ダイエットに効果的!?最近人気の「糖質オフ・糖質制限」って? - ozmall.co.jp
食事制限でダイエットしたのにすぐリバウンドしてしまう、カロリー制限しているのになかなかやせられない・・・。そんななか、近年人気なのが「ローカーボ」=「低糖質」 ...
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(出典 pbs.twimg.com)





こんにちは。



カロリーを制限するか。
糖質を制限するか。



答えは、筋トレです。



筋トレしとけば解決します。(Teststerone信者)





1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/09(月) 21:27:15.65 ID:UetZqM+P.net

みなさん、どっちですか?
数年前にカロリー制限(フルーツも糖質も沢山とりました)で10kg痩せました。2年でリバウンド。
数ヶ月前に糖質で5kg痩せたものの、甘い物に目がなく、糖質復帰。当然リバウンド。

みなさんはどっち?





8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 10:35:13.25 ID:4GFGTyYs.net

>>1
変わらないみたいよ


糖質制限とカロリー制限の比較実験
実験結果→何の差もなかった

1,500kcalの糖質制限ダイエット
1,500kcalの一般的な食事

2年にわたって肥満の成人を追跡したが、糖尿病の有無にかかわらず、
糖質制限ダイエットとカロリーのバランス食(カロリーは同じだが炭水化物の割合が多い)のあいだには、
体重を減らす効果においても、心疾患の発症率についても、ほとんど何の差も見られなかった。
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0100652

1,500カロリーのうち糖質量が4%と40%の食事をくらべても、体重の減り方は同じだった
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16403234

4週間にわたって糖質量が0%と72%の食事(総カロリー1,500kcalのドリンクを使ったらしい)の比較をしたところ、
インシュリンの分泌量は大きく変わったにも関わらず、体重の減り方は同じだった
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM19711007285150


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 13:11:04.05 ID:T963iAbQ.net

>>8
Pubdmedからのarticleありがとう。
学生時代にいっぱい読んだけど、やぱりscientific ba*upがあった答えが一番ね。


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 13:14:15.97 ID:T963iAbQ.net

>>9
Insulin resistance はVLCDの方がいいみたいね。
糖尿病じゃない人には関係ないかもしれないけど


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/16(月) 23:29:11.67 ID:NJjbc/aM.net

>>1
高脂質食によって暴走したミクログリアによるシナプスの破壊と脳機能低下
High-fat diet prompts immune cells to start eating connections between neurons -- ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151123203118.htm

Dietary obesity reversibly induces synaptic stripping by microglia and impairs hippocampal plasticity.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26336035

一群には総摂取カロリーの10%が飽和脂肪酸の低脂肪食を、もう一群には同60%の高脂肪食を与えた(総摂取カロリーは同じ)

?実験開始後の4、8、12週に、体重とインスリン分泌量、血糖値などの代謝機能を測定。
脳機能に関しては、学習と記憶を司る海馬の機能を示す血清マーカーと、ミクログリアの活動量を示す炎症性物質のレベルを測定。

?実験開始後12週までに「高脂肪食群」の群は肥満化し、脳内の炎症性物質の量が上昇。脳神経の接合部(シナプス)数も減少していた。

?この時点で、肥満した高脂質職群の半数を「低脂肪食」に切り替えて観察を続けた結果、
体重が元に戻るのと並行してシナプス数の回復が認められた──回復までには2カ月を要した。

?一方、高脂肪食を続けたグループは太り続け、かつ脳のシナプスを失い続けた。


2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/09(月) 21:29:17.67 ID:UetZqM+P.net

ちなみに、アメリカではスイーツやジャンクでダイエットした教授がいる。カロリー制限だけで痩せたらしい。

http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/09(月) 21:50:46.80 ID:z3CCqN9o.net

糖質制限したら毎日3000キロカロリー食っても痩せるって言ってる気ちがいいますか?


4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 06:56:52.26 ID:p2n+Y/T5.net

人によりけり。
ハイカーボでもね。


5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 07:24:05.89 ID:T963iAbQ.net

>>4
どちもやったけど、結局はカロリーかもしれない


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 10:23:16.33 ID:kFGcidvx.net

両方すれば良くね?
まず第一にカロリー抑えてその上で糖質の割合も減らす


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 10:26:58.89 ID:kFGcidvx.net

因みに俺は併用してる
俺は炭水化物摂っちゃうとすぐに摂取カロリーはね上がってしまうから普段は抜いてる
1500~1800kcal摂取で166cm48~50kg程を維持


11 十年 :2016/05/10(火) 23:07:13.15 ID:oNrxvPAT.net

「食べ順ダイエット」の亜流で充分ですよ。

血糖値を上げ過ぎない食べ方をすれば、カロリーも糖質・炭水化物制限も意味無いのです。

空腹時血糖値+αの血糖は吸収しないといけないので、味付けの糖分は無視出来る、
糖質・炭水化物(=ご飯)が小腸に着いた時に吸収出来るおかず(ビタミン・ミネラル・タンパク質=アミノ酸・脂肪等)があれば、糖分の吸収は制限され、血糖値は上がり過ぎ無いのです。


血糖値が上がり過ぎるとインスリンが上がり過ぎた血糖を中性脂肪に変え、これを内臓のエネルギーに使用して、残りを皮下脂肪にして蓄えます。

すなわち、カロリーオーバーでも糖質オーバーでも、血糖値を上げ過ぎないようにして食べれば(但し、1時間以内)痩せる。


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/10(火) 23:51:49.30 ID:T963iAbQ.net

>>11
↑のお菓子やスイーツばかり食べてた教授の件に関して説明してください、その理論当てはまりますか?


17 十年 :2016/05/11(水) 17:38:40.93 ID:fWo505xp.net

>>12
誰の事?お菓子やスイーツばかり食べても痩せる人は居るよ。
(末期の糖尿病患者だが、インスリンを注射すれば太れるかも)


>>13
ジャンクフードでも、痩せることが出来るかも知れない!?

例えば、ハンバーガーやホットドッグの中身を10分位しっかり噛んでから、パンを食べると良いかもね…
但し、食後30分毎に血糖値を測定してみる必要がありますよ。


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/12(木) 12:39:12.98 ID:m7itF3wv.net

>>11
木を見て森を見ない論法


22 十年 :2016/05/12(木) 18:50:36.99 ID:/Ia6T+Di.net

>>18
馬と鹿の耳に念仏

一度太ってしまうといずれ糖尿病になるそうです。

その時、薬漬けになり透析送りになるか、私のように食べ順で血糖値を調整するだけで普通の生活をするかは全然違います!

まぁ、好きにしたら良い。


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/13(金) 11:08:54.02 ID:SfJB3v/b.net

>>22
糖尿病寸前のレベルの奴の話を持ち出されてもなぁ
そりゃ、そういうレベルの奴は食べる順でも何でもやって血糖値の乱高下を避ける必要があるだろうよ


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/13(金) 08:35:42.57 ID:ADljF5uv.net

>>11
ようわからのだけど 今流行りの血糖値を上げにくくするトクホのお茶を飲めば多少食いすぎてもOKって事でよろしいのでしょうか


26 十年 :2016/05/14(土) 19:31:41.46 ID:h+9TjY3W.net

>>23
私はトクホなる商品を信用していないのです。

血糖値測定器を買って測定すればすぐに解る。

>>24
私は立派な糖尿病ですよ。
朝、ご飯と味噌汁各一杯とかを食べると血糖値が300ml/dlにも跳ね上がりなかなか下がらないのです。

そして、血糖値を上げ過ぎない食べ方をしていると痩せてしまいますから、1時間以上のだらだら食い(晩酌)の後に炭水化物を食べると内臓脂肪が付いて、痩せこけることを防げます。

まぁ、食べ始めから10分~60分の間はケーキやお菓子も食べられる、ただその後は内臓脂肪になるので、高脂血症にならないようにして体重を保たなければいけないのです。

ちょっと油断すれば体重が落ちてしまいますが健康に太るのは難しいですね。


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/11(水) 16:33:11.70 ID:eXhpodO6.net

元の食生活に戻せば、誰でもリバウンドするわな
そこ直さないとダイエットしても一時のもので、すぐ元通り


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/11(水) 16:50:23.48 ID:S5XS/z36.net

なんかもうダイエットが趣味になっちゃってる感じ


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/11(水) 16:59:09.13 ID:eXhpodO6.net

それは最高だよ
デブにとってスリムな体型維持には、一生のダイエットが付いて回るんだから


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/12(木) 14:23:38.16 ID:kFhzJSu8.net

よほど極端なことをしない限り、食べ過ぎの人が炭水化物減らせばカロリー減るわな。
てか、わかりやすいカロリー制限の手法として主食で調整って話ならわかりやすい。


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/12(木) 17:44:08.48 ID:BC4vVE0s.net

カロリー制限→食べ過ぎた炭水化物や脂質の量を減らす、食べ物に私怨はないのでPFCバランスを保てる
糖質制限→食べ過ぎた炭水化物に対して無理矢理私怨し、PFCバランスを崩すので不健康

異論は認めず


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/01/13(日) 10:08:59.63 ID:1U6UMqM+.net

>>21
同意する
PFCバランスが基本

しかし極端な肥満の多くはいままでの食生活がFCに偏りすぎたのであって極端にPに偏らせることで一時的にバランスがよくなる

カロリー調整によるPFCバランスの維持が時間はかかるが健康に痩せれる


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/13(金) 14:26:10.90 ID:wvHhvjGB.net

糖質制限派は己の乱れた食生活を直そうとしない
何が何でもドカ食いしたいから
その心理を悟られたくないから、甘いものが欲しく無くなったと自慢する

一方でカロリー制限派は食べ過ぎを直そうとする
その違い、それだけだよ
カロリー収支が保てないと痩せない事実は変えようがない


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/17(火) 09:21:42.51 ID:wKdp85ST.net

糖質制限と比較すべきは
主食(白米or食パン)+具の少ない汁物だけのカロリー制限食

ビタミンミネラルが摂取できる和食と糖質制限食とを比較するべきではない


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/10(木) 15:06:16.57 ID:5e6C7ysw.net

結局はカロリーだろうけど、必要な栄養は摂らなきゃならないから肉とかも食べなきゃならないよね。
そうすると、何を減らそうかということになったら第一にご飯がくる。


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/11/11(金) 13:05:34.77 ID:iR01moeK.net

一般的に平均30%位食過ぎている
炭水化物(≒糖質)を60%位摂取しているから
炭水化物を半分にすれば丁度良くなる
炭水化物には油脂がセットになっていることが多いから
炭水化物をカットすれば油脂もカットされ効果的


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/01/26(木) 03:41:56.85 ID:nHp8tzYK.net


(出典 Youtube)

糖尿病患者がライザップのラーメンに我慢できずにご飯を投入wwwww
血糖値を上げていくスタイルwwwww


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/18(土) 19:15:27.11 ID:zYUPQ7h/.net

いまいちカロリー信者のルーティンが分からないんだが、
自分の活動代謝を概算してそれよりも低い摂取カロリーの食事をする
体脂肪1g=7kcalとして1日-100g月-3kg目標なら
摂取カロリーを-700kcal設定・・・
とかやってるのかね?

でも-700kcalってかなり少ないよな
日本人平均活動代謝が2000kだから1300kか
たぶん空腹で2週間続かないな

でも糖質制限なら同じ活動代謝の人でも1800くらい摂っても同じくらいのペースで減量できるよ
だから楽に続けられるってことだよな、糖質制限は。


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/09(木) 04:48:08.59 ID:x0bR/gd8.net

カロリーさえ気をつけてれば糖分を取れるってほうが、
ダイエットとしては楽だと思うんだけどなぁ
1日1枚の板チョコはQOLをあげてくれるぞ


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 16:03:44.94 ID:Iq1cpHHI.net

あのさ、本当に認識不足だよね?www
チョコレート1枚程度の糖質なら糖質制限してても十分アリだよ
おれはリフィードでチョコレート使うけど気を付けるのはカロリーの方で
チョコ食べるときはチーズかナッツの量を減らす
糖質はトータルでも100gくらいだ
糖質制限を糖質ゼロだと思ってるのか?
もっと勉強してから意見しろや


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/08/15(火) 23:28:38.58 ID:VboSkZ01.net

177/90で糖尿病と診断されたのをきっかけに糖質制限とカロリー制限を始めました。
1000 kカロリー60gを目安に食べて2カ月で12kg痩せました、絶えずお腹は減ってるけど強烈な食欲はきません
糖尿病の薬のせいかも
血糖値もだいぶ良くなりこのまま標準体重を目指そうと思います。


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/08/23(水) 16:08:00.05 ID:erp8RGkz.net

食ったら消費すればええだけなんやで
カロリー算数


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/09/11(月) 19:45:52.90 ID:QYt2qzTr.net

ハーバード大学ほか最新研究が次々と! 糖質制限すると糖尿病になる衝撃のデータ&論文を公開する

週刊ポスト9月22日号
http://www.weeklypost.com/170922jp/index.html
 
さあキミも糖質制限やって糖尿病になろう!!
  
  


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/09/11(月) 23:00:03.46 ID:r/zoFuqN.net

>>48
だいたい糖尿病になると、糖質制限するのに、糖尿病になるわけがない


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/09/12(火) 00:17:28.54 ID:PSOnuScn.net

カロリー制限なんかしたらリバウンドするに決まってる
体に必要な栄養が足りていないんだから当たり前。栄養失調ですよ。
運動をせずカロリー制限だけで痩せてリバウンドしてない人を見た事がない
カロリーしっかり取って筋トレ、有酸素を継続している人でリバウンドした人も見た事ない
頑張ってカロリー制限してるつもりなんでしょうけど、どんどん太りやすい
体にしてしまっているんですよ。とても哀れで悲しい事です。


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/09/13(水) 00:15:00.79 ID:rU0RezqO.net

糖質制限が痩せやすいのは糖質を制限してるからじゃなくてタンパク質の摂取量が増えるからだよ
人間の身体はタンパク質の量が足りないともっと食べろと命令し、タンパク質の量が足りればもういらないよ~と遠慮しだす
だから普段の食事にプロテイン足すと自然と摂取カロリーが減る
この仕組みをプロテインレバッジって言うんだって
「自然にカロリーが減る」すなわち糖質制限も知らないうちにカロリー制限してるんだよ
ていうかタンパク質とか関係なく、極論言えば「運動だけで痩せました!」って言い張る人も気付かないうちに少しずつカロリー制限してるんだよ
だってダイエットしてるって自覚のある人がカロリーを全く気にしないわけないでしょ?
無意識にカロリーの低そうな食品を選んでるんだよ
もも肉よりムネ肉が食べたくなるし白米より玄米を食べたくなる、無意識に身体がそうなってしまう
この些細な違いが体重減に繋がるんだよ


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/09/14(木) 12:24:05.90 ID:caIbIepM.net

>>56
糖質制限・脂質制限・プロテイン制限何れもカロリーは制限される
脂質は勿論糖質もプロテインも余った分は全て脂肪に変えられて貯め込まれる


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/10/15(日) 14:06:30.42 ID:UgLsKtP5.net

結局はカロリーだよ。
糖質カットすれば知らず知らずにカロリーが減るから一時期流行っただけ。

ただし、ダイエット始めたてなら糖質制限することで筋グリコーゲンと水分が一気に出て数キロ落ちることもある。デブであればあるほど減る。ここで糖質制限なら痩せられると騙される奴が多い。

体重制限のあるボクサーとかならいいんだろうけど。
脂肪はカロリー制限しないと減らないよ。


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/10/15(日) 14:10:54.56 ID:OPrBXrla.net

>>60
今更w
糖質制限スレのテンプレ嫁や


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/10/15(日) 15:47:01.34 ID:mJeMZD4s.net

>>61
お前みたいに張り付いてる訳じゃあるまいし知らんがな。


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/02/06(水) 21:06:08.48 ID:IfeOVyy4.net

糖質制限して一日100g以下の糖質の人に聞きたいんだが、たんぱく質と脂質は何g摂ってるわけ?
総カロリー維持するためにめちゃくちゃ取らないといけないわけだがその方が不健康だと思うんだけど。


93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/02/06(水) 22:57:21.42 ID:rdvgX93C.net

>>92
そのことに俺も気づいた
何より油のとりすぎによる血管へのダメージがやばすぎる


95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/02/07(木) 19:00:24.09 ID:8RRo1aG6.net

>>92
糖質100グラムも取ったらカロリー制限しないと痩せないぞ


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/02/07(木) 21:18:25.85 ID:sWrEliAW.net

>>95
だから結局カロリー制限じゃん


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/09/12(火) 12:21:36.59 ID:RP4RbbJT.net

何で互いに敵視してるのか分からない
自分にあった方を選べばいいだけの話じゃんねw