体脂肪だけ落として筋肉は残す!無理なく確実にやせる方法とは? - livedoor
体脂肪だけを落として筋肉は残す方法について栄養士が説明しています。毎日100kcal程度を食事で減らし、約50kcalを運動で消費するといいそう。毎月0.5kgずつ体脂肪を ...
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体脂肪率(たいしぼうりつ)とは、動物の体内に含まれる脂肪の重量の割合のこと。本稿においては、ヒトの場合を扱う。 肥満は「体脂肪が必要以上に増えた状態」を指すが、体脂肪率の測定には困難が伴い、そのためBMIなど簡易的な診断法が広く一般に使われていた。ところが、近年体脂肪
9キロバイト (1,245 語) - 2019年1月28日 (月) 17:20



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こんにちは。




体脂肪を落とす最高に効率のいいものはなにか。


って確かによく思いますね。




と同時に、それは楽をしようとしているんじゃないかとも考えてしまいます。





横着しようとすると、大抵よくないですね。









1 無記無記名 :2019/04/09(火) 17:39:29.32 ID:eBT2fj15.net

秀才 「体脂肪落とすには、筋トレして、食べる量を減らせば体脂肪は落ちる 要するにデブになるのは食べ過ぎ」





11 無記無記名 :2019/04/09(火) 18:43:15.57 ID:JcjSa6bP.net

>>1
秀才(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)


24 無記無記名 :2019/04/10(水) 04:22:21.48 ID:Wjd+DW7M.net

>>1
バカはお前だ
有酸素が一番体脂肪落ちることも知らねえのか


3 無記無記名 :2019/04/09(火) 17:46:07.06 ID:O51X4LXj.net

体脂肪減らすことのみに着目するなら食事制限のみで良くて、別に筋トレ必要ないぜ
筋トレによる基礎代謝の上昇なんてゴミ並だし。


5 無記無記名 :2019/04/09(火) 17:55:05.83 ID:9qQk1fzv.net

>>3
食事制限だけってバカのやるダイエットだろ
すぐにリバウンドするのが目に見えてる


7 無記無記名 :2019/04/09(火) 17:59:00.57 ID:O51X4LXj.net

>>5
先の事なんて条件に書いてないだろ
体脂肪落とすということしか
ずっと食事制限続けるかもしれないんだし


10 無記無記名 :2019/04/09(火) 18:21:39.17 ID:lkNyAFYz.net

>>7
そうだな。矢部太郎とかいう芸人がテレビ番組で体脂肪率を測ったら4.8%
奴の場合は食事を取るのが面倒だと言ってた。医師が運動不足で栄養失調だと言っていた。
食事とるのが面倒な奴なので今後も食事を取るのは少なく結果的に食事制限と同じことを死ぬまでやってるかも。


4 無記無記名 :2019/04/09(火) 17:50:36.74 ID:f34N59Xr.net

塵も積もれば山となるだぞ


6 無記無記名 :2019/04/09(火) 17:57:04.25 ID:O51X4LXj.net

>>4
塵を出すぐらいなら、食事制限して筋トレして有酸素運動のランニングもするのが一番早いし、そもそも、むしろ食事制限とランニングの方が早いだろ


8 無記無記名 :2019/04/09(火) 18:04:46.65 ID:f34N59Xr.net

>>6
君は何の話をしとるんや


9 無記無記名 :2019/04/09(火) 18:08:05.51 ID:kIrfqdBE.net

天才「まあ色々あるけどランニングもやっとけ」


16 無記無記名 :2019/04/09(火) 19:48:32.92 ID:f34N59Xr.net

>>9
これは天才ですわ


17 無記無記名 :2019/04/09(火) 19:57:14.39 ID:DyNCNngD.net

筋トレマニアにデブいるしな
走りこんだ方がいい


19 無記無記名 :2019/04/09(火) 21:29:03.51 ID:vpHWlCug.net

鬼才「筋トレすると腹減るからウォーキング程度の運動に抑えて食事制限すればよい」


20 無記無記名 :2019/04/09(火) 21:55:15.84 ID:AouAY/cB.net

ランニングしないとムキムキになってシャツもパンツも履けないでしょ


21 無記無記名 :2019/04/10(水) 01:29:59.18 ID:cY1WI+S3.net

アンダーカロリーならムキムキにならない(なれない)よ


22 無記無記名 :2019/04/10(水) 03:28:54.38 ID:7YZ8H+2M.net

どれもやればいいじゃん


23 無記無記名 :2019/04/10(水) 03:34:05.96 ID:1l2jhoQY.net

減量期は筋トレの強度を上げずに、摂るカロリーだけ減らしてるわ
有酸素運動はしてない


26 無記無記名 :2019/04/10(水) 09:09:30.05 ID:eiWEMqVj.net

アホ 「体脂肪落とすには有酸素運動しろ」


ランニングで脂肪落とすには15km~20km走って少し体脂肪落ちる程度 
ランでの体脂肪消費はたかだがしれている

消費基礎代謝カロリー以上に食べるから体脂肪がつくのであって、食べるカロリー炭水化物を減らせば誰でも痩せる


28 無記無記名 :2019/04/10(水) 12:24:05.55 ID:B3kAWXl1.net

>>26
10kmを週6回、早足ウォーキングをやった結果、体重6kg落ちたけどな。そりゃ筋量は普通の人より相当多いとは思うが。


31 無記無記名 :2019/04/10(水) 18:10:08.29 ID:HXUAqYOF.net

>>26
食わないだけだと筋肉も落ちるぞアホ


29 無記無記名 :2019/04/10(水) 12:24:53.60 ID:B3kAWXl1.net

1ヶ月での話。


30 無記無記名 :2019/04/10(水) 12:30:35.02 ID:R20XWzTp.net

ウエイトトレ1時間はゆっくりジョギング1時間と消費カロリーは同じなんだよなあ
ウエイトはほとんどが休憩時間だから、時間効率は悪い
しかも太ってるほどジョギングの消費カロリーは多い。

習慣性で言うと、もしジョギング毎日と、ウエイト週3だと明らかにジョギングのほうが効率いい
ウエイト毎日だと結構大変そうだしな。


32 無記無記名 :2019/04/10(水) 18:15:25.18 ID:42UmhEmB.net

なんかアホがいるね
体脂肪を落とすなら筋トレだけでは成果が出にくいよ
筋トレ+有酸素運動
これがベスト。インターバル速歩が効果的


33 無記無記名 :2019/04/10(水) 18:50:13.10 ID:+JT+0qvW.net

体脂肪落とすには


天才 「筋トレ+タンパク質の多い低カロリー食品 これで痩せる」


34 無記無記名 :2019/04/10(水) 18:52:49.02 ID:CVsiW0Tk.net

>>33
まさに天才


36 無記無記名 :2019/04/10(水) 19:04:40.93 ID:5Ppf5VNi.net

有酸素+食事制限で筋トレ+食事制限より早く体脂肪落として、
体が取り込みやすいリバウンドに合わせて筋トレする方が筋肉も早く付く訳で、

ここでは落とす効率の話であって、落とした後のリバウンドは別話にしないと
ベクトルの違う話が並ぶ


37 無記無記名 :2019/04/10(水) 19:23:47.38 ID:CVsiW0Tk.net

カロリー制限とPFCバランスとGI値が八割方で
筋トレが有酸素かは好きにせえや


38 無記無記名 :2019/04/10(水) 20:40:42.42 ID:+JT+0qvW.net

有酸素やりすぎると、せっかく筋肥大した筋肉を削ぎ落とす事になるよ


39 無記無記名 :2019/04/10(水) 21:03:14.87 ID:sI0JBCLR.net

減量すればどのみち落ちる


40 無記無記名 :2019/04/10(水) 21:24:04.30 ID:35cRyzy9.net

有酸素運動もチマチマやってるから駄目なんだよ。毎日3時間位ゆっくりでも良いから走ってれば1ヶ月で脂肪は殆ど無くなる。筋肉は鍛えて食えば直ぐに戻るから心配するな


42 無記無記名 :2019/04/10(水) 21:34:59.13 ID:1jiqCLqL.net

>>40
毎日3時間位ってよほど暇?学生?


49 無記無記名 :2019/04/11(木) 01:34:32.22 ID:goVYF6aS.net

>>40
ご飯食べたらすぐ戻るでしょ


57 無記無記名 :2019/04/11(木) 21:32:27.21 ID:NMm6MKeS.net

>>49
皮下脂肪まで落ちきるから、食ったってすぐは戻らないよ。俺はこのやり方で増量期を、年に10ヶ月確保してる


58 無記無記名 :2019/04/11(木) 21:40:54.55 ID:qpB3FPQ9.net

>>57
お前年中体脂肪率30ぐらいのデブだろ
減量とか良いながら20%まで落としたら満足してそうだな


64 無記無記名 :2019/04/12(金) 08:35:26.81 ID:NInVxqqQ.net

>>58
競技としてやってるわけではないので、絞っても12%位までだと思うよ。
逆に増量しても20%超えない位に抑えるし。どっちも体感の体脂肪だけどね。
有酸素運動は90分超えた位から脂肪ドバドバ燃えだすから一度に長時間やっちゃった方が効率良い。
さすがに毎日3時間はオーバーだけど


43 無記無記名 :2019/04/10(水) 22:56:20.14 ID:xuYdXN4M.net

毎日3時間有酸素は流石にエアプ過ぎて草


44 無記無記名 :2019/04/10(水) 23:11:56.70 ID:zUobaeks.net

毎日一時間ぐらいやってるけど全然痩せないもうやだ…


45 無記無記名 :2019/04/10(水) 23:18:09.15 ID:kC77w/es.net

俺は隔日でやって半年で20kg痩せたよ


46 無記無記名 :2019/04/11(木) 00:06:44.77 ID:IC8K3FBD.net

何の為に体脂肪を落とすのかという目的を考えたら
筋トレの方が良いよな
筋肉のシルエットを浮かび上がらせたいわけで


48 無記無記名 :2019/04/11(木) 00:40:57.81 ID:CwzwT4GM.net

>>46
筋トレだけしてる奴は豚が多い


53 無記無記名 :2019/04/11(木) 09:29:21.41 ID:SQrijplV.net

タンパク質に加えて炭水化物摂取できるということは筋肉肥大に貢献するからね


54 無記無記名 :2019/04/11(木) 09:33:03.55 ID:9+nTDKRS.net

実際ランニングって本当によくないんかね
消費カロリー当たりで考えてもカタボリックしやすいんかね


55 無記無記名 :2019/04/11(木) 15:02:11.84 ID:hNUi4oqu.net

栄養酸素老廃物を運ぶ血液と血管ってすごく重要だと思うけど、どうなんだろうか?
泥泥の血液や詰まりまくりのサクサク血管でも、サラサラ血液高弾力血管と同等の回復力やパフォーマンスが出せるのかな?


59 無記無記名 :2019/04/11(木) 22:56:36.53 ID:S5tHpKKN.net

つまりどうすればいいの?


61 無記無記名 :2019/04/12(金) 00:22:28.19 ID:0GztQAGI.net

>>59
有酸素運動をする
筋トレもする
消費カロリー>摂取カロリーにする


60 無記無記名 :2019/04/11(木) 23:07:33.15 ID:VYQlQYP5.net

マッサージが一番皮下脂肪は落ちるよ
体脂肪じゃなくて、内臓脂肪と皮下脂肪で定義しないと
次に落ちやすいのは超高速のブルブルマシン


68 無記無記名 :2019/04/12(金) 13:22:59.04 ID:35RusHsG.net

>>60
痩身エステ死ぬほど痛いからねーw


62 無記無記名 :2019/04/12(金) 08:13:33.20 ID:mzj4OKO3.net

食事の段階で消費カロリー>摂取カロリーにできているのなら有酸素はそれ程必要ではない。
筋トレのみで結構。時間が余っていてどうしてもやりたいならやればいいというレベル。
心肺機能維持でもせいぜい20分くらいでいい。


65 無記無記名 :2019/04/12(金) 11:12:30.41 ID:rMLWSND3.net

アホ 「毎日、有酸素やってるけど痩せない」

天才 「毎日大食い完食してたら運動してても痩せない 要するに食事制限すれば解決 デブは食べ過ぎなんだよ」


67 無記無記名 :2019/04/12(金) 12:55:16.13 ID:whRDM3Jq.net

>>65
自称天才長ったらしくて頭悪そう


69 無記無記名 :2019/04/12(金) 19:32:16.55 ID:AyBi94p1.net

消費カロリー>摂取カロリーのダイエットだと筋肉削られる率が高くなる。
食事で体温上げたり、有酸素運動で燃やす方が効率良い。有酸素運動は体内にエネルギーとして燃やせる糖質沢山残っていても、脂肪を優先して使ってくれるから


71 無記無記名 :2019/04/12(金) 19:49:06.68 ID:8SI+6d9a.net

身体を鍛えたいから走るし筋トレもするんじゃー


72 無記無記名 :2019/04/12(金) 19:50:06.20 ID:8SI+6d9a.net

見た目は筋肉ムキムキでも、
ちょっと走ってハァハァいってるようなのは嫌なんじゃー


73 無記無記名 :2019/04/12(金) 20:29:06.26 ID:rMLWSND3.net

>>72
マッスル北村の話はそれまでだ


78 無記無記名 :2019/04/13(土) 14:07:20.75 ID:Exd5/1Yj.net

有酸素嫌い


82 無記無記名 :2019/04/13(土) 23:01:32.55 ID:qMWKtUpw.net

マラソンできるやつって走ってる時何考えてるんだ
つまらんくね?辛いだけだし


83 無記無記名 :2019/04/13(土) 23:11:54.07 ID:XBvPdVov.net

お前の人生の方がつまらない


84 無記無記名 :2019/04/14(日) 14:47:14.37 ID:Jfemb0N7.net

>>83


86 無記無記名 :2019/04/15(月) 09:12:42.82 ID:Llq35RCi.net

体脂肪率を下げるなら筋トレが一番簡単だと思うなぁ
一日1時間のトレを週2でもやりゃそうそう太らないぞ
むしろ必死に食わないと増やせないし


87 無記無記名 :2019/04/15(月) 14:18:21.61 ID:pPsHivLo.net

筋トレしてもカロリーオーバー繰り返してたら普通に太るぞ


93 無記無記名 :2019/04/16(火) 21:49:54.12 ID:WkmXXlQR.net

>>87
俺すぐそれ。


89 無記無記名 :2019/04/16(火) 09:22:53.42 .net

タバタ式とかHIITがダイエットにベストとか本当にやったことあるのか
そもそもダイエット向けじゃなく最大酸素摂取量のパフォーマンス上げるためのトレだし
あれめっちゃ辛いんだぞ 
パワーメーターついたローラー台でやってんけど毎日出来るもんじゃねーぞ


90 無記無記名 :2019/04/16(火) 20:08:46.82 ID:xOVl3Jz7.net

>>89
それも間違い
タバタは最大酸素「借」を上げるためのトレ
最大酸素摂取量への効果は従来からある普通の有酸素トレと同程度だったと論文にある


91 無記無記名 :2019/04/16(火) 20:15:36.82 ID:sqEwSFve.net

論文があるからなんだよバカ


95 無記無記名 :2019/04/16(火) 22:32:28.66 ID:xOVl3Jz7.net

>>91が反論になってないからなw


47 無記無記名 :2019/04/11(木) 00:35:49.03 ID:iFLMCDEw.net

お前ら本当に詳しいな