【注意喚起】筋力ないのに腹筋ローラーの「立ちコロ」をすると大怪我する - ロケットニュース24
このところ、『腹筋ローラー』で6パックの腹を目指している。社内の人間から「腹が出てきたね」と言われたからだ。それ以来、悔しいので毎日コロコロ。1分ていどの時間だ …
(出典:ロケットニュース24)


アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある。 ローラー(車輪)の両脇にグリップがついており、両手でグリップ
2キロバイト (280 語) - 2017年12月3日 (日) 14:46



(出典 i.ytimg.com)



1 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:33:29 ID:pJ5

ちな170cm55キロ





2 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:34:00 ID:pJ5

なんかそもそもあんま効いてるか分からへん


3 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:34:43 ID:jU7

ちゃんと筋肉のためのタンパク質食べてる?


5 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:36:07 ID:pJ5

>>3
やっぱ大事なん?
プロテイン高えし三日坊主になるの怖いから、だいたいゆで卵と肉でタンパク質補給してる


26 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:51:56 ID:T89

>>5
プロテインなら薬局やローソンで一回分の飲みきりサイズのが売ってる
100円ちょいや


27 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:53:02 ID:pJ5

>>26
買うってなったらやっぱり大袋の方がコスト低い?


29 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:54:46 ID:T89

>>27
せやろな
まあ使うのかわからんのに大量に買ってもな


4 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:35:33 ID:pJ5

筋肉痛にはなるんだけど普通に生活する上では全く支障きたさないけど腹筋ローラーの動作しようとするとちょっと痛いって感じ。出来ないほどではないしなぜか2セット目3セット目だとほとんど痛くない


6 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:37:28 ID:T89

効果っていうと?


7 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:37:53 ID:pJ5

>>6
腹筋が薄っすらでもいいから6個に割れる程度?


8 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:37:56 ID:KLR

痩せる為じゃなく肥大なら色々調べないと損するだけちゃうか?

(出典 i.imgur.com)

>筋肉ムキムキの肉体を持ち、高校生の時から7年間トレーニングを毎日4時間続けている。
>そのトレーニングにはネタでも使用する筋肉ローラーマシンが使われている(2008年12月29日放送『オールザッツ漫才2008』より)。


9 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:38:19 ID:pJ5

>>8
なんかダサい体やな


10 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:38:58 ID:pJ5

>>8
いわゆる細マッチョでええんやがな


19 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:48:18 ID:T89

>>8
それなら腹筋もそうだけど一番は体脂肪率やぞ
15%切れば腹筋が出てくる


20 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:49:08 ID:pJ5

>>19
走りたくないんやけど落とす方法ない?
1日30分くらいはチャリこいでるんやがあんま意味ないんやろか


23 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:50:20 ID:T89

>>20
カロリー収支をマイナスにすること
有酸素運動は避ける
筋トレ等の無酸素運動を中心にすること
タンパク質を多めにとること


24 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:51:33 ID:pJ5

>>23
カロリーはずっとマイナスや。これは言い切れる


25 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:51:51 ID:pJ5

>>23
有酸素運動したらあかんのか。意外や


11 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:39:48 ID:WOY

寝転ぶ時とか起き上がるときに痛み出てるなら十分やで


12 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:40:26 ID:pJ5

>>11
じんわり痛い程度なんやが


16 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:43:58 ID:WOY

>>12
大丈夫ちゃんと効いてるで
どれだけ頑張ったと思っててもちゃんと追い詰められてなかったら
全く痛み出ないからな その時は絶望する


17 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:45:30 ID:pJ5

>>16
わいもローラー使って腹筋の筋肉痛と腕の筋肉痛が似たようなもんならローラー活かしきれてなくてあんま効果ないみたいな記事見て不安になったからスレ建てた


13 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:41:48 ID:pJ5

ちな一日15回3セットか10回3セットで交代でやってる。


14 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:42:43 ID:bKZ

全身まんべんなくやれって筋肉アニメが言ってたやろ


15 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:43:55 ID:pJ5

>>14
腹筋と三頭筋と二頭筋と肩だけでええんやが


18 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:47:07 ID:YBD

プランクでよさそう


22 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:49:46 ID:pJ5

>>18
プランクよりローラーが神って聞いた。ローラー買う前は2分3セットくらいしてた


21 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:49:37 ID:D6F

大事なのは骨格筋率と体脂肪率やぞ
体重は目安でしかない


28 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:54:33 ID:D6F

プロテインまともに買うなら国産じゃなくて海外方がええ
安くて量が多いしタンパク質も高い


30 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:55:33 ID:WOY

薬局のザバス結構高いねんな ネットでビーレジェンド買ったほうが良かったわ


34 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:57:06 ID:pJ5

>>30
さっき見たけど一回あたりの値段は安かったな、成分的にはどうなんやろ
他にも安くてオススメのプロテインある?


41 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:04:13 ID:D6F

>>34
ちなみにワイのオススメはチャンピオンやな


42 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:04:38 ID:MWe

>>41
サンガツ!参考にするわ!


43 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:08:34 ID:D6F

>>42
ちなみにbcaaが欲しいなら安定のextendやな
多分誰に聞いてもこれが上がると思うで
つまりトレーニングしながらならチャンピオンでタンパク質取りながらextendでbcaaみたいに二種類のプロテインを取る事になると思うで


31 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:56:05 ID:T89

タンパク質一日の目標摂取量体重の1.5倍とか無理やろ


32 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:56:30 ID:T89

>>31
単位はグラム


33 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:56:53 ID:D6F

bcaaとるなら二種類のプロテイン必要やで


35 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:57:15 ID:pJ5

>>33
なんやbcaa


38 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:01:01 ID:D6F

>>35
単純にいうと筋トレした後の疲労を取ってくれるもん
みんなが買ってるもんならextendが一般的やね


36 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)03:58:28 ID:MCQ

懸垂5回程度なんやけど増えねえ


40 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:03:16 ID:D6F

>>36
5回出来るなら素晴らしいやん
あとは姿勢維持や腕の間隔を変えてトレーニングしたらぐんーと伸びるで


37 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:00:07 ID:T89

後カロリー収支マイナスの時は筋肉量は増えないからな
タンパク質を取るのは筋肉量のできるかぎりの維持のためや
あまり動きすぎると筋肉減るやで


39 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:01:52 ID:pJ5

>>37
>>38
なるほど


44 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:20:08 ID:lTL

トレーニング後は30分以内にたんぱく質だ


45 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:22:36 ID:D6F

>>44
コレは大事やな
効率のええ飲み方あるからそれを盛り込んでトレーニングするのも必要や


46 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:27:34 ID:YBD

プロテインのんでスクワットしたらやせるかな?


47 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:31:48 ID:D6F

>>46
プロテインを飲みながら痩せるってのは基本的に食事制限やと思うで

痩せたいなら摂取カロリーを計算してその上で筋トレ+必要ならプロテインやな
プロテインはサプリメントは飲むだけで痩せる魔法の道具と考えたらあかん


48 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:33:29 ID:YBD

>>47
食事か……
難しいな……食欲には勝てん……
サンガツやで


49 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:36:00 ID:D6F

>>48
例えば主食を1日一回抜くだけでだいぶ変わるはずやで

どんな食生活をしてるか分かるんけど試しに1日のカロリーを計算してみたらええ
そこから代謝を考えて食生活の見直しやな


50 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:37:10 ID:YBD

>>49
米食いすぎてまうから減らすなら米やな……


51 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:38:44 ID:D6F

>>50
ほなら玄米や五穀米混ぜて炊いてみるのもええ

ちょっとコストは米を買うよりかかるけど健康にはええで


52 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:39:10 ID:YBD

>>51
サンガツやで!


53 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:45:07 ID:D6F

>>52
ご飯は美味しいから食べ過ぎてもしょうがないわな
おかずに一品、冷奴や厚揚げを加え最初に食べて糖の吸収を穏やかにするって食べ方もあるから自分にあった食生活の探すんやで


54 名無しさん@おーぷん :19/07/17(水)04:46:13 ID:YBD

>>53
何かしら糖を抑えるようにチマチマやっていくわ


(出典 www.style-a-shiba.com)