルシーメニュー少量で済ませられた
今週末に向けて半身浴とエクササイズも取り入れよう

>>78さん
体重増えがちな年末年始に向けて
お互い頑張っていきましょうね^^


83 76 :2016/12/20(火) 11:49:16.11 ID:j4N+YRDO.net

159cm女
目標は2ヶ月で54kg。断食は3週間、その後運動などに移行していきたい。

12/12 70.6kg
12/13 計らず コーヒー、お茶のみ
12/14 計らず コーヒー、お茶のみ
12/15 68.9kg コーヒー、お茶のみ
12/16 68.3kg コーヒー、お茶のみ
12/17 67.6kg 鰹、ピクルスなど軽く一食
12/18 67.7kg コーヒー、お茶のみ
12/19 66.9kg 会食でやむを得ず夕食のみ軽めに
12/20 66.8kg

>55さん
ありがとうございます!
がんばります。55さんもがんばってくださいね。


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 14:01:42.81 ID:QkVBD7xb.net

別にまとめてくれて良いよ
身長体重性別の記載あれば参考になるしまとめてたら推移もわかりやすいし


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 22:44:51.00 ID:K5RVyB7y.net

76さん
今のとこ減ってるのは大部分が水分と筋肉だね
10回/セットで3セット/日くらいのスクワットくらいはしたほがいいよ
断食で減る脂肪は良いとこ100g/日らしいから

筋肉あったほうが基礎代謝も高いしスクワットなら一番最初に落ちる大きな筋肉を維持および増強できるし


87 76 :2016/12/21(水) 09:25:22.61 ID:CWOX3VMD.net

159cm女、目標は2ヶ月で54kg

12/12 70.6kg
12/13 計らず コーヒー、お茶のみ
12/14 計らず コーヒー、お茶のみ
12/15 68.9kg コーヒー、お茶のみ
12/16 68.3kg コーヒー、お茶のみ
12/17 67.6kg 鰹、ピクルスなど軽く一食
12/18 67.7kg コーヒー、お茶のみ
12/19 66.9kg 会食でやむを得ず夕食のみ軽めに
12/20 66.8kg 夕食にお付き合いでほっけ半尾
12/21 66.4kg

やはり少しでも食べるとあまり減りませんね
書き方はひとまずこのままにします

>86さん
はい。昨夜やってみましたが、ゆる断食中はけっこうきつかったです…


88 55 :2016/12/21(水) 19:54:25.92 ID:At+E3M4w.net

木・月に忘年会なのと金土日はご馳走三昧になりそうなのでプチゆる断食は一時中止

1日目(12/14) 60.7kg 38.3%
8日目(12/21) 56.5kg 34.8% で -4.2kg -3.5%

最終目標は46kg・20%前後なのでまた再開できたらと

運動:
 毎日)ストレッチ、ラジオ体操、ダンベル体操、腰回し前後・左右・右回り左回り100回ずつ
    1週間で確実にお腹が引き締まる!3方向腹筋ダイエット(allabout.co.jp/gm/gc/378388/)
    トイレ毎にスクワット8回ずつ、半身浴1時間以上
 月木)エクササイズDVD(バレエ・ビューティフル)
 土日)ウォーキング
食事:朝から夕方に蜂蜜レモン白湯、昆布茶、甘酒豆乳 夜に気持ち少なめ一汁三菜メニュー
飲み物:水、ほうじ茶、緑茶、烏龍茶、麦茶、ジャスミン茶、紅茶、ルイボスティ 
サプリ:マルチビタミン&ミネラル、エビオス錠
仕事:デスクワーク
通勤:徒歩10分
身長:165cm
年齢:20代
性別:♀

去年事故で骨折して動けず出かけられずで退院後ストレスが食に向かい46kg→62.8kgまで大増量
以前はテニス、ダイビング、スノボもしていたけど体調面の不安と体が重すぎるのでしばらく出来ず
脂肪を脱ぎ捨てたい
筋肉を育てたい
春に向かって心も身体も軽くなるといいな


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/21(水) 23:19:47.74 ID:6g8HxU6x.net

165cmで46kgってガリガリじゃないの?


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/22(木) 01:19:15.06 ID:5Elqe+S2.net

痩せだけどガリでは無いよ
ガリって想像以上に体重軽いから


92 76 :2016/12/22(木) 11:25:02.93 ID:Ht+RnqM+.net

159cm女、目標は2ヶ月で54kg

12/12 70.6kg
12/13 計らず コーヒー、お茶のみ
12/14 計らず コーヒー、お茶のみ
12/15 68.9kg コーヒー、お茶のみ
12/16 68.3kg コーヒー、お茶のみ
12/17 67.6kg 鰹、ピクルスなど軽く一食
12/18 67.7kg コーヒー、お茶のみ
12/19 66.9kg 会食でやむを得ず夕食のみ軽めに
12/20 66.8kg 夕食にお付き合いでほっけ半尾
12/21 66.4kg 具無し味噌汁
12/22 65.9kg

10日間で4.7kg減
間にちょこちょこ食べちゃったので、まだ空腹には慣れません…年内に50kg台に戻したい…


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/23(金) 05:50:38.46 ID:b9pcVsAI.net

160cm54㎏
年内に50kgいけるだろうか・・・
いや、いくぞ


95 76 :2016/12/23(金) 13:21:53.05 ID:v1iBtDUT.net

159cm女、目標は2ヶ月で54kg

12/12 70.6kg
12/13 計らず コーヒー、お茶のみ
12/14 計らず コーヒー、お茶のみ
12/15 68.9kg コーヒー、お茶のみ
12/16 68.3kg コーヒー、お茶のみ
12/17 67.6kg 鰹、ピクルスなど軽く一食
12/18 67.7kg コーヒー、お茶のみ
12/19 66.9kg 会食でやむを得ず夕食のみ軽めに
12/20 66.8kg 夕食にお付き合いでほっけ半尾
12/21 66.4kg 具無し味噌汁
12/22 65.9kg コーヒー、お茶のみ
12/23 65.5kg

訂正
体重は寝起きに測ってますので
12/13からスタート丸10日間断食でマイナス5.1kg
傷心旅行に出かけますが、断食は続けます!


96 ゆる男 ◆fE.eSCXsAQ :2016/12/23(金) 17:31:44.73 ID:hVdB8r9t.net

62.1/ 13.6/ 8.4456

具だくさん味噌汁、アーユルヴェーダ復活。
栄養素がしっかりとれると、空腹感がほとんどない。

カロリーより栄養素の種類の多さが必要なんだろうと思う。