ひどい肩こりは鍛えてなおす! 肩こり解消ストレッチ&筋トレ5選 - MYLOHAS
多くの人が悩む肩こりや痛み。上半身全体をほぐしながら、日常生活にも役立つ筋肉を鍛える、簡単な肩のエクササイズを動画でレクチャー!
(出典:MYLOHAS)


「肩」は(医学的見ると)、広義のである複合体(胸骨、鎖骨、甲骨、肋骨、上腕骨から構成される複合体)を指す場合と、(狭義に)その複合体の一部である甲骨と上腕骨の関節(甲上腕関節)に限定して指す場合がある。 実際的には(たとえば人々が「」の不調などを訴える時、医療やスポーツ医学などで「」の治療を行う場合など、「
10キロバイト (1,369 語) - 2019年1月30日 (水) 14:53



(出典 image.toremy.jp)



1 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:54:55.45 ID:TfX6rXM60.net

おっきくしたい!💪😡





23 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:58:11.21 ID:jK+FeYGt0.net

>>1
こんなスレ立ててる時点でお前には無理とわかる


2 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:55:09.01 ID:8M+6PCqW0.net

懸垂


5 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:55:34.36 ID:TfX6rXM60.net

街中で威嚇したい😡


8 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:55:54.72 ID:HJLB9eeC0.net

ベッドに片膝ついてダンベル引き上げるやつ


12 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:56:22.27 ID:V1quUef70.net

>>8
それは背中やろ


18 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:57:07.54 ID:jBDIj9u80.net

>>8
広背筋だろ


97 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:54.30 ID:EFBAYH6t0.net

>>8
インクラインサイドレイズ?


11 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:56:21.97 ID:TfX6rXM60.net

肩腕おっきくして半袖でも強そうに見えたい💪😡


13 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:56:24.39 ID:CZXlhP9R0.net

自重じゃデカくならない?


16 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:56:54.57 ID:WmIBlmAo0.net

>>13
おとなしくだんべるかっとけ


24 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:58:11.52 ID:EYtu3imj0.net

>>13
逆立ち腕立てやっとけ


14 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:56:43.72 ID:jBDIj9u80.net

サイドレイズだけでも十分やで


19 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:57:18.00 ID:0tP8naU9M.net

三角筋だけつけてもキモイから僧帽筋もつけなあかん


20 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:57:23.45 ID:0sxzMWI00.net

サイドレイズな
ひたすらサイドレイズ
ただただサイドレイズや
1にサイドレイズ
2にサイドレイズ
3にサイドレイズや
サイドレイズで始まりサイドレイズで終わるんや


22 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:57:56.95 ID:TfX6rXM60.net

負荷どのくらいかければええのかわからん😡


30 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:58:56.84 ID:Q10CCEVg0.net

>>22
肩はとにかく軽め
15回程度できるトレを多種目 インターバル短めで
初心者は高重量やめとけ


43 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:10.24 ID:TfX6rXM60.net

>>30
具体的にサンガツ💪😡


32 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:05.93 ID:4paZMTZ00.net

>>22
ちなみに筋トレ経験は?


47 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:39.34 ID:TfX6rXM60.net

>>32
ビギナーや💪😡


55 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:40.51 ID:4paZMTZ00.net

>>47
じゃあペットボトルに水詰めてサイドレイズやな
変に重いのやると死ぬで


41 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:05.70 ID:0sxzMWI00.net

>>22
何でもエエけどとりあえず軽いのから試してみるんや
色色試して自分に合う負荷を見つけ出すんや


25 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:58:19.80 ID:i0V/094Ua.net

リアやらんと横から見たらほんまダサいで


27 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:58:37.31 ID:EK0jHy1ga.net

ダンベルショルダー48kg扱うけどこのくらいでやっててようやくでかくなって来た気がするわ


53 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:18.06 ID:0sxzMWI00.net

>>27
座って背もたれ無しステ無しフルレンジストリクトならバケモノだな


28 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:58:45.66 ID:UPgdDiUw0.net

サイドレイズでええで
ただしワンハンドでやること
あらゆる種目に言えるけどワンハンドのメリットわかってない奴多すぎや
一応フォームは作り直さんといけんから注意してや


48 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:50.86 ID:P6nR6pMi0.net

>>28
両手だとなんでいけないの?


66 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:03:42.96 ID:V1quUef70.net

>>48
僧帽筋に効いてしまうからやろな


85 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:29.30 ID:XHyJ3OLbd.net

>>66
僧帽筋に入るようなフォームしとる奴がワンハンドでやるのはギャグやろ


49 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:01.37 ID:XHyJ3OLbd.net

>>28
バイラテラルにユニラテラルが勝っとるとこなんかないぞ


31 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:03.13 ID:R/KGvJNs0.net

水泳やればええんちゃう みんな肩ゴツいし


39 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:49.73 ID:1etjM6Hqp.net

>>31
これ


46 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:39.20 ID:4paZMTZ00.net

>>31
水泳は僧帽筋にもガッツリ行くから撫で肩対策としては微妙かも


33 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:11.03 ID:JI9f8TEIp.net

昔ほとんど使わへん大胸筋より肩の筋肉つけたいわと思って肩ばっかりやってたからおかしな体型になったわ


35 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:28.19 ID:dsNfRuni0.net

ステやれよ


38 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:46.82 ID:EK0jHy1ga.net

>>35
肩はステロイドの反応いいしな


36 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:33.88 ID:sK8S4jrI0.net

インクラインサイドレイズがいいぞ


56 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:46.79 ID:TfX6rXM60.net

>>36
フラットベンチしかない💪😭


40 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 21:59:52.38 ID:vfWrTDIX0.net

肩が成長した時の快感やべーよな
世界に対する自分の空間支配率上がってるの実感できる


44 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:30.23 ID:lZDdWznS0.net

ダンベルショルダープレスと懸垂


45 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:00:30.65 ID:0GxVQ4w00.net

デップスは?


51 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:16.06 ID:EK0jHy1ga.net

ディップスは基本的に大胸筋とか3頭向けや


52 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:17.58 ID:OzTmVL390.net

肩は筋肉が付きやすいけど反面壊しやすい部位でもあるから気をつけるんやで


57 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:54.38 ID:P6nR6pMi0.net

>>52
ええこと聞いた


54 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:01:34.27 ID:4g7GXxxx0.net

肩ならホムセンで荷ゴム買ってきて三つ折りぐらいにしてサスペンダーみたいに引っ張ると10回でギンギンになるで
効き過ぎるからワイ肩だけ不自然にデカい


59 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:02:43.43 ID:uICG3dOVa.net

>>54
どれどれ?


67 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:03:44.03 ID:TfX6rXM60.net

>>54
レス保存したわ💪😡


88 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:47.12 ID:4g7GXxxx0.net

>>67
モノタロウで棚用落下防止ゴムバンドで検索や
両手で水平に持って引っ張るんやで
ちな胸にも効く


58 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:02:13.11 ID:0GxVQ4w00.net

筋トレ初心者やがプロテイン激不味い.......
ウエイトゲイナーて美味いか?


60 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:02:56.66 ID:P6nR6pMi0.net

>>58
ワイ、ゴールドジムなんやがゴールドジムのうまいで!


69 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:02.09 ID:0GxVQ4w00.net

>>60
何味や


74 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:31.04 ID:P6nR6pMi0.net

>>69
ダブルチョコレートや!


73 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:25.23 ID:EK0jHy1ga.net

>>58
ウエイトゲイナーは基本的に炭水化物プラスされててプロテインより飲みやすいことが多い


61 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:03:03.05 ID:bXKKlOi3a.net

肩凝り治る?


76 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:39.95 ID:lZDdWznS0.net

>>61
肩のトレやってると肩凝りとは無縁な体になる


82 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:07.02 ID:bXKKlOi3a.net

>>76
ほぇ~ ありがと


65 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:03:41.20 ID:+0IUZECjd.net

肩幅広げたいんやけど三角筋前部と後部って鍛える意味あるのか?


75 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:32.58 ID:V1quUef70.net

>>65
逆に中部だけ鍛える意味あるんか?


78 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:05:02.44 ID:0sxzMWI00.net

>>75
そらヒジーク優勝よ


86 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:37.06 ID:V1quUef70.net

>>78
やつらも前部後部やってるやろ


99 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:09:07.21 ID:0sxzMWI00.net

>>86
ヒジーク選手の知り合い多いんやが殆どの奴やっとらんで
勿論プレス種目で前部使ってるしプル種目で後部使ってるからやろうけど


84 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:15.97 ID:+0IUZECjd.net

>>75
肩幅広げたい
極力無駄なトレーニングしたくない


68 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:03:48.49 ID:nV7MSgq00.net

肩って筋肉痛あんまりこないわ


70 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:16.76 ID:7JNi9IMn0.net

サーフィンのパドリングめっちゃ肩筋鍛えられるぞ


72 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:04:25.12 ID:WaLbj6cId.net

ふつうにメインはショルダープレスじゃアカンの?
サイドレイズもサブでやることはやるけど


87 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:41.71 ID:EK0jHy1ga.net

>>72
基本はショルダープレスみたいな多間接種目で重量扱ってサイドレイズみたいな単間接種目で追い込むもんや
それ崩すんはある程度慣れてからやな


79 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:05:10.55 ID:KkNhkclC0.net

サイドライイングリアレイズが最初は三角筋後部に効かせやすいって教えてもらったわ


89 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:47.46 ID:Q10CCEVg0.net

>>79
同じこと書こうとしてたw
これあんまりジムでやってる奴おらんけど肩トレで1番パンプする


81 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:05:18.42 ID:YILrLFCJ0.net

背中はラットプルとロープーリーだかってのやればええか? 広背筋と上のなんちゃら筋を鍛えたい ラットプルだけでも持つ位置で効かせる部分変えれる言うけど


83 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:06:13.30 ID:cWtcZFyl0.net

>>81
懸垂やれ懸垂


95 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:43.64 ID:YILrLFCJ0.net

>>83
背中効かせるの難しそうだがやり方見てみるわ さんがつ


91 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:01.18 ID:+G8zavkm0.net

割と何処でもできて楽なのはシャドーボクシングやな
正しいフォームでやらな意味ないけども


92 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:02.95 ID:6I35NMrD0.net

腕立てで十分やで


93 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:19.05 ID:4paZMTZ00.net

バンザイレイズになると僧帽に行く


94 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:37.37 ID:LwXLcV+ya.net

20kgのダンベルでサイドレイズやる化け物になれや


96 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:07:51.38 ID:lZDdWznS0.net

背中は懸垂がええで
あと補助でダンベルワンハンドローイングもやるとええ
可動域大きくとれて結構ええで


98 風吹けば名無し :2019/06/08(土) 22:08:34.87 ID:OzTmVL390.net

肩は筋肉が付いて「負荷を増やせるな」と思っても
すぐに負荷を増やさずしばらく同じ負荷で鍛えた方がエエらしいわ
ジムで肩に痛みや違和感覚えてる率は異常