体重は気にしない。理想のボディラインは、筋トレでつくる - MYLOHAS
筋トレが世の中の問題のほとんどを解決する」と信じ、書籍やSNSなどで発信を続けるTestosteroneさんの、“筋トレ名言”をご紹介。理想の体を手に入れる手段としての筋トレ ...
(出典:MYLOHAS)


族や親類など)の愛を実感するため、等、様々な目的や意味を込めつつ食事をしている。 食事の時刻、回数、食事の種類、調理法、食べ方には、食事をする人の文化や宗教が反映される。また個人的な好みや栄養学的な知識等も反映される。例えば中国での食事には、中国の文化、世界観、家族観といったものが反映されている。ま
23キロバイト (3,422 語) - 2019年4月26日 (金) 01:18



(出典 www.drrk.net)



1 無記無記名 :2018/11/09(金) 01:10:28.35 ID:oWnqZfJ6.net

どういう風にやってる?
オススメの方法とか語って





4 無記無記名 :2018/11/09(金) 01:41:04.41 .net

>>1
ダイエット豚ww


2 無記無記名 :2018/11/09(金) 01:11:06.33 ID:oWnqZfJ6.net

アプリとか使ってる?


3 無記無記名 :2018/11/09(金) 01:34:48.60 ID:cGGtCtr8.net

コボリチンでぶっとくなれ


6 無記無記名 :2018/11/09(金) 15:21:17.20 ID:Gq5hwYqL.net

起床後
プロテイン20g 無糖ヨーグルト100g 低脂肪乳300ml BCAA5g 難消化性デキストリン15g

始業前
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個

昼飯
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個

おやつ
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個

トレーニング1時間前
むね肉100g ゆで卵1個 プロテイン20g BCAA5g

トレーニング中
BCAA10g コーラ500ml

トレーニング後
プロテイン30g

晩飯
嫁の作ったご飯(米なし)
マルチビタミン 亜鉛サプリ

ここ2年位の基本

増量期は時々暴食、減量期はご飯が1/3位になる。

増量期は15kg位増やせて、減量期は10kg位落とせてるから、経過としてはいいかなと


9 無記無記名 :2018/11/09(金) 15:35:44.37 ID:3lWyCoC6.net

>>6
トレーニングより後に炭水化物一切とらないの?


10 無記無記名 :2018/11/09(金) 18:02:57.54 ID:UqepYwc4.net

>>9
嫁の作ったご飯でジャガイモやらニンジンやらの根菜とか、カボチャやらの炭水化物が大概はいってるから、毎日はとらないかな

少なかったらご飯をちょっと調整する

なるべく余計な脂肪はつけたくないので、揚げ物とかバラ肉とか出るときあるから、夜の炭水化物は控えめ


52 無記無記名 :2018/12/03(月) 23:33:11.47 ID:LcDfbWYq.net

>>6
夜は嫁の胸肉ってか


7 無記無記名 :2018/11/09(金) 15:32:43.86 ID:EqvevA7i.net

胸肉よく飽きないな…


8 無記無記名 :2018/11/09(金) 15:34:13.59 ID:EqvevA7i.net

>トレーニング中
>コーラ500ml

オイオイオイ
死ぬわアイツ


11 無記無記名 :2018/11/09(金) 18:06:22.80 ID:UqepYwc4.net

>>8
あのコラのやついいよね

プレワとかもいいかもだけど混ぜるのとかめんどくさいし、モンスターとかのエナジードリンクのほうがいいけど毎日は高いのよね


12 無記無記名 :2018/11/09(金) 18:31:57.10 ID:cGGtCtr8.net

北島サプリ買えよガリガリ


13 無記無記名 :2018/11/09(金) 18:43:12.66 ID:SAnLbegw.net

syofitnessを参考にしてるんだけど減量期でもプロテイン200gとかとってる。
自分も3食の食事の肉で70g、間食のプロテインパウダーで70g合計140gは毎日最低取れてるけど残りの60gは
必ず毎日取れてるかというと微妙。食欲なかったら食べないし。
皆そんなに食べてるの?


14 無記無記名 :2018/11/09(金) 19:14:01.43 ID:VwmHGL7W.net

一日2000kcal + プロテイン


15 無記無記名 :2018/11/09(金) 20:48:42.84 ID:Gq5hwYqL.net

自分が今体重が64kg
食事でタンパク質120g+プロテインサプリで40g位かな

syoって人だと多分しぼっても体重70kg以上はあるよね
減量期は炭水化物・脂質減らすから、体重の2~3倍g位はとらないと維持できないんじゃないかな


16 無記無記名 :2018/11/10(土) 00:09:42.25 ID:PQ73w8J4.net

プロテインサプリって何?


19 無記無記名 :2018/11/13(火) 00:47:08.79 ID:5ImaT7uC.net

食うようになってとんでもなく屁が出るようになったんだがなんか関係あるのか


22 無記無記名 :2018/11/15(木) 20:31:41.45 ID:DQV6caHe.net

カロリー取れねえ…


23 無記無記名 :2018/11/24(土) 13:55:59.24 ID:Kj1meH/L.net

カロリーつけはじめた。
タンパク質とか糖質とかの計算はめんどくさい


24 無記無記名 :2018/11/24(土) 14:44:30.71 ID:LTn5fyrQ.net

>>23
myfitnesspalってアプリが便利だぞ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android
バーコードリーダーでコンビニの食べ物とか読み取れば、誰かが登録さえしてればpfcやカロリーが自動入力されるし、自分で入力する事もできる
基本食材は大体登録されてるし、有名どころのファーストフードのメニューもそれなりに登録がある
そうやって入力していけば総カロリーとPFCバランスが自動計算されるんでだいぶ楽なはず


27 無記無記名 :2018/11/24(土) 18:01:02.45 ID:V5/KrcNZ.net

>>24
1日11食だから、それ使ってもめんどくさそう


28 無記無記名 :2018/11/24(土) 18:08:04.79 ID:Co7O0Qsx.net

>>27
あんたを楽にする方法はなさそうだなw


29 無記無記名 :2018/11/24(土) 19:55:04.89 ID:V5/KrcNZ.net

>>28
おれをというか、トレーニーはみんな1日11食だよ


30 無記無記名 :2018/11/24(土) 20:43:38.25 ID:3l/dgEg6.net

>>29
バカは黙ってろ


31 無記無記名 :2018/11/24(土) 22:18:54.81 ID:USuPRsak.net

>>30
マッスル&フィットネスに書いてあんじゃん。
基本は1日11食って。


32 無記無記名 :2018/11/24(土) 22:28:29.92 ID:n2X11U0M.net

>>31
黙れよ
つまんねえネタいつまでも引っ張っってんじゃねえ間抜け


33 無記無記名 :2018/11/24(土) 22:41:53.68 ID:USuPRsak.net

>>32
はい、きみアウト


25 無記無記名 :2018/11/24(土) 17:22:32.71 ID:cEcuL2nI.net

バーコード読みとりは楽だけど、料理作る時が材料多いとめんどくさい
まあそれでもかなり便利ではあるんだけど


26 無記無記名 :2018/11/24(土) 17:59:43.75 ID:LTn5fyrQ.net

>>25
よく作る料理ならレシピ登録ってもあるぞ
まあ分量変えると新たに登録しなけりゃならんから使い勝手はイマイチだが


34 無記無記名 :2018/11/24(土) 22:47:15.05 ID:ExEMRkPt.net


(出典 i.imgur.com)



(出典 i.imgur.com)



pinkで見たんですが、トレーニング後に炭水化物1キロ摂取は、エネルギー補給のために必要だと言ってる方がいたので、タンパク質より炭水化物なんですかね?


35 無記無記名 :2018/11/24(土) 23:06:38.33 ID:n2X11U0M.net

>>34
炭水化物はエネルギー補給、タンパク質は体作り
どっちが、じゃなくどっちも必要でしょ
しかし米1kgって言うと三合ちょっとか
部活やってる高校生なら割と普通に食いそうな量じゃない?


36 無記無記名 :2018/11/27(火) 14:49:10.75 ID:t4souSvF.net

トレーニーにとって
炭水化物1キロ摂取と
米飯1キロ食べることとは全く違う


37 無記無記名 :2018/11/27(火) 16:48:10.42 ID:IKf9kMmT.net

>>36
なんか知らんが>>34の高校生が食ってるのは「米や麺1kg」だな


38 無記無記名 :2018/11/27(火) 18:49:41.05 ID:Vc6xEOSv.net

>>37
高校生がそんな小食か?
少なくとも1升は食うぞ。


39 無記無記名 :2018/11/27(火) 21:49:26.89 ID:fAkvUhEN.net

>>38
バカは黙ってろ


40 無記無記名 :2018/11/27(火) 22:03:21.41 ID:Vc6xEOSv.net

>>39
こないだニュースになってたじゃん
食トレ
5ちゃんばっかりやって世間にうとい人?


41 無記無記名 :2018/11/27(火) 22:13:51.49 ID:fAkvUhEN.net

>>40
虚言癖しかないバカは黙ってろ


42 無記無記名 :2018/11/28(水) 00:43:34.74 ID:yNQbUySh.net

>>40
あまりしつこいと流石にしらけてくるわ


43 無記無記名 :2018/11/28(水) 11:05:18.78 ID:HvKk6sOg.net

腹一杯のときって栄養が足りてると解釈していいのか


44 無記無記名 :2018/11/28(水) 11:08:49.23 ID:H4PUOUVW.net

そうでもないだろ。こんにゃくしか食わなくても腹は膨れるがほぼ炭水化物だし


45 無記無記名 :2018/11/28(水) 11:24:40.66 ID:zEBPLtXG.net

白米ばかり腹一杯食ってたら脚気で死ぬぞ


50 無記無記名 :2018/12/03(月) 18:54:53.18 ID:+5Jhb4nW.net

米で炭水化物取るのと、甘いお菓子で取るのとでは前者の方が健康的なイメージあるけど実際どうなの?


61 無記無記名 :2019/01/28(月) 12:50:57.75 ID:NT4/C9wa.net

>>50
甘いお菓子はショートニングや他の添加物たっぷりだし
クッキーなど小麦粉+砂糖の場合は、う蝕や酸蝕歯などリスクが高いな

甘いお菓子のほうが健康には悪い


51 無記無記名 :2018/12/03(月) 22:49:31.91 ID:2YfBdsfU.net

一日分の炭水化物を甘いもので摂ると舌がバカになる
砂糖で摂ってると果糖過剰になる


53 無記無記名 :2018/12/04(火) 23:11:56.00 ID:u5/7t2bj.net

貧乏トレーニーの皆さんは何を食べてるんですか?


54 無記無記名 :2018/12/05(水) 10:13:10.11 ID:mOVWX9D+.net

嫁の胸肉


56 無記無記名 :2019/01/01(火) 14:10:01.13 ID:m7m3hqyk.net

親の脛肉


57 無記無記名 :2019/01/06(日) 12:24:31.36 ID:r5+S5osb.net

とりあえず
・糖質もしっかり摂る≪糖質不足→テストステロン低下≫
・>>51 エネルギー源は、亜鉛も考慮して、米飯(できれば麦飯)がお薦め
・脂肪は抑える

糖質制限のやり過ぎは男性ホルモンを減らす?→> 正解は、(1)ホントです。

> クイズで学ぶ「男性ホルモンと食事」 2018/10/1 日経Gooday編集部
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/092700180/?P=2

 男性ホルモン(テストステロン)の低下は、性機能の不全だけでなく、
 さまざまな疾患に影響することがわかっています。
 ………
 「テストステロンが減少すると、血液中のHDL(善玉)コレステロールが下がり、
 LDL(悪玉)コレステロールが上昇して動脈硬化が進み、
 血管系疾患を引き起こします」と話します。ほかにも、抑うつ症状や認知機能の低下、
 骨粗しょう症に内臓脂肪の増加、
 インスリン抵抗性の悪化による糖尿病やメタボリック症候群のリスクファクターになるそうです。
 ………
★ しかし糖質の摂取が少ないと
★ 男性ホルモンを減らしてしまい、運動しても効果が減ってしまうことが分かっています」と
-------------------------------------------------------------------
  「子どもの健やかな成長・発達を支える食生活とは」
http://www.osakagas.co.jp/shokuiku/13seminar/nishimoto.html?_ga=2.176158497.281469538.1546398752-891415296.1546398752

 低身長の子はタンパク質、特に炭水化物が低い傾向にあります。
 しかも、食べる量が少ない割に脂肪は少なくありません。

★ 亜鉛は唯一、身長を伸ばすことがわかっている栄養素ですが、
★ 1日の食事から摂取できる量は米からが1/4を占めています。

★ つまり、米の摂取量が少なくなると
★ 炭水化物も亜鉛の量も少なくなり、成長が阻害されるという訳です。


58 無記無記名 :2019/01/18(金) 22:39:21.97 ID:KZqVTRdi.net

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)


59 無記無記名 :2019/01/27(日) 22:51:28.88 ID:MEWPf+PJ.net

筋肉増やすには、糖質・タンパク質が多く必要で、避けるのは脂肪分
https://athtrition.com/161130/
   =====
 国際オリンピック委員会(IOC)のスポーツ栄養コンセンサスでは、

 筋肉をつけるためには適切なエネルギー量を摂取する必要があり、
 そのために
 炭水化物(糖質)やたんぱく質を豊富に含む食品を摂取することを推奨しています。
   =====
 脂肪分の摂り過ぎに注意
 いくら食事量を増やさないといけないからといっても、
 油っこいものを増やしてよいわけでは当然ありません。
=========================

子供の身長伸ばすのも米飯>>57
  子どもの「背が伸びない」悩みを食事で解決!!
https://jr-soccer.jp/2018/04/10/post90693/
======
 実際に体が大きい、身長が高いスポーツ選手の食事を見てみると、
 とにかくご飯をたくさん食べています。
 選手に話を聞くと、子どもの頃からご飯が大好きだった選手が多いようです。

 エネルギーとなるご飯をしっかり食べることで強い体が作られていきます。
 ご飯を残してお肉をたくさん食べている場合は、まずはご飯をしっかり食べる習慣をつけましょう。
======


62 無記無記名 :2019/02/11(月) 22:28:41.56 ID:aXuMWHa6.net

白鵬は穀菜食で血管年齢も25歳まで若返らせた、とあった

  全勝優勝した「白鵬」復活の理由は「断食」による肉体改造
http://news.livedoor.com/article/detail/13277087/
   復食期におかゆを食べたとき、『こんなにうまいと思ったものはない。
 あれからもう肉なんか食べたくなくなった』と言っていました」

  山田氏の指導により、ふだんから
玄米など「穀菜食」中心の生活になったという白鵬は、断食により8kg減量したという。


63 無記無記名 :2019/02/17(日) 18:57:29.00 ID:N72XM6dH.net

白鵬のほか、野球の落合、工藤などが
山田式 >>62 の断食方法  〔必要最小限のカロリー(糖)とミネラル類、良質の水〕
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/030700001/
運動能力や競技成績の向上、集中力向上、感覚が鋭敏に、など様々な利点


64 無記無記名 :2019/03/03(日) 11:42:30.83 ID:cwBzhILS.net

NHKのガッテンより
トレーニング直後、牛乳+甘いジュースやプリンなど糖質摂取が大事

「筋肉を2倍効率的にアップさせる食事法とはトレーニング直後のタンパク質+糖質でした。

「これはインド・筋肉村のマッチョな男たちが行っているだけでなく、
日本の一流アスリートたちも実践している食事法です。」
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

「運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、
糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。
この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。」


65 無記無記名 :2019/03/03(日) 13:04:35.38 ID:UHZBPK2w.net

>>64
何を今さら
なぜ当たり前のことをわざわざ書くの?


66 無記無記名 :2019/03/24(日) 00:04:02.06 ID:29+DyQdc.net

白鵬、異例の3日断食で10キロ減 完全復活へ「もう160キロはいらない」
http://www.zakzak.co.jp/smp/sports/etc_sports/news/20160929/spo1609291700001-s1.htm
> 肉はあまり食べず、
> 白米から玄米にして、もう一度体調管理を見直して復活にかける。


73 無記無記名 :2019/05/01(水) 22:45:45.96 ID:M70vz5EI.net

>>66優勝という結果がでたな


67 無記無記名 :2019/03/28(木) 23:00:55.49 ID:/mQZrHgQ.net

黄金比
たんぱく質 1:炭水化物 3

マッチョを目指すなら、脂質を少なめに。
ゴリマッチョを目指すなら、脂質を多めに。


68 無記無記名 :2019/04/14(日) 23:43:24.93 ID:Q/L46ZVP.net

タンパク摂取の過多による劣化タンパク質の蓄積、が老化に関与するから

・肉と脂は控える
・最小限の糖分を補給することで脳の飢餓感を抑え、また糖新生も抑える

 山田式断食は、必要最小限のカロリー(糖)と有用なミネラル類、
 そして微生物によるさまざまな代謝産物を含んだ独自の発酵ドリンクと、たっぷりの水を取るのが特徴だ。
ttps://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/  >>63

  ・内臓に負担のかかる肉や揚げ物など、高脂肪、高タンパクな食事をいつも以上に控える

白鵬の若返り
https://www.nikkansports.com/battle/sumo/news/201903250000006.html

 長く現役を続けるため、昨年11月には3年連続3度目の断食を行った。
 期間は3日間。京都市にある杏林予防医学研究所の山田豊文所長によると
 「食物の摂取を続けていくと、細胞に消化できないタンパク質がたまりダメージを与えてしまう。
 それが老化」という。
 細胞を休ませ、若返りを図って“老い”と戦う。


69 無記無記名 :2019/04/28(日) 12:41:46.34 ID:hnDotboI.net

日本がIWCから脱退して値段が下がってくれば、クジラ肉が筋トレーニーの主食になるかもね。
http://ww7.tiki.ne.jp/~yosizen/eiyou/eiyou.htm
https://diamond.jp/articles/-/89346
http://www.simetani.com/omoikkiri.htm


70 無記無記名 :2019/04/28(日) 13:02:46.59 ID:ESYQDFe2.net

これからは昆虫の時代よ
昆虫が最強の栄養源


71 無記無記名 :2019/04/29(月) 13:34:15.70 ID:Cgj8BSLO.net

栄養を考えるなら、肉・乳製品など動物性タンパク質・脂肪を控えた上で
コメなどでんぷん性食品は適量に摂る

  日本脂質栄養学会
http://jsln.umin.jp/yougosyu.html
  日本人のガン全体の死亡数、死亡率は増加の一途をたどっています。
  なかでも、膵臓、乳房、大腸、前立腺ガンなどの増加が目立ちます。
  これらのガンは食事の急速な欧米化に伴い増加傾向にあるため、欧米型ガンとよんでいます。
 
  欧米型ガンの原因としては、
★ 肉、乳製品の摂取による動物性たんぱく質や脂肪の摂取量の増加、
 
★ 米離れによるでんぷん性食品の摂取量の減少などが挙げられます。

  特に、脂肪摂取量は1950年にはわずか18gであったのが、1998年には約60gにも増加していますが、
  このような
★ 脂肪の摂取量の増加と欧米型ガンとの間には深い関係があると考えられています。


72 無記無記名 :2019/05/01(水) 21:49:12.51 ID:5dfWXqCQ.net

「脂質制限」がさまざまに健康的

【医学】高脂肪食は腸内細菌に悪影響があると人体実験で明らかに[03/17]
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1552892392/l50
 > 特に低脂肪食のグループの体重が最も減少したとのこと。

また、脂質制限、こそ「体脂肪の減少」に有効 〈脂肪の合成材料に向くのは・・・脂肪〉

 体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
 NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/

https://diamond.jp/articles/-/80555
 その結果、1日あたりの体脂肪減少量は糖質制限で35グラムだったのに対し、
 脂質制限では89グラムと有意に多かった。

 糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

≫ 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
≫ また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。


74 無記無記名 :2019/05/06(月) 11:40:37.45 ID:hachzvE3.net

> 厚生労働省[日本人の食事摂取基準(2015年)]策定検討委員会報告書より
> https://docs.google....goki/Lipids42631.pdf

> 高脂質食/低炭水化物食は低脂質食/高炭水化物食に比べて、HDL コレステロール値が増加し、
> 空腹時トリアシルグリセロール値は減少するが、LDL コレステロール値は増加し、
> 食後遊離脂肪酸値 12)や食後トリアシルグリセロール値 13)が増加する。

> さらに、高脂質食/低炭水化物食は穀類に含まれるミネラルが不足し、たんぱく質摂取量が多くなるため、
> 総死亡率、2 型糖尿病罹患の増加が懸念される 14)。


75 無記無記名 :2019/05/25(土) 21:44:17.31 ID:FDFf74pj.net

健康第一だな


77 無記無記名 :2019/07/15(月) 17:40:58.54 ID:gvcIJhje.net

ビールのつまみで枝豆食ったらベンチ5キロ伸びたぞ