ストレッチの効果アップ!そのヒミツは呼吸法にあり! - ニコニコニュース
胸式呼吸から複式呼吸に変える! 胸式呼吸は胸の動きを使って行う呼吸法のことです。胸骨と肋骨、背骨で構成される胸郭を動かし、胸のスペースを広くすることで空気を肺 ...
(出典:ニコニコニュース)


ストレッチには静的ストレッチのほかにも、筋肉の伸張・収縮を繰り返す動的ストレッチ、リハビリテーションの手法を取り入れたPNFストレッチなどがある。 今日、ストレッチはスポーツにおけるウォーミングアップ、クールダウンの中で盛んに行われ、重要な役割を果たしている。 ストレッチの分類方法にはいろいろあるが、以下が一般的である。
13キロバイト (1,574 語) - 2018年11月21日 (水) 03:47



(出典 www.city.sakata.lg.jp)


こんにちは。



筋トレ前後にストレッチ。



そんなにやってないや。

けがの予防のためにもやった方がいいんですね。




スレ内では、高負荷の筋トレをやる際はストレッチをしない方がいいというような意見も。



筋線維を伸ばし過ぎると、


負荷のかかるトレーニングをおこなったとき、

筋肉が収縮する動きに支障がでてしまうとのことです。
(あくまで、「らしい」です)



知識がないと当然、全く分からないですね。



筋トレは奥が深い!





1 無記無記名 :2018/02/19(月) 18:28:05.71 ID:csf1cEDda.net


怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





2 無記無記名 :2018/02/19(月) 18:30:07.40 ID:csf1cEDda.net

俺はトレ前後は必ずやるようにしてます
あとストレッチポールはお供に最高


3 無記無記名 :2018/02/19(月) 18:36:26.55 ID:N0qI4zhx0.net

トレ前はフォームローラーで
色んなところを解して
トレ後はストレッチとまたフォームローラー
って感じかな


4 無記無記名 :2018/02/19(月) 18:38:31.37 ID:csf1cEDda.net

静的動的関係なしにやってるわ
インターバル中にハァハァいいながらやるのもまた一興


5 無記無記名 :2018/02/19(月) 19:48:07.22 ID:vqHmHsdF0.net

ストレッチめんどくさいやるけどさ


6 無記無記名 :2018/02/19(月) 20:28:52.55 ID:T1RwRKDq0.net

首腰肩回しは必ずやる、あとはやる種目の動作を少し


8 無記無記名 :2018/02/19(月) 20:48:25.00 ID:yrLcvzQLa.net

やらんと怪我する
なんとなく開脚でぺったりするの深くなってきた(´・ω・`)


9 無記無記名 :2018/02/19(月) 20:50:04.99 ID:tE83vqCA0.net

肩怪我してからやるようになった


11 無記無記名 :2018/02/19(月) 20:54:08.18 ID:C/IhGApi0.net

ヨガのクラス出てからトレ入るとコンパウンド種目で集中が全然違うのに気付いたわ


15 無記無記名 :2018/02/20(火) 00:04:15.45 ID:VOLWjR8G0.net

今定説になってる動的ストレッチを4~5分ほど
モモ上げや縄跳び、肩回し、反復横跳び、ヒンズースクワット(ボトムでストレッチ意識)

良い感じで汗も出てくるしちょっとだけ息が上がる程度で体が温まってくる
後は種目はバーから初めて少しずつ重量挙げていく

いろいろ試したが俺的にはこれが一番良いし落ち着いた
ただ自分も>>11は気になるな


18 無記無記名 :2018/02/20(火) 00:19:21.07 ID:f/jCLIlxr.net

一時間トレーニングするなら30分ストレッチ30分トレーニングのほうが良いと野沢さんも言ってたな。


25 無記無記名 :2018/02/20(火) 17:27:13.91 ID:3M6oMQPi0.net

>>18
そもそもストレッチをどう定義しているかが疑問
金とm可動域を最大に取ればそれは動的に
ストレッチしているのと変わらない


20 無記無記名 :2018/02/20(火) 04:34:18.15 ID:PkLpIxG60.net

ストレッチやらないと怪我するけど、伸ばしすぎても筋肉痛みたいなの出るよな
結構さじ加減が難しいと思うわ


21 無記無記名 :2018/02/20(火) 04:48:57.36 ID:Z2skNu9G0.net

石井大先生のストレッチメソッド本参考にやってるけど
トレ前にはラジオ体操でトレ後に静的ストレッチに落ち着いた感


27 無記無記名 :2018/02/20(火) 17:39:43.17 ID:8ZSq7FOM0.net

ビルダーってストレッチしない人多いよね。
関節が緩むんだろうか?


28 無記無記名 :2018/02/20(火) 18:02:30.08 ID:JhJFDAaua.net

正しいアップセットに時間をかければ
怪我しないしパワーも発揮できるんだよ。


29 無記無記名 :2018/02/20(火) 19:49:11.35 ID:r17u85U3a.net

リハビリも兼ねてるしトレーニングにストレッチはセットだなあ
両方揃って痛み減って肩動かしやすくなったり可動域広がったりとか


30 無記無記名 :2018/02/21(水) 06:45:33.62 ID:Pf0saXnk0.net

今日はトレ休だがストレッチだけはするぜ
休養日にストレッチやっとくと翌日のトレ日がめっちゃ楽に感じる


31 無記無記名 :2018/02/21(水) 14:36:41.70 ID:YLAg8NSLa.net

ストレッチ続けると柔軟性って向上する?


32 無記無記名 :2018/02/22(木) 02:12:41.39 ID:7cNVvygmp.net

そりゃそうだ。


36 無記無記名 :2018/02/24(土) 21:58:13.84 ID:RUe7oyGJ0.net

http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか(ACSM)

一般的に柔軟性を高めるには,筋力トレーニング(resistance training)よりも
ストレッチ(Static Stretching)の方が効果的だと考えられているが,
第57回American College of Sports Medicine学会(ACSM)で行われた,
同じ部位の筋肉,間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では,
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された.

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は,「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば,柔軟性を高めることができ,
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した


37 無記無記名 :2018/02/24(土) 22:05:26.74 ID:G+H6UiQY0.net

体験上、筋力トレーニングの負荷によるんじゃね?

ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティックだし


39 無記無記名 :2018/02/25(日) 03:49:26.38 ID:qtwaAmHuY

トレーニング前の静的ストレッチは、パフォーマンスを低下させると聞いた。
力を発揮する=筋肉が収縮する、だがストレッチで無理矢理筋肉を伸ばすと収縮するのに支障が出るとか何とか。
トレーニング前はウォーミングアップ、トレーニング後又は入浴後等にストレッチすると良いらしい。


44 無記無記名 :2018/02/26(月) 17:15:43.37 ID:QCBA1mXt0.net

>ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティック

動作としては動的ストレッチでしょ


47 無記無記名 :2018/03/01(木) 13:01:52.65 ID:JJj0OVRWa.net

トレ頑張ったからストレッチも念入りに頑張ったら
揉み返しみたいに重だるくなってしまった


48 無記無記名 :2018/03/05(月) 14:29:35.26 ID:qzg7acBMM.net

O脚矯正のためにストレッチやってるんですが歩くとき常に足が痛いです。
続けるのと止めるのどっちがいいのでしょうか?


49 無記無記名 :2018/03/05(月) 15:19:50.25 ID:ePMI9a750.net

痛いんならやめろよ・・・


50 無記無記名 :2018/03/05(月) 15:22:14.79 ID:qzg7acBMM.net

>>49
痛いのは脚の筋肉が整ってる過程だと考えてしまってるんですが...


51 無記無記名 :2018/03/05(月) 15:41:04.65 ID:ePMI9a750.net

>>50
それは本当にO脚が治るストレッチなの?
やり方は正しいの?
なんで筋肉が整う過程で痛むと思ってるの?
ていうか「筋肉が整う」って何?

普通に考えて、痛みが発生してるのは異常な事態だろ
どうしても治したいんなら病院とかで治療してもらいなよ

整体とかはダメだよ
何の資格も無くても開業できるし、基本的な医学知識も持ってないヤツも多い
ブッ壊しても何の責任も取ってくれないよ


52 無記無記名 :2018/03/05(月) 15:47:43.44 ID:qzg7acBMM.net

>>51
仰向けになってタオルを足にかけてゆらゆらするのやってる
座って脚を伸ばしてケツで前進するの併用してから痛くなった
で、4センチくらいズボンの裾折ってたのが折らなくて済むようになったから筋肉と骨盤が整ってると思って


53 無記無記名 :2018/03/06(火) 20:54:39.31 ID:bZYR8RHzM.net

O脚治したいんだけど整形外科でいいの?
トレーニングする前に骨の歪み治さないと体に負担かかるし、*な体つきになるから治したいんだが


55 無記無記名 :2018/03/11(日) 11:51:37.31 ID:orYKEIYKd.net

>>53
整形外科もいいかもあとその分野の研究している接骨院もいいかな


58 無記無記名 :2018/03/11(日) 14:13:01.59 ID:FmRYlTeBM.net

>>55
>>56
ありがとう
昔ひきこもってた時期があって正座でずっとネットやってたらO脚になった
施術受けてみる


56 無記無記名 :2018/03/11(日) 13:50:57.86 ID:z8FhRrsU0.net

>>53
先天的な要因だと、矯正は無理
なぜなら関節には歯と同じようにかみ合わせがあっていじることはできない。
遺伝的だとO脚でかみ合わせがきれいになるように成長しているから。
骨もそれに合わせて伸びてる。
矯正しようと無理にこじると膝関節をこすりやすくなって痛める。
先天的O脚の骨は、O脚にしか合わない。
h
(出典 slideplayer.com)


54 無記無記名 :2018/03/06(火) 23:33:53.60 ID:dD8/NNoJ0.net

そういえば俺もトレ始める前は
なんかO脚気味だなぁなんて
言われてたけど今では真っ直ぐになってるわ
気にしなかったからいつ治ったか不明


2008/8月号のM&FにO脚の人に有効なトレの
ページがあってルーマニアンデッドリフトと
ストレッチが載ってたな


59 無記無記名 :2018/03/11(日) 17:48:29.10 ID:4K8RNSSba.net

今だとトレ前のストレッチは駄目とは聞くがやっぱり軽くやる方がトレの調子いいな、特にスクワットは全然違うわ


61 無記無記名 :2018/03/11(日) 19:29:05.44 ID:8thjFY2I0.net

>>59
軽くほぐして温めるストレッチはやった方がいいよ
関節の可動域自体をグイグイ拡げるようなストレッチはトレ前にはやらない方がいい


62 無記無記名 :2018/03/11(日) 19:31:38.43 ID:0Nv8+S560.net

>>59
科学的にやるアドバンテージがないと
言われているのはスタティックストレッチでしょ?
ダイナミックストレッチなど動的な柔軟は推奨されてる


60 無記無記名 :2018/03/11(日) 17:53:37.39 ID:WovZFh/q0.net

О脚は内転筋鍛えるといいよ ワイドスクワット
外転金伸ばしもOK


64 無記無記名 :2018/03/12(月) 16:56:22.77 ID:mcGRTY7yd.net

>>60
これは聞いたことある
メンズは電車で座った時女の子みたいに膝を閉じるようにするだけで鍛えられると


65 無記無記名 :2018/03/12(月) 18:54:27.79 ID:5t6olEBE0.net

ストレッチは絶対やるべき 疲労感もとれるし、可動域も広がるし、気分転換にもなる 腰痛の予防にもなるし、ストレッチやらない手はないな


78 無記無記名 :2018/06/17(日) 12:18:22.21 ID:WFL5/qU20.net

アップやダウンでやるストレッチは、ストレッチのためにやるストレッチとは違うので、あまり入念にやる必要なし。
素人ってのはちょっと伸ばす時間が長すぎ。
陸上部では1箇所6秒程度だったぞ、ところが市民ランナーはアップのためのストレッチで1分も2分も伸ばしたままだ。
あれだと筋線維に癖がついて練習に影響する

しかもストレッチは身体を温めてからやるのが鉄則なのに
素人は冷えた状態でいきなりストレッチをする。そして繊維を痛める


79 無記無記名 :2018/06/17(日) 23:24:56.64 ID:K1A2cUqT0.net

ほうほう
一つの参考にさせてもらうわ


90 無記無記名 :2018/07/25(水) 12:32:07.92 ID:EVcgDKjBa.net

ストレッチしてたら股関節がぶちっと鳴りました。現在療養中。


91 無記無記名 :2018/07/25(水) 15:09:55.84 ID:VfaxTN3yd.net

ハムケツ硬すぎてストレッチしないと100kg以上担がないとフル可動域までしゃがめないので前ストレッチ必須


92 無記無記名 :2018/07/25(水) 22:22:49.23 ID:sjPoeUCq0.net

>>91
酷い日本語だな
まるでラップ(笑)みたい


93 無記無記名 :2018/07/25(水) 22:37:43.20 ID:0iiL9g0Y0.net

>>91
何かに追われながら書いた感が凄いわ