ストレス対策には、ヤケ食いより「ヤケ筋トレ」がおすすめ! - MYLOHAS
筋トレが世の中の問題のほとんどを解決する」と信じ、書籍やSNSなどで発信を続けるTestosteroneさんの、“筋トレ名言”をご紹介。モヤモヤしたときに「ヤケ筋トレ」が有効な ...
(出典:MYLOHAS)


レジスタンストレーニングで得られる効果は、運動強度より異なる。一般に、運動強度が高く繰り返し回数が少ない場合は筋力が、運動強度が低く繰り返し回数が多い場合は持久力が、それぞれ発達するといわれている。 NHK総合で2018年8月27日 - 8月30日の23時50分 - 23時55分で4回にわたり筋トレ
10キロバイト (1,343 語) - 2019年6月21日 (金) 09:06



(出典 imgcp.aacdn.jp)



1 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:36:57.35 ID:WBRQtT+L0.net

有酸素の日作るのと筋トレ後に少し有酸素するのどっちがいい?





3 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:37:29.70 ID:Pi2QeaYOd.net

有酸素運動なんかいらん!
やらんでいい!


4 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:37:52.87 ID:82pGbSExa.net

筋トレ後に有酸素


7 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:38:50.28 ID:WBRQtT+L0.net

>>3
何はともあれデブやから痩せんと
>>4
やっぱそのほうが効率ええんか


15 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:40:16.13 ID:82pGbSExa.net

>>7
効率とか以前に疲労貯めないためにやったほうが良い


5 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:38:16.46 ID:YnerhgCK0.net

エアロバイク漕ぎながらダンベルやれ


6 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:38:45.94 ID:QErAJFQca.net

トレ前に極軽めの有酸素が正解


9 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:39:20.01 ID:WBRQtT+L0.net

>>6
コルチゾール貯まるからダメって聞いたんやけど


20 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:43:11.16 ID:QErAJFQca.net

>>9
いまだにそれ言われてるのは10年遅れの日本だけ
燃焼を優位にさせてトレ後の影響を加味してトレ前


8 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:39:05.02 ID:PZrZN5Ya0.net

ぶっちゃけ大した差はないで


10 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:39:25.07 ID:N0fkhu3HM.net

有酸素の日つくる
同じ日にやったらバテるやん


11 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:39:38.66 ID:fWpYCYFN0.net

有酸素ごとき終わって時間あるならやる程度


12 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:39:48.92 ID:0Old3HXbd.net

今朝ジム行ったらみんなプランクやっててごった返してて笑った
アニ豚いい加減にしろ


13 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:40:03.40 ID:fWpYCYFN0.net

デブなら有酸素だけやれ


14 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:40:05.47 ID:MjFnUMic0.net

筋トレ後に有酸素が一番ええ
体の糖質を消費し尽くすんや


17 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:41:04.95 ID:WBRQtT+L0.net

>>14

じゃあそうするわサンガツ


16 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:40:45.95 ID:is23CrVf0.net

わいは肥大させたいんやけど競技の関係上走り込まないといけないんや、食事辛いンゴ


18 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:41:58.56 ID:bnOKb0+5d.net

減量期もワークアウトドリンクとして糖質取れとか言われるのに糖質使い切ってから有酸素しろとか言われるしほんまよーわからん


21 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:43:11.52 ID:PZrZN5Ya0.net

>>18
そんな一瞬で吸収されるものじゃないからトレ中に飲んでも効率よく有酸素で脂肪減らせると思う


19 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:42:02.37 ID:nk2NjAOXd.net

筋量増やしたい時でも朝からジムれる日なら最初に30分くらい漕ぐ
理由は腹が減って飯を入れやすくなるから


23 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:43:25.93 ID:5xAZs5iPx.net

>>19
30分て随分長いな
股が痛くなりそうだ


22 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:43:11.70 ID:MrXX0NcM0.net

膝コロ何回出来れば深い立ちコロできるようになるんやろか
立ちコロ今のとこハーフまでしかできなくてそれ以上いくと腹の踏ん張り効かなくて腰にもろ効いて壊しそうになる


25 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:44:07.23 ID:PZrZN5Ya0.net

>>22
あれも懸垂と同じで自分の体重が何キロかってのが非常に重要や
体軽ければ立ちコロできるようになる


32 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:46:05.71 ID:MrXX0NcM0.net

>>25
体重に左右されずにできるぐらいバキバキにしたいわ、サイヤマンとかそれとなく30回近くできるシャイニー薊とかあこがれる


35 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:47:50.24 ID:PZrZN5Ya0.net

>>32
それならやっぱり反復練習しかないな
それでも体脂肪率は10%らへんにはした方が良いと思うけど


46 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:51:27.86 ID:Murl+7gxM.net

>>35
がんばるわ
アブローラーに限らず回数30越えてくるトレーニングだと心肺機能やサブで使ってる部位が疲れてギブしなきゃならんから効率悪く感じるんだよね
膝コロと立ちコロの間ぐらいの強度になるメニューないやろか


50 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:53:19.62 ID:N0fkhu3HM.net

>>46
壁コロ


53 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:54:35.14 ID:PZrZN5Ya0.net

>>46
腹筋種目は他にも色々あるけど立ちコロが目標なら膝コロがベストやと思う
膝コロのための必要な筋肉だけ鍛えられるしな
それに強度も立ちコロ以上っておっしゃる通り基本的にない


56 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:10.28 ID:PZrZN5Ya0.net

>>53
膝コロ立ちコロがぐちゃぐちゃになってるわ
でもたぶん伝わる


24 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:43:56.05 ID:8nlcCge7M.net

ワイはウエイト前に有酸素してるで
有酸素運動は脂肪を分解するけど同時に筋肉も分解するんや
ちなボディビルダーは有酸素運動をほとんどせんのや
だからウエイト前にやるのがええと思うで


28 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:45:02.52 ID:WBRQtT+L0.net

>>24
論理が飛躍してるやん


26 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:44:15.17 ID:vxrn1HICa.net

ワイは別の日にしてるで
理由はステイサムがそうしてるからや


30 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:45:40.37 ID:WBRQtT+L0.net

>>26
ブラピもそうしてたわ


27 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:44:26.82 ID:S4w7U6rLa.net

デブやったらプロテインとか余計なこと考えず運動と低カロリー食にだけ気を付けてればええから楽よな


39 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:49:08.67 ID:5/gLkPgXa.net

>>27
クソガリはどうしたらええんや?
プロテインとかで太らなあかん?


42 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:50:23.89 ID:yN1Hl6No0.net

>>39
プロテインじゃ太れないぞ


44 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:51:17.07 ID:5/gLkPgXa.net

>>42
太るなら何がええかとかまで教えてーな


48 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:52:33.63 ID:yN1Hl6No0.net

>>44
なんでも食べよう!


49 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:53:09.46 ID:MjFnUMic0.net

>>44
プロテインに粉飴溶かして飲むのが一番ええぞ
タンパク質と糖質を効率よく摂取できる


55 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:09.77 ID:5/gLkPgXa.net

>>48
>>49
サンガツ


57 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:19.20 ID:r+270Lkd0.net

>>44
カップ焼きそばとかええよ


43 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:50:38.33 ID:bnOKb0+5d.net

>>39
プロテインと糖質やな


45 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:51:23.46 ID:nk2NjAOXd.net

>>39
そもそもクソガリはプロテインを全て吸収できないと思われる
自分の体質から吸い込みやすいカーボをメインでぶち込む


29 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:45:30.45 ID:PZrZN5Ya0.net

ボディビルダークラスの筋肉つけたいわけじゃないならわりと適当で良いよな


31 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:46:05.34 ID:nk2NjAOXd.net

絞りの時も最初に漕ぐ
あっためたあとはタバタ
そのあとウエイト


33 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:46:38.76 ID:yfoN6B1k0.net

BCAAのスポドリってうまいんか?
作るのめんどいからいつもヴァーム飲んでるけど切り替えようかしら


34 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:46:52.10 ID:nk2NjAOXd.net

普段はやらない
面倒だし筋肉持ってかれるから


36 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:48:13.40 ID:r+270Lkd0.net

ていうかBIG3を、10RM3セットやってればそこそこ痩せる気がするが


37 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:48:43.65 ID:cDXHK+Apr.net

腹筋が確実に厚くなってるのに
脂肪が取れない
毎日クロストレーナーで1時間12キロ走ってるのに


40 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:49:44.22 ID:PZrZN5Ya0.net

>>37
食生活の問題しか考えられない


47 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:52:15.62 ID:cDXHK+Apr.net

>>40
朝食パン2枚
昼食パン2枚
夜食パン2枚

毎日ウエルシアで6枚切り88円のパン買っとる
腹減りすぎて死にそう
貯金尽きたらエニタイム解約や


61 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:50.28 ID:PZrZN5Ya0.net

>>47
なんでパンなんや?
なんかすげえ特殊なダイエットしてるのか?


68 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:58:38.82 ID:cDXHK+Apr.net

>>61
一番安いパッサパサのやつや


38 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:48:48.59 ID:nk2NjAOXd.net

コルチゾールはガソリンなかったりトレーニング時間がかかればでてくるからそのあたり気にするなら有酸素含めて長くても90分以内でジム出てガス入れる


41 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:50:05.38 ID:nk2NjAOXd.net

重量扱えなくなるけど全身スーパーセットでやれば嫌でもヘトヘトになるで


51 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:53:33.65 ID:WBRQtT+L0.net

エニタイムの水素水まずいわ
これ水道水ちゃうんけ


54 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:54:53.66 ID:cDXHK+Apr.net

>>51
エニタイムで水飲めるのかよ
水道代節約したい
ワイの通う吉川美南にはないで


59 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:37.90 ID:yN1Hl6No0.net

>>54
水道代って・・


60 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:47.00 ID:WBRQtT+L0.net

>>54
月1000円やけどな
最初の2ヶ月はタダキャンペーンやったけど


64 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:58:00.67 ID:cDXHK+Apr.net

>>60
なんや有料か。残念や金無いわ。
>>61
仕事退職したら市民税?で60万の請求来て
貯金ぶっとんだ


71 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:00:01.35 ID:PZrZN5Ya0.net

>>64
こんなんなんていえばいいかわからんわ
解決方法が全部今の食生活より金かかるものしか思いつかない


72 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:00:31.94 ID:miMHKR3fd.net

>>64
60万って前年度どんだけ稼いでるんや


78 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:03:17.95 ID:cDXHK+Apr.net

>>72
源泉に1000万前後だったような
はっきり覚えてない
仕事忙しすぎで鬱病になって会社やめた


58 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:55:19.97 ID:gw1208yK0.net

有酸素やるくらいなら筋トレと食事制限しろ


62 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:56:14.42 ID:WBRQtT+L0.net

>>58
それはもうしてる


65 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:58:04.09 ID:gw1208yK0.net

>>62
ならそれだけでいい


63 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:57:58.50 ID:yYVjmO3T0.net

腹筋を割るために脂肪を絞るにはどうしたらいいんや?


66 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:58:29.89 ID:yjmQc0SN0.net

>>63とにかく有酸素運動するしかないで
走れ走れ


67 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:58:32.49 ID:gw1208yK0.net

>>63
筋トレと食事制限


69 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:58:47.46 ID:bnOKb0+5d.net

>>63
腹筋鍛えながら減量すればいいだけや


70 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 09:59:57.13 ID:eeE5NOq3p.net

とりあえずスクワットおじさん「とりあえずスクワット」


73 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:00:42.08 ID:UTxaZFT90.net

筋トレせんでええで
デブならまず有酸素だけのがええわ
辛いと絶対続かんから


74 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:01:27.33 ID:WBRQtT+L0.net

>>73
1ヶ月立ったけどクタクタになるのが楽しくて毎日行ってる


76 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:02:32.47 ID:gw1208yK0.net

>>73
絶対あかん


86 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:04:52.07 ID:f0vV85kH0.net

>>73
有酸素のが辛いやん


75 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:01:53.37 ID:yN1Hl6No0.net

有酸素とかやるよりスポーツのほうが続く テニスとか


77 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:03:16.49 ID:PZrZN5Ya0.net

>>75
デブが有酸素系のスポーツって相当辛そうだけどな


79 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:03:22.89 ID:JxxsvpPP0.net

走るのが楽しくなってしまうのは分かる


80 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:03:35.73 ID:yjmQc0SN0.net

メイウェザーの腹筋ローラーしてる動画やばすぎるんご
膝コロやけどめっちゃ前にいける


85 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:04:45.82 ID:gw1208yK0.net

>>80
やってれば誰でもできる


88 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:05:53.59 ID:yjmQc0SN0.net

>>85わいも頑張るわ😅


81 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:03:41.40 ID:LWTNyTBM0.net

デブだから重い重量扱えてハードに筋トレできるだろ
痩せたら器具が重く感じるぞ


83 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:04:30.90 ID:q57ICYuTd.net

有酸素運動だけの日は作らん方がいい
筋肉が痩せる


90 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:08:01.49 ID:kkrxghnw0.net

>>83
たった一日で分解されるわけねーだろ


92 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:10:48.69 ID:UTxaZFT90.net

>>90
やり過ぎて男性ホルモン減るからとかやない?知らんけど


87 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:04:58.18 ID:WBRQtT+L0.net

プルダウン、背中に効く前に握力が疲れるわ
これどうしたらええんや


89 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:07:24.88 ID:LnHWrhIuM.net

>>87
グリップアシストするの使え
ワイは握力越える背筋つけても意味ないって考えやから使わないけど


91 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:08:32.79 ID:WBRQtT+L0.net

>>89
そんなアイテムあるんやな


93 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:11:12.77 ID:xYcURb7d0.net

太ったから自重トレ始めたんだけど腕立て20腹筋20スクワット30を3セットで全身筋肉痛なんやけどこんなもん?


96 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:12:57.36 ID:xBR0mbbwM.net

>>93
運動不足ジジイならそんなもん


94 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:12:10.29 ID:JSkT01SFM.net

痩せたかな?思ってもうんこ座りしたらお腹の脂肪丸わかりだから絶望する


97 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:13:08.41 ID:PZrZN5Ya0.net

>>94
あれは最後にスーってなくなっていくや
あれなくなったら体脂肪率15とか16やな
たぶん痩せてはいると思うで


95 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:12:44.74 ID:yswxMGUE0.net

とりあえずAmazonで腹筋ローラーとプッシュアップバー買ったけど何やれば良いんや?


98 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:13:22.24 ID:xBR0mbbwM.net

>>95
自重はゴミだからそれを捨ててジムへ


99 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:13:28.45 ID:bnOKb0+5d.net

>>95
買ったんならそれやるしかないだろ


100 風吹けば名無し :2019/07/16(火) 10:13:58.51 ID:tWQxwTqJ0.net

>>99
かしこい